อิจฉาริษยาหรืออิจฉาริษยา มันเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารกลับสู่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนหรือแสบร้อนบริเวณหน้าอกและลำคอ มีหลายสาเหตุที่ทำให้มันปรากฏเช่นอาหารบางชนิดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในอาการไม่สบายทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด
มียารักษาโรคบางชนิดเพื่อลดอาการ แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงได้คืออาหารที่เพียงพอ เราแบ่งปันให้คุณ 25 อาหารที่จะช่วยรักษาความเป็นกรดที่อ่าว.
บวบ
ที่มีเนื้อหาสูงของวิตามินแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและน้ำบวบเป็น หนึ่งในผักที่ย่อยง่ายและเบาที่สุดที่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเป็นกรดเพราะมันช่วยปกป้องระบบย่อยอาหารและยังช่วยให้เราดูแลสุขภาพของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารหลากหลายชนิดเช่นใช้แทนก๋วยเตี๋ยวหรือสปาเก็ตตี้หรือเติมไก่หรือปลาทูน่า ตรงไปที่เพดานปากเราแบ่งปัน 23 จานเพื่อเตรียมและกินผักแสนอร่อยนี้
แครอท
มันเป็นผักดาวเพราะนอกจากจะมีแหล่งของวิตามินและเกลือแร่แล้วยังมีเบต้าแคโรทีนสูงอีกด้วย ช่วยสร้างเยื่อบุทางเดินอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ผิวเสื่อมสภาพและปรับปรุงการมองเห็น เพื่อช่วยเราต่อสู้กับอาการเสียดท้องเราสามารถกินพวกมันนึ่งหรือในสตูว์
ผักชนิดหนึ่ง
อุดมไปด้วยแคโรทีนวิตามินเอวิตามินซีซีลีเนียมโพแทสเซียมแคลเซียมผักวิตามินบีและโปรตีนจากผัก นอกจากนี้บรอกโคลีมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราชำระล้างไขมันและย่อยได้ดีขึ้น กำจัดสารพิษที่ก่อให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร และสุขภาพ
ขอแนะนำให้กินมันเพียงนึ่งหรือรวมไว้ในสลัดเพื่อรักษาวิตามินและแร่ธาตุ
กะหล่ำ
ในตระกูลเดียวกันกับบรอคโคลี่กะหล่ำดอกมีเส้นใยสูงเบต้าแคโรทีนวิตามินซีและเครวมทั้งแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้เรายังสามารถเพลิดเพลินกับมันนึ่งหรือสลัด
ถั่วเขียว
ถั่วเขียวนอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีแล้ว พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ทำให้เราสงบเงียบและช่วยให้เราควบคุมความเป็นกรดได้ เราสามารถรวมไว้ในอาหารของเราในสูตรอาหารสำหรับสลัดซุปรวมทั้งเพลิดเพลินกับพวกเขาปรุงสุกอบหรือนึ่ง
ผักชีฝรั่ง
คื่นฉ่ายซึ่งดูเหมือนเพียงครั้งแรกดูเหมือนว่าอาหารที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักเป็นแหล่งของวิตามินมากมายรวมถึงวิตามิน A, B1, B2, B6, B9, C และ E นอกเหนือจากการมี แร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งอย่างที่เรารู้ช่วยควบคุมความเป็นกรด. มันมีปริมาณเส้นใยสูงจึงช่วยให้เราปลดปล่อยของเสียและสารพิษออกจากร่างกายของเรา
หน่อไม้ฝรั่ง
นอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแล้วหน่อไม้ฝรั่ง พวกมันเป็นแหล่งของไฟเบอร์ฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและโพแทสเซียมรวมถึงวิตามิน A, C, E และ K นอกจากนี้การเป็นอาหารขับปัสสาวะยังช่วยในการกักเก็บของเหลว
เราสามารถกินพวกเขานึ่งอบหรือในครีมแสนอร่อยพร้อมกับผักอื่น ๆ
มันฝรั่ง
ขอบคุณคุณสมบัติมันฝรั่ง ช่วยต่อต้านผลของน้ำย่อยแต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าสิ่งเหล่านี้ควรบริโภคต้มนึ่งหรืออบและหลีกเลี่ยงการทอดพวกเขาเพื่อช่วยรักษาความเป็นกรดที่อ่าว
ในทารกและอื่น ๆ วิธีป้องกันอาการจุกเสียดในระหว่างตั้งครรภ์กล้วย
