ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลอาหารของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลและหลากหลายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงข้อกำหนดทางโภชนาการและปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในมารดาและทารก
วันนี้เราบอกคุณ อาหารชนิดใดที่ไม่ควรพลาดในเมนูของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์และเราให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเตรียมพวกเขาในห้องครัวเพื่อให้การบริโภคของพวกเขามีสุขภาพดีสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเข้มเช่น ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่งสีเขียว, บรอกโคลี, ชาร์ท, แพงพวยหรือผักกาดหอมตัวอย่างเช่นพวกเขาเป็นอาหารที่มีความเข้มข้นสูงสุดของโฟเลตหรือกรดโฟลิคซึ่งเป็นวิตามินพื้นฐานในระหว่างตั้งครรภ์
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? กรดโฟลิกมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะช่วยป้องกันข้อบกพร่องในหลอดประสาทของทารก แม้ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทานอาหารเสริมกรดโฟลิกในยาคุณควรดูแลอาหารที่มีอาหารที่รับประกันว่าคุณมีส่วนร่วมตามธรรมชาติของวิตามินที่สำคัญนี้
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ผักเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรวมเข้ากับอาหารเพื่อประกอบกับอาหารจานอื่น ๆ ในรูปแบบของสลัด แต่คุณยังสามารถรับประทานได้ด้วย แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอว่า กรดโฟลิกนั้นไวต่อความร้อนดังนั้นมันจึงสูญเสียความร้อนและการปรุงอาหารบางรูปแบบ ในเรื่องนี้ควรเลือกใช้เทคนิคการทำอาหารเช่นไอน้ำหรือไมโครเวฟ
ในทารกและอีก 24 อาหารที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ที่เป็นประโยชน์เสมอแครอท
ถึงแม้ว่าจะอยู่ในอาหารการตั้งครรภ์ คุณไม่ควรพลาดผักทุกสีแครอทควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษสำหรับคุณสมบัติหลายอย่างที่พวกเขามีและประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของพวกเขา
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? พวกเขาเป็นแหล่งของวิตามินเอและแคโรทีนที่จำเป็นสำหรับผิวผมและสุขภาพทางสายตารวมถึงการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ มันสามารถกินดิบโดยมีหรือไม่มีผิวหนัง (ในกรณีหลังการล้างที่ถูกต้องก่อนหน้านี้เป็นสิ่งจำเป็น) หรือรวมไว้ในเกลือชนิดใดก็ได้ แต่นอกจากนี้แครอทสามารถรวมอยู่ในสตูว์ใดก็ได้หรือเป็นส่วนผสมหลักในครีมร้อนหรือเย็นและของหวานเช่นเค้กและบิสกิต ตรงไปที่เพดานปากเสนอสูตรที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับแครอทแต่ละคนสวยงามมากขึ้น
พริกแดง
พริกแดงเป็นอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แต่เหนือสิ่งอื่นใดมันโดดเด่นสำหรับเนื้อหาของวิตามินซีสูง
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? วิตามินซีไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังช่วยลดระดับแคลเซียมและธาตุเหล็กที่มีความสำคัญในระยะนี้ของชีวิต
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ คุณสามารถกินมันดิบ (ล้างดีเสมอ) แม้ว่าจะสุก ใช้ประโยชน์จากสรรพคุณทั้งหมดโดยนำมารวมกับแหล่งเหล็กของพืชผักเช่นพืชตระกูลถั่วหรือใบไม้สีเขียว อีกทางเลือกหนึ่งคือการทานเนื้อย่างซึ่งเป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกจาน
ผัก
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวหรือถั่วชิกพีเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีนจากผักสำหรับร่างกาย แต่ยังเป็นแหล่งสำคัญของกรดโฟลิก, เหล็ก, ไอโอดีนและสังกะสี
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? กรดโฟลิกมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยป้องกันข้อบกพร่อง แต่กำเนิดในหลอดประสาทของทารก ในทางกลับกันสังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างการป้องกัน เกี่ยวกับใยอาหารที่มีอยู่นั้นเป็นอาหารของพันธมิตรในการขนส่งในลำไส้
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ คุณสามารถรวมไว้ในอาหารได้หลายอย่างเช่นสตูว์ดั้งเดิมครีมเนื้อวัว purees หรือครีมหรือสลัดเย็น ๆ
อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่ควรกล่าวถึงแยกจากกัน มันมีกรดไขมันวิตามินเคไฟเบอร์และยังมีส่วนร่วมที่ดีของกรดโฟลิก มันเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในระหว่างตั้งครรภ์!
