การกู้คืนหลังคลอด: ทุกสิ่งที่คุณต้องพิจารณาในการดูแลตัวเองในขั้นตอนนี้

เมื่อเราท้อง เราเริ่มที่จะดูแลแปลงทั้งหมดของชีวิตของเราเพื่อปกป้องลูกน้อยของเราและรู้สึกดีทางร่างกาย: อาหาร, กีฬา, สุขภาพกายและสุขภาพจิต ... ทุกอย่างหมุนรอบตัวน้อยของเราและในการเตรียมการที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อ เวลาการส่งมอบ

แต่เมื่อทารกเกิดมาก็ง่ายที่จะลืมตนเอง การให้นมแม่ความเหนื่อยล้าของสัปดาห์แรกคืนนอนไม่หลับ ... จะใช้เวลาในการดูแลและดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ได้อย่างไร วันนี้เราให้กุญแจที่จะทำและเราจะบอกคุณ ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกดีในช่วงหลังคลอด.

ถ้าคุณแม่สบายดีที่รัก

เราจะต้องเริ่มจากพื้นฐานที่ ไม่หลังคลอดทั้งหมดจะเหมือนกัน. มีมารดาที่ฟื้นปรากฎการณ์จากการคลอดบุตรและรู้สึกมีพลังทันทีเมื่อต้องเผชิญกับขั้นตอนใหม่ของชีวิตและคนอื่น ๆ ที่ตรงกันข้ามต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู

แต่โดยทั่วไปความเหนื่อยล้ามักเป็นสิ่งที่มารดาทุกคนมีประสบการณ์มากกว่าหรือน้อยกว่าและเราไม่เพียง แต่พูดถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

อย่างไรก็ตามตอนนี้ ดวงตาทุกดวงอยู่ที่ทารกที่เกิดและมีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจกับแม่ที่เพิ่งผ่านพ้นพ้นการฟื้นตัวทางร่างกายของเธอหลังจากการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอด แต่การกู้คืนของแม่ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สิบวันหรือสี่สิบและมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงเพราะถ้าแม่เป็นอย่างดี ... ทารกจะเกินไป

ในทารกและอื่น ๆ "หยุดบอกว่าคุณไม่รู้เพราะเธอบอกคุณ" โพสต์ของแม่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เยี่ยมชมนักกายภาพบำบัด

โดยปกติแล้ว ไปพบแพทย์หลังคลอด พวกเขามักจะเกิดขึ้นที่ 15-20 วัน (ก่อนหน้านี้ถ้ามันเป็นส่วน C) และที่ 40 วัน หลังจากเวลานี้ถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีการควบคุมทางนรีเวชจะเป็นสิ่งปกติ

แต่ Elena Valiente, นักกายภาพบำบัดเชี่ยวชาญในอุ้งเชิงกรานที่คลินิก "Duke of Seville - นรีเวชวิทยาและกายภาพบำบัดของผู้หญิง" ยืนยันใน ความสำคัญของการเสริมการเยี่ยมชมกับนรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์กับนักกายภาพบำบัดที่ไม่เพียง แต่ประเมินสถานะของอุ้งเชิงกรานหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แต่สถานะทางกายภาพทั่วไปของผู้หญิง:

"ความสำคัญของการดูแลตัวเองในช่วงหลังคลอดไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสภาพของอุ้งเชิงกรานของเรา แต่ที่ ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงของสัตว์ร้ายที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา เป็นเวลาเก้าเดือนและนั่นก็เป็นจุดกำเนิดของการคลอดบุตร "
"เหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อและกระดูกและเป็นสิ่งสำคัญที่นักกายภาพบำบัดประเมินสภาพทั่วไปของผู้หญิง (กระดูกเชิงกรานสะโพกกระดูกสันหลัง ... ) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคตหรือการฟื้นตัวที่ไม่ดี "

นอกจากนี้ ถ้าคุณให้กำเนิดโดยซีซาร์ส่วน คุณต้องอยู่ในมือของนักกายภาพบำบัดเพื่อรักษาแผลเป็นและการยึดเกาะที่เป็นไปได้ บางสิ่งที่ผดุงครรภ์แนะนำ Sara Cañamero และเราต้องไม่ลืมสิ่งนั้น ซีซาร์ส่วนคือการผ่าตัดช่องท้องที่สำคัญและการดูแลหลังการผ่าตัดนั้นจะต้องไกลเกินกว่าการดูแลผิวเผินของบาดแผล

ในทารกและการดูแลเพิ่มเติมหลังการผ่าตัดคลอด: ประโยชน์ของการรักษารอยแผลเป็นและการยึดเกาะของมัน

ดูแลพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณโดยไม่คำนึงถึงประเภทของการจัดส่งที่คุณมี

นอกจากนี้เอเลน่ายังให้ความสำคัญกับความเท่าเทียม ผู้หญิงที่คลอดโดยการผ่าท้องตรวจสอบอุ้งเชิงกรานในขณะที่เขาบอกเราว่ามีความเชื่อที่ผิดพลาดในการเชื่อมโยงปัญหาในพื้นที่ของกายวิภาคศาสตร์นี้เฉพาะกับการคลอดทางช่องคลอดและไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง

ในแง่นี้การออกกำลังกาย Kegel และยิมนาสติกในช่องท้อง hypopressive จะเป็นความช่วยเหลือที่ดี หลังนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณปรับหน้าท้องและลดลำไส้หลังคลอด แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ในทารกและการออกกำลังกายที่ถูกสะกดจิตมากขึ้นหลังการคลอดบุตร: เป็นมากกว่าความช่วยเหลือในการกู้ภาพเงาของเรา

เริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด

การเล่นกีฬาไม่เพียงช่วยเรา ทำให้ร่างกายตื่นตัวรับน้ำหนักของเราและรู้สึกร่างกายดีขึ้นแต่ยังให้ออกซิเจนกับจิตใจและผ่อนคลาย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดโดยเร็วที่สุด

แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำมันอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเสมอ ด้วยความยินยอมของแพทย์ของเราขึ้นอยู่กับประเภทของการจัดส่งที่เรามีและวิธีการกู้คืนของเราเป็นไป

ในทำนองเดียวกันมันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการออกกำลังกายไม่เพียงพอทั้งหมดเนื่องจากกีฬาที่มีผลกระทบสูงสามารถสร้างความเสียหายให้กับอุ้งเชิงกรานของเราซึ่งอ่อนแอลงแล้วหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การออกกำลังกาย Kegel, hypopressants ที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้โยคะหรือพิลาทิสและการเดินที่นุ่มนวลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเคลื่อนไหว

ในทารกและการลดน้ำหนักมากขึ้นหลังคลอด: วางแผนที่จะกลับไปสู่น้ำหนักของคุณที่ใช้งานได้

นอกจากนี้นักกายภาพบำบัด Elena Valiente แนะนำว่า เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และคุณแม่ต้องการมันการเล่นกีฬาก็ทำได้โดยปราศจากลูกน้อยของเราและอยู่ไกลบ้านเพื่อให้เกิดการขาดการเชื่อมต่อทางจิต และถึงแม้จะเป็นเทรนด์แฟชั่นในการฝึกวิ่งโดยการผลักรถเข็นของทารกหรือไปเรียนโยคะหลังคลอดใน บริษัท ของลูกชายของเรามันก็ดีเสมอที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เงียบสงบของเรา

พักผ่อนให้เต็มที่

"นอนเมื่อทารกหลับ" นี่คือหนึ่งในคำแนะนำหลังคลอดที่มารดาใหม่ได้รับเสมอ แต่เมื่อถึงเวลาเราตระหนักว่าการปฏิบัติไม่ใช่เรื่องง่ายนักและแม้แต่น้อยเมื่อเรามีลูกมากขึ้น

สิ่งที่ชัดเจนคือ การอดนอนมีผลเสียต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้นเราจึงต้องทำทุกอย่างในอำนาจของเราเพื่อให้ช่วงเวลาที่เหลือนั้นมีค่าชดเชยเท่าที่จะทำได้

ในทารกและอีกเก้าเคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองที่หลับน้อย: หากคุณไม่ได้พักผ่อนคุณจะสังเกตเห็นและลูกของคุณสังเกตเห็น

ในบรรดาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคือการลืมเกี่ยวกับโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนลดเสียงรบกวนและแสงของห้องที่เราฝึก colecho และเหนือสิ่งอื่นใดพึ่งพาคู่และ ตั้งกะเป็น sleepเพื่อให้อีกคนหนึ่งสามารถดูแลลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณพักผ่อน

ดูแลอาหารและความชุ่มชื้นของคุณ

การดูแลอาหารควรจะคงที่เสมอไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต อย่างไรก็ตามแม้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์เรามั่นใจว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องปกติที่มักจะให้ความสนใจน้อยกว่าในช่วงหลังคลอด

เหตุผลคืออะไร ไม่มีเวลาและความต้องการอย่างต่อเนื่องของลูกของเรา มันสามารถทำให้เราจบลงด้วยการกินไม่ดีเร็วและน้อยด้วยความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นกับทั้งเราและลูกของเราหากเธอกำลังดื่มนมแม่