กล้วยเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการดูแลกระเพาะอาหารของเรามีชื่อเสียงเพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีใยอาหารสูง คุณสมบัติเป็นด่างที่ทำให้กรดเป็นกลาง. นอกเหนือจากการเพลิดเพลินกับมันเป็นของว่างเราสามารถรวมไว้ในหลายสูตรและกินเป็นคุกกี้, แพนเค้กหรือมันฝรั่งทอด
แอปเปิล
หนึ่งในผลไม้ที่แนะนำมากที่สุดในทุกวัยและทุกสภาพแอปเปิ้ลนำคุณสมบัติและประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายของเรา นอกจากจะเป็นผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นแล้วยังช่วยลดการสะสมของของเหลวและ ปริมาณเส้นใยสูง มันช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ นอกเหนือจากการเพลิดเพลินกับความสดใหม่แล้วเรายังสามารถรวมไว้ในหลายสูตร
ลูกแพร์
ขอบคุณวิตามินและแร่ธาตุที่มีปริมาณสูงนอกเหนือไปจากการช่วยเราป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ลูกแพร์ช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร และดังนั้นเพื่อต่อสู้กับความเป็นกรด นอกจากนี้การเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดียังช่วยให้เราควบคุมการขนส่งของลำไส้
องุ่น
นอกจากจะเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เบาและอร่อยที่สุดแล้วองุ่นยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโพแทสเซียมและไม่มีคอเลสเตอรอลหรือโซเดียม ดูแลสุขภาพของลำไส้ไตและตับของเรา. เราสามารถกินพวกเขาเป็นอาหารว่างสดระหว่างมื้ออาหาร
ลูกพลับ
นอกจากการนำเสนอสารอาหารที่หลากหลายเช่นวิตามิน A และแคโรทีนแล้วลูกพลับนั้นมีประโยชน์มากเมื่อ ดูแลการขนส่งในลำไส้ของสิ่งมีชีวิต สำหรับเส้นใยและพลังงานฝาดนอกเหนือไปจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ
เราสามารถเพลิดเพลินกับมันเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหรือในสูตรเค้กและครีม
แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากเพราะเป็นแร่ธาตุ เน้นการมีส่วนร่วมของโพแทสเซียมรวมถึงปริมาณแมกนีเซียม มันยังให้แคโรทีนและวิตามินเอในสัดส่วนที่สูงเช่นเดียวกับวิตามินซีและวิตามินบีที่หลากหลาย
คุณสามารถกินมันสดเป็นของว่างเพื่อสุขภาพหรือรวมไว้ในสูตรสลัด
มะละกอ
นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วมะละกอยังมีปาเปนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่คล้ายกับเป๊ปซินนั่นก็คือ มีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหาร. ดังนั้นการบริโภคมันจะช่วยให้เราปรับปรุงการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นโรคกระเพาะ, ก๊าซ, การย่อยอาหารหนักและความเป็นกรดที่น่ารำคาญ สามารถเพลิดเพลินกับความสดใหม่ในสลัดหรือในน้ำผลไม้
แตงโม
แตงโมประกอบด้วย กรดโฟลิกโพแทสเซียมแมกนีเซียมเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต. มันเป็นผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นทำความสะอาดและสารต้านอนุมูลอิสระสูง เราสามารถเพลิดเพลินกับมันสดหรือในน้ำผลไม้
ลูกพีช
ประกอบด้วยวิตามิน A และ C ในระดับสูงรวมถึงแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไอโอดีน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีซึ่ง ช่วยกระบวนการย่อยอาหาร.
ข้าวโอ๊ต
มันเป็นหนึ่งในธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งยังมีไขมันไม่อิ่มตัวและมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินของบีคอมเพล็กซ์เนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำจำนวนมาก ช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้.