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? กรดไขมันที่บรรจุอยู่นั้นมีความจำเป็นต่ออาหารของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารก คุณสมบัติที่โดดเด่นอื่น ๆ ของผลไม้ที่งดงามนี้คือช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีปริมาณแคโรทีนอยด์สูง
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ผลไม้นี้มีความหลากหลายมากและรสชาติและพื้นผิวช่วยให้คุณได้ลิ้มรสทั้งในอาหารคาว (เช่นในสลัดหรือขนมปังปิ้ง) เช่นในขนมหรือสั่น
กล้วย
กล้วยนั้น แหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยน้ำตาลธรรมชาติที่มาพร้อมกับเส้นใยดังนั้นจึงสามารถสงบความอยากได้สิ่งที่หวานในทางที่ดีต่อสุขภาพ
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? กล้วยยังมีสารที่มีผล prebiotic ที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อพืชในลำไส้และช่วยป้องกันหรือย้อนกลับอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับตะคริวที่กล้ามเนื้อ
ในทางกลับกันกล้วยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าลดอิจฉาริษยา (โดยทั่วไปในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะ) และป้องกันโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง .
ในทารกและอาหารอีก 29 รายการที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและสูตรอาหารเพื่อเตรียมความพร้อมวิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ กินชิ้นส่วนตามที่เป็นอยู่หรือรวมถึงกล้วยในสูตรสำหรับเค้กมัฟฟินหรือเค้ก
แอปเปิล
แน่นอนว่าพวกคุณหลายคนเคยได้ยินความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการกิน แอปเปิ้ลและมีสุขภาพที่ดีและเป็นผลไม้ชนิดนี้ซึ่งเราสามารถพบได้ตลอดทั้งปีมีคุณสมบัติที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับร่างกายของเรา
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? แอปเปิ้ลมีปริมาณน้ำสูงจึงเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย (จำความสำคัญของการรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์!) ลดการสะสมของเหลวและป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยช่วยป้องกันอาการท้องผูก
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ กินชิ้นส่วนตามที่เป็นอยู่หรือรวมแอปเปิ้ลในสูตรเค้ก, ผลไม้แช่อิ่มเพื่อเพิ่มขนมปังปิ้งอาหารเช้าของคุณหรือย่างเพื่อนำขนมหวานและมีสุขภาพดีกับมื้ออาหารของคุณ
บลูเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่เป็นผลไม้ฤดูร้อนทั่วไปที่มีคุณสมบัติด้านสุขภาพที่ดีและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการตั้งครรภ์
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? พวกเขาโดดเด่นสำหรับพลังต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาปริมาณเส้นใยและการสนับสนุนสูงของพวกเขาของวิตามิน A, C, B1, B2, B6, E และแร่ธาตุเช่นเหล็ก, แมกนีเซียม, แคลเซียมหรือฟอสฟอรัส นอกจากนี้การบริโภคประจำวันที่สมบูรณ์แบบเพื่อป้องกันหรือต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ รวมผลไม้สีแดงแสนอร่อยนี้เข้ากับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือธัญพืชและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมด คุณยังสามารถทำแพนเค้กแสนอร่อยเป็นอาหารเช้ารวมเข้ากับสลัดหรือเตรียมไอศกรีมเพื่อสุขภาพ
ลูกเกต
ลูกเกดเช่นผลไม้แห้งหรืออบแห้งอื่น ๆ มีปริมาณน้ำลดลงและให้ความสนใจกับสารอาหารหลายชนิดที่มีอยู่ในผลไม้สด
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? พวกเขามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีประโยชน์มากสำหรับการป้องกันหรือย้อนกลับอาการท้องผูก ในบรรดาแร่ธาตุที่พวกเขามี ได้แก่ แคลเซียมโพแทสเซียมเหล็ก (1.9 มก. ต่อ 100 กรัม) และแมกนีเซียมและยังมีวิตามินซีขั้นต่ำ
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ คุณสามารถกินมันเป็นของว่างเพื่อสุขภาพหรือผสมกับซีเรียลสำหรับอาหารเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มพวกเขาในสลัดเส้นก๋วยเตี๋ยวหรือพุดดิ้งหรือทำขนมหวานและขนมหวาน
ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มส้มโอเกรฟฟรุ๊ตมะนาวหรือมะนาวมีความโดดเด่นในเรื่องกลิ่นความชุ่มฉ่ำและความสดชื่น พวกเขาเป็นขนมที่สมบูรณ์แบบเพื่อสงบความหิวและกระหายและมีคุณสมบัติหลายประการสำหรับการตั้งครรภ์
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? การรวมผลไม้เหล่านี้ทุกวันในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับใยอาหารและวิตามินซีจำนวนมากช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์วิตามินเอและโพแทสเซียม
