เมื่อเราเป็นพ่อแม่การขาดการพักผ่อนที่ดีกลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันในช่วงเดือนแรกหรือปีที่ชีวิตของลูก ๆ ของเรา บางครั้งแม้จะเริ่มจากการตั้งครรภ์ในกรณีของผู้หญิงเมื่อมันยากสำหรับพวกเขาที่จะนอนหลับสบาย
การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นและจำเป็นต่อร่างกายและสมองของเราในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพทุกวันดังนั้นการพักผ่อนที่ดีคือสิ่งที่เราควรพยายามรับทุกคืน หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเราแบ่งปัน อาหาร 19 อย่างที่จะรวมในมื้อเย็นซึ่งจะช่วยให้คุณมีการพักผ่อนที่ดีขึ้น.
อาหารที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
เช่นเดียวกับอาหารกระตุ้นที่ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเช่นช็อคโกแลตกาแฟหรือชาเขียวยังมีอาหารที่ช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น ตัวอย่างของสิ่งนี้คือสิ่งที่บรรจุอยู่ในธรรมชาติ เมลาโทนิ ฮอร์โมนในสมองที่ช่วยให้นอนหลับ serotonin (สารตั้งต้นของเมลาโทนินซึ่งควบคุมการนอนหลับ) หรือช่วยกระตุ้นการผลิตเช่นที่มี โพรไบโอกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยในการหลั่งเมลาโทนิน
ในทารกและการนอนหลับไม่นานหลังคลอดไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันมันสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่ม: การนอนหลับไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร?เราแบ่งปันรายการของ อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นพร้อมด้วยคำแนะนำเพื่อรวมไว้ในอาหารเย็น
ข้าวโอ๊ต
จากธัญพืชทั้งหมด ข้าวโอ๊ต มันเป็นทริปโตเฟนที่มีมากขึ้นดังนั้นมันจึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเบาที่เราสามารถเพลิดเพลินกับอาหารมื้อค่ำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืน เราสามารถเพลิดเพลินกับมันในโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับผลไม้และเชีย, อบกับผลไม้, ในแพนเค้กหรือในมิลค์เชค
ข้าวกล้อง
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่น ข้าวกล้องสามารถทำหน้าที่ในสมองของเราคล้ายกับโพรไบโอ นอกจากนี้เช่นข้าวโอ๊ตพวกเขามีแมกนีเซียมดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการกินก่อนนอน คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันในผักผัดหรือเป็นกับข้าวในช่วงอาหารค่ำ
พาสต้าโฮลเกรน
เช่นเดียวกับข้าวและธัญพืชที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ พาสต้าโฮลเกรน มันเป็นอาหารที่ทำหน้าที่คล้ายกับโพรไบโอและมีแมกนีเซียม เราสามารถกินมันในสลัดกับผักเป็นอาหารจานหลักหรือเป็นกับข้าวในช่วงอาหารค่ำ
ในVitónicaอาหารที่ดีที่สุดที่จะนอนหลับได้ดีทุกคืนQuinoa
quinoa มันเป็นสิ่งเทียมที่นอกเหนือจากการให้ประโยชน์หลายอย่างแก่ร่างกายของเราแล้วมันยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมทริปโตเฟนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งตามที่เราได้กล่าวไปแล้วจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เราสามารถกินพวกมันในช่วงอาหารค่ำโดยเป็นส่วนหนึ่งของสลัดผักใบเขียวหรือไก่ในซุปหรือนมเป็นของหวาน
เมล็ดเชีย
เมล็ดเชีย พวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระให้เหล็กแคลเซียมและโพแทสเซียมและยังเป็นแหล่งธรรมชาติของโอเมก้า 3 ในประโยชน์มากมายพวกเขายังมีโพรไบโอดังนั้นพวกเขาจึงเหมาะสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเพิ่มพวกเขาลงในจานซีเรียลกลางคืนของคุณหรือเพลิดเพลินกับพวกเขาในแก้วโยเกิร์ตด้วยผลไม้
เมล็ดงา
เช่นเดียวกับเจียเมล็ดงามีความอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและมีแคลเซียมและแมกนีเซียมดังนั้นพวกเขาจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเพลิดเพลินกับอาหารค่ำ คุณสามารถใช้พวกเขาในสูตรคุกกี้ในบาร์หรือในสลัด
อัลมอนด์
อัลมอนด์ พวกมันมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อดังนั้นพวกมันจึงเป็นหนึ่งในถั่วที่เราสามารถเพิ่มเข้าไปในดินเนอร์ของเราเพื่อให้ได้พักผ่อนในช่วงกลางคืน คุณสามารถกินพวกเขาคนเดียวเป็นของว่างในชามผลไม้หรือรวมไว้ในการสั่นก่อนนอน
ถั่ว
ผลไม้แห้งอีกอันหนึ่งที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นคือ ถั่วเนื่องจากมีแมกนีเซียมเซโรโทนินและเมลาโทนินดังนั้นนอกจากจะช่วยลดความเครียดและความกังวลแล้วพวกเขายังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเพลิดเพลินถ้าเราต้องการพักผ่อนให้ดีขึ้น คุณสามารถกินมันเป็นของว่างก่อนเข้านอนหรือในสลัด