ข้าวโอ๊ตสามารถรวมอยู่ในหลายสูตรดังนั้นเราจึงแบ่งปัน 27 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณเพลิดเพลิน
ข้าว
ข้าวไม่ว่าจะขาวหรือน้ำตาลก็เป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่เรา ช่วยต่อสู้กับอาการเสียดท้องและด้วยจุดประสงค์นี้เราจึงสามารถเตรียมมันด้วยฟักทองและเห็ด
ไก่
สำหรับเนื้อสัตว์สิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาความเป็นกรดที่อ่าวคือ เนื้อขาวเหมือนไก่แต่เราต้องกินมันโดยไม่ใช้ผิวหนังและควรอยู่ในเตาอบหรืออบไอน้ำและเพิ่มเข้าไปในสลัด
ไก่งวง
เช่นเดียวกับไก่เนื้อไก่งวงช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกและ เราต้องปรุงมันโดยไม่มีไขมันหรือเครื่องปรุงรสหรือเครื่องเทศมากมาย. เราสามารถเพลิดเพลินกับมันในเตาอบหรือในซุป
ปลา
อาหารที่แนะนำให้บริโภคอีกเมื่อความเป็นกรดคือปลา ควรนึ่งหรืออบ. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีปลาและหอยบางประเภทที่ห้ามดังนั้นเราจึงต้องเลือกตัวเลือกที่ปลอดภัยเช่นปลาแซลมอน
อัลมอนด์
เช่นเดียวกับถั่วอื่น ๆ อัลมอนด์เป็นแหล่งของไขมันและโปรตีนจากพืชรวมทั้งเป็นแหล่งไฟเบอร์และการให้วิตามินและแร่ธาตุรวมถึงโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแคลเซียมและวิตามินอีและกลุ่มบี พวกเขายังมีผล prebiotic ในลำไส้ของเราและดังนั้นจึงสามารถเป็นประโยชน์ในการดูแลพืชในลำไส้
น้ำมันมะกอก
นอกเหนือจากการมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วน้ำมันมะกอกยังสามารถช่วยให้ความเป็นกรดสงบลงได้ โดยการใช้ช้อนเต็มมันทำหน้าที่เป็นฟิล์มป้องกันในท้องของเราซึ่ง ป้องกันผลกระทบของกรดในกระเพาะอาหารและช่วยต่อต้านความรู้สึกไม่สบายและการเผาไหม้ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิด
โยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารที่เหมาะกับ บรรเทาความรู้สึกไม่สบายของอิจฉาริษยาและเพื่อป้องกันพวกเขาในอนาคตเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นโปรไบโอติกที่สำคัญที่ช่วยให้เราปกป้องระบบย่อยอาหารของเรา
นมพร่องมันเนย (พร้อมเครื่องวัด)
การดื่มนมพร่องมันเนย ช่วยลดอาการอิจฉาริษยาแต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่บริโภคเกินเพราะแทนที่จะช่วยให้แย่ลง
ในทารกและความเป็นกรดมากขึ้นในการตั้งครรภ์วิธีการบรรเทามันได้หรือไม่คำแนะนำทั่วไป
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารของเราและรวมถึงอาหารที่เราแนะนำให้รักษาความเป็นกรดที่อ่าวมีสิ่งอื่น ๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันการปรากฏตัวและลดอาการของมัน เคล็ดลับคือ:
ทำอาหารมื้อเล็ก ๆ ต่อวัน. แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละสามครั้งให้ลองกินหกหรือเจ็ดครั้งในขนาดที่เล็กกว่า
มาพร้อมกับอาหารเสมอกับน้ำ และไม่ใช่เครื่องดื่มอื่น ๆ แต่พยายามอย่าดื่มมากเมื่อกินและควรดื่มระหว่างมื้ออาหารมากกว่า
อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง หลังรับประทานอาหารและพยายามอย่ากินก่อนนอน หากคุณต้องการพักผ่อนให้นั่งหรือยกศีรษะและหลังขึ้นเล็กน้อย
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีเครื่องเทศมากมายรวมถึงอาหารทอดและอาหารปิ้งย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกอย่างที่ต้มนึ่งหรืออบ.
หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มระดับความเป็นกรดเช่นไขมันมากเผ็ดและส้ม
ในทำนองเดียวกัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเช่นกาแฟโซดากับคาเฟอีนหรือ theine เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากและเดือดเพราะพวกเขาชอบการเผาไหม้ด้วยเช่นกัน
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และรายการของเรา อาหารเพื่อรักษาความเป็นกรดที่อ่าวเราหวังว่าคุณจะสามารถลดรูปลักษณ์ของมันรวมถึงความไม่สะดวกที่จะนำเสนอและเพลิดเพลินกับเวลาอาหาร
ภาพถ่าย | iStock, Pixabay, Pexels