หากคุณมีธาตุเหล็กต่ำ (บางสิ่งที่พบบ่อยมากในขั้นตอนนี้) ควรรับประทานอาหารเสริมที่แพทย์ระบุพร้อมกับผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อให้ดูดซึมแร่ธาตุนี้ได้ดีขึ้น
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ นอกเหนือจากการบริโภคเป็นผลไม้โดยไม่ต้องเพิ่มเติมผลไม้เช่นมะนาวรวมกับอาหารหลากหลายเช่นย่างสลัดหรือเซวิช นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมไว้เป็นส่วนผสมหลักในการเตรียมคัพเค้กเค็มและแน่นอนในน้ำผลไม้หรือขนมหวาน
ผลไม้อบแห้ง
ถั่วเช่น อัลมอนด์ถั่วหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พวกเขาเป็นขนมที่สมบูรณ์แบบและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพและการตั้งครรภ์ของคุณ
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? พวกเขาเป็นแหล่งของไขมันที่มีคุณภาพซึ่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโดดเด่นในหมู่นี้คือโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญในการตั้งครรภ์ พวกเขายังมีผักแคลเซียมเส้นใยโปรตีนโพแทสเซียมวิตามินและระดับที่สำคัญของไอโอดีนกรดโฟลิกและสังกะสี ในทางตรงกันข้ามอัลมอนด์เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ยอดเยี่ยม
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ถั่วที่คุณใส่ลงไปในอาหารของคุณควรเป็นแบบธรรมชาติหรือแบบคั่วและทางเลือกที่สะดวกสบายและรวดเร็วที่สุดคือการใช้เป็นของว่างหรือในสลัด ในVitónicaพวกเขาเสนอแนวคิดเพิ่มเติมให้กับเราในการบริโภคถั่วเพื่อสุขภาพ
เมล็ด
เมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์งาหรือทานตะวัน พวกเขาเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่รวมอยู่ในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพราะพวกเขามีคุณสมบัติที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? ตัวอย่างเช่นเมล็ดเชียให้แหล่งโอเมก้า 3 จากผัก (เป็นทางเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ตั้งครรภ์) พวกเขายังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมวิตามินอี, สังกะสี, โปรตีนจากผัก, เส้นใย, แคลเซียมและกรดโฟลิก
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ลองผสมกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือผสมเข้ากับสลัด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสูตรพุดดิ้งคุกกี้ที่มีเมล็ดม้วนหรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มสดชื่น
ธัญพืช
ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชกลั่นที่เราควรลดในอาหารตามปกติของเราธัญพืชหรืออนุพันธ์ของเมล็ดธัญพืชมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับสุขภาพของเรา ดังนั้นเราขอแนะนำให้รวมถึงธัญพืชเช่น quinoa ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต.
ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ? ธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์วิตามินเกลือแร่และโปรตีนเป็นอาหารที่มีคุณภาพดีมากและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในการตั้งครรภ์พวกเขายังเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการต่อสู้และอาการท้องผูก
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ใช้แป้งสีขาวแทนแป้งสาลีเพื่อเตรียมบิสกิตเค้กมัคเพื่อสุขภาพหรือขนมปังโฮมเมด สำหรับข้าวกล้องคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดสตูว์หรือผัด ในเรื่องของ quinoa คุณสามารถรวมเข้าไปในอาหารในหลาย ๆ วิธีที่เราปล่อยให้คุณรายการของสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณจะรักอย่างแน่นอน
ข้าวโอ๊ต
กล่าวถึงเป็นพิเศษสมควรได้รับข้าวโอ๊ตสำหรับการเป็น หนึ่งในธัญพืชที่มีคุณสมบัติและสารอาหารมากกว่า; เหมาะที่จะรวมเข้ากับอาหารตั้งแต่วัยเด็กและแน่นอนในการตั้งครรภ์
ในVitónicaทุกอย่างเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต: คุณสมบัติประโยชน์และการใช้งานในห้องครัวทำไมจึงสำคัญ ข้าวโอ๊ตมีความโดดเด่นในเรื่องความสมบูรณ์ของเส้นใยกรดโฟลิกสังกะสีและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและเหล็ก
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ข้าวโอ๊ตบดยอมรับการทำอาหารหลายรูปแบบตั้งแต่แท่งพลังงานแบบดั้งเดิมคุกกี้หรือบิสกิตไปจนถึงสูตรเค็มเช่นซุปหรือแฮมเบอร์เกอร์
ปลาแซลมอน