ในทารกและอาหารอีก 15 ชนิดที่มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยพัฒนาสมองของทารกและยังดีสำหรับผู้ใหญ่เชอร์รี่
เชอร์รี่ พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายของเรา นอกจากนี้พวกเขายังเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนินดังนั้นพวกเขาจึงเหมาะที่จะกินก่อนนอนเป็นอาหารว่างในสลัดใน tartlets หรือในรูปแบบของน้ำผลไม้
Dátiles
วันที่ พวกเขาเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งยังมีสารอาหารมากมายที่โปรดปรานเราเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เราสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาเป็นของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอนในการเขย่าหรือใช้แทนสูตรขนมหวานเช่นครีมหรือบาร์อย่างมีสุขภาพดี
กล้วย
กล้วย มันเป็นผลไม้ที่โปรดปรานการผลิตเซโรโทนินและมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อดังนั้นจึงช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
คุณสามารถกินมันคนเดียวในการเขย่าหรือรวมไว้ในแพนเค้กหรือสูตรคุกกี้
นกกีวี
นกกีวี มันเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการเพลิดเพลินในช่วงอาหารเย็น คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันสดเป็นของหวานหรือรวมไว้ในสมูทตี้
อะโวคาโด
อะโวคาโดนอกจากจะอุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยแล้วยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์แมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น เราสามารถกินมันในช่วงอาหารค่ำเป็นส่วนหนึ่งของสลัดใน tartare หรือเตรียมในเตาอบ
ในวันนอนหลับของVitónica: นี่คืออาหารที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเนื้อขาว
เนื้อขาวเหมือนกัน ไก่ และ ไก่งวง พวกเขามีทริปโตเฟนดังนั้นการรวมไว้ในมื้อสุดท้ายของวันจะช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น ในการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ในช่วงอาหารค่ำเราจะต้องเตรียมอาหารเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็นย่างตุ๋นอบหรือสลัดเบา ๆ
ปลา
ปลาสีฟ้า เช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนและ ปลาสีขาว เหมือนปลาพวกเขายังเป็นแหล่งของโพรไบโอ คุณสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาในช่วงอาหารค่ำนึ่งอบในสลัดหรือย่าง
ไข่
แม้ว่าเรามักจะเกี่ยวข้อง ไข่ อาหารเช้าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น แต่นอกเหนือจากนั้นพวกเขายังเป็นแหล่งของวิตามินเอซึ่งทำให้พวกมันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็นเนื่องจากการขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
ในช่วงอาหารเย็นเราสามารถเพลิดเพลินกับการปรุงอาหารอบตอร์ตียาหรือตุ๋นเป็นส่วนหนึ่งของสลัดเบา ๆ
โรงรีดนม
แก้วนมอุ่นเป็นหนึ่งในคำแนะนำของปีกลายสำหรับการนอนไม่หลับและไม่ได้น้อยลงเนื่องจากผลิตภัณฑ์นมมีโพรไบโอดังนั้นพวกเขาช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น นอกจากแก้วแล้ว นมอุ่นคุณสามารถทำสมูทตี้กินได้ โยเกิร์ต ด้วยผลไม้และข้าวโอ๊ตหรือเล็กน้อย ชีสสด ก่อนนอนเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
ในทารกและอีก 25 อาหารที่ดีที่สุดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิธีการทำให้มีประสิทธิภาพเงินทุนของสมุนไพรผ่อนคลาย
อีกวิธีการรักษาที่คลาสสิกสำหรับการนอนไม่หลับและความยากลำบากในการนอนหลับคือ สมุนไพรชงผ่อนคลายเช่นดอกคาโมไมล์หรือมะนาว ก่อนนอนเราสามารถเตรียมชาหลังอาหารเย็นแบบเบา ๆ และช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
น้ำผึ้ง
น้ำผึ้ง มันมีทริปโตเฟนและกลูโคสซึ่งช่วยลดระดับ orexin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มระดับการเตือน คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันก่อนนอนเพิ่มช้อนโต๊ะในนมอุ่นแก้วหรือทำให้หวานถ้วยชา
นอกจากจะรวมสิ่งเหล่านี้แล้ว อาหารมื้อเย็นของคุณจะได้พักผ่อนที่ดีขึ้นจำไว้ว่าให้พยายามรักษากิจวัตรการมีสุขภาพที่ดีก่อนนอนลดการบริโภคคาเฟอีนออกกำลังกายและเตรียมสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเพื่อจบวันให้ดีและใช้เวลายามค่ำคืนเพื่อพักผ่อน
ภาพถ่าย | iStock, Pexels, Pixabay