ในบรรดาปลาที่ไม่ควรขาดในอาหารของสตรีมีครรภ์ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในปลาที่มีคุณสมบัติมากที่สุด นอกจากนี้เนื่องจากมันไม่ใช่ปลาขนาดใหญ่โอกาสที่จะมีสารปรอทน้อยที่สุด
ทำไมจึงสำคัญ มันเป็นปลาสีน้ำเงินหรือมีไขมันซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งมีความสำคัญในการตั้งครรภ์เพื่อการพัฒนาสมองของทารกอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินดีแคลเซียมและโพแทสเซียม
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ คุณสามารถจัดเตรียมได้ในของว่าง, สลัด, น้ำตาล, อบหรือในสตูว์ นอกจากนี้ยังสนับสนุนเทคนิคการทำอาหารอื่น ๆ เช่นเหล็กหรือไอน้ำ ข้อควรระวังข้อเดียวที่คุณควรทำคือไม่บริโภคมันดิบ
อาหารทะเล
กุ้งชอบ กุ้งกั้งหรือกุ้งหอยชอบ หอยหรือหอยและปลาหมึกชอบ ปลาหมึกซีเปียหรือปลาหมึกเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่ควรใส่ในระหว่างตั้งครรภ์
แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการบริโภคลงได้สูงสุดสามหรือสี่ชิ้นต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการหลบหนีจากสปีชีส์ขนาดใหญ่ (เช่นกุ้งมังกร) เพราะพวกเขาสามารถบรรจุปรอทซึ่งเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์
ในทารกและอีกมากมายเมื่อจะแนะนำอาหารทะเลในอาหารสำหรับเด็กทำไมจึงสำคัญ อาหารทะเลอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยไอโอดีนมีส่วนช่วยในการควบคุมคลอเรสเตอรอลกระบวนการคาร์โบไฮเดรตและเสริมสร้างเส้นผมผิวหนังและเล็บ คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของมันคือกรดโอเมก้า 3 และวิตามินดีซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ เมื่อพูดถึงอาหารทะเลเป็นสิ่งสำคัญ อย่ากินมันดิบหรือดูดหัวของครัสเตเชียเพราะมันมีแคดเมียม อาหารทะเลยอมรับรูปแบบการทำอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุด (อาหารทะเลในอาหารสำหรับเด็ก: เคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับการเตรียมอาหารและการบริโภค) เช่นนึ่งย่างในสตูว์ข้าวผัดผัดสลัดและอาหารทอด ตัวเลือกสุดท้ายนั้นถูก จำกัด ด้วยเนื้อหาที่มีไขมันสูง
ไข่
ไข่มีโปรตีน 100% ในสีขาวขณะที่อยู่ในไข่แดงนอกจากโปรตีนไขมันที่มีคุณภาพสำหรับร่างกายแล้วยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีกด้วย
ทำไมจึงสำคัญ นอกจากนี้ไข่ยังเป็นแหล่งของวิตามินของกลุ่ม B (ซึ่งเป็นกรดโฟลิก), วิตามิน A, แคโรทีน, วิตามินดี (มีประโยชน์มากในการช่วยดูดซึมแคลเซียม) แร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม และแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยมจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ มีหลายวิธีในการปรุงอาหารนี้คุณจะพบคนที่คุณชอบที่สุด ไม่ว่าจะเป็นตอร์ตียาดั้งเดิมหรือไข่แตกไปจนถึงตะกายยัดยัดตุ๋นสุกในสลัดอบหรือแม้แต่ในโยเกิร์ต
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
ธัญพืชพืชตระกูลถั่วผัก ... มีอาหารหลายอย่างที่มีแคลเซียม แต่นมตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแหล่งที่มาหลักและดีที่สุดของแคลเซียมทั้งในระดับสูงและมีการดูดซึมสูง
ทำไมจึงสำคัญ ร่างกายของเราต้องการแคลเซียมเพื่อการทำงานที่เหมาะสม แต่แคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในการสร้างกระดูกฟันหัวใจระบบการแข็งตัวและกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้นมยังมีวิตามิน A, B2 และ B12, วิตามินดี, แร่ธาตุเช่นโซเดียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียมหรือฟอสฟอรัส, คาร์โบไฮเดรต (แลคโตส), ไขมันและโปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อและ ร่างกาย
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ มันสะดวกสบายและง่ายต่อการรวมนมเข้าไปในอาหารในรูปแบบของแก้วโยเกิร์ตธรรมดาหรือชีสบางส่วน
ในทารกและอาหารอื่น ๆ อีก 18 รายการที่ต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณน้ำมันมะกอก
ในบรรดาน้ำมันชนิดต่าง ๆ ที่เราสามารถบริโภคได้ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับความร่ำรวยในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและยังอุดมไปด้วยโพลีฟีน
ทำไมจึงสำคัญ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล มันมีโอเมก้า 3, โพลีฟีนและวิตามินอีและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ
วิธีเพิ่มลงในอาหารหรือไม่ ใช้น้ำมันในการทำอาหารทุกประเภททั้งหวานและเผ็ด เพื่อบริโภคมันดิบเพิ่มไปยังสลัดในรูปแบบของน้ำสลัดที่มีสุขภาพดี, gazpachos และ salmorejos หรือสาดบนขนมปังอาหารเช้า