"สุขภาพของเด็กจะต้องผ่านสุขภาพของแม่ของเขาถ้าผู้หญิงดูแลสิ่งที่เธอกินมันจะมีผลกระทบเชิงบวกกับปริมาณและคุณภาพของนมของเธอและดังนั้นกับลูกของเธอนั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อเธอให้กำเนิด แม่ยังคงดูแลตัวเองต่อไป "- ศาสตราจารย์แองเจลกิลประธานมูลนิธิโภชนาการอเมริกัน - เบอโร (FINUT) อธิบาย

ในทารกและอื่น ๆ คุณแม่กินอาหารอย่างถูกต้องระหว่างให้นมบุตรหรือไม่?

ดังนั้นการรักษาสมดุลอาหารและความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นเพื่อบรรเทาผลกระทบเชิงลบบางประการของหลังคลอด (เช่นผมร่วง) และการกู้คืนน้ำหนักของเราก่อนหน้านี้ แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารและ , รู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์.

ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ

จำนวนผู้หญิงที่มีความผิดปกติทางจิตใจหรือภาวะซึมเศร้าหลังการคลอดบุตรบางประเภทเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ขอความช่วยเหลือ บางทีเหตุผลหลักคือการคิดว่า "มันจะเกิดขึ้น" หรือ "มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้เพราะผลของฮอร์โมน"

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่า สถานะทางอารมณ์ของแม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีเหตุผลหลังจากให้กำเนิดและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านสิ่งที่เรียกว่า "baby blues" สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีสังเกตสัญญาณที่อาจเตือนคุณถึงการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าหรือโรคจิตหลังคลอด

ในทารกและอื่น ๆ จะเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจหลังคลอด สภาวะทางอารมณ์ของแม่หลังคลอด

ดังนั้น หากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติหลังจากที่มีลูกสิ่งที่คุณหลงใหลมาก่อนไม่กระตุ้นคุณในทางเดียวกันคุณมีความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับความเป็นแม่คุณรู้สึกท้อแท้โดยทั่วไปและคุณไม่สามารถออกจากรัฐนั้นอย่าซ่อนมันและขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ขอความช่วยเหลือ

โดยปกติแล้ว หลังคลอดทำให้ผู้หญิงตกอยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบาง. มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอารมณ์และกิจวัตรประจำวันมากเกินไปและในที่สุดสิ่งนี้อาจเกินตัวเรา

ดังนั้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ (แม้ว่าอุดมคติจะล้อมรอบตัวคุณกับคนที่รู้วิธีนำหน้าความต้องการของคุณ) หลังคลอดง่ายขึ้นถ้าคุณมีคนที่เตรียมอาหารของคุณทุกครั้งแล้วเตรียมสตูว์ร้อนๆแสนอร่อยดูแลลูกน้อยของคุณเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนหรือทำให้คุณเป็นเพื่อนเมื่อคุณต้องการ

ในทารกและอื่น ๆ อย่าบ่น! ทำไมจึงยากที่เราจะขอความช่วยเหลือหลังคลอด?

ค้นหาในขณะที่อยู่คนเดียวสำหรับคุณ

เราทุกคนรู้ว่าการเป็นแม่ก็หมายความว่าเราจะไม่อยู่คนเดียวอีกต่อไป และถึงแม้ว่า การอยู่ท่ามกลางเด็ก ๆ ของเราจะทำให้เราประทับใจไม่รู้ลืม และที่ยอดเยี่ยมไม่มีอะไรผิดปกติที่ต้องการมีเวลาอยู่คนเดียวสำหรับเรา

ในช่วงหลังคลอดมันมีความจำเป็นมากขึ้นถ้าเป็นไปได้ มีช่วงเวลาที่ตัดการเชื่อมต่อต่อวันซึ่งสามารถมาในรูปแบบของการอาบน้ำที่ผ่อนคลายการสนทนาทางโทรศัพท์กับเพื่อนที่ดีที่สุดของเราบางแบบฝึกหัดการหายใจอ่านบางหน้าของหนังสือที่ดี ...

ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกเราออกจากลูกน้อยของเราเป็นเวลานานขึ้นหรือน้อยลงซึ่งทำให้เราสามารถไปทานอาหารเย็นกับคู่ของเราหรือเพลิดเพลินกับภาพยนตร์สองชั่วโมงโดยไม่มีการหยุดชะงัก ทุกอย่างจะมา แต่สำหรับตอนนี้ ช่วงเวลาเล็ก ๆ ของความเหงาที่เราจัดการเพื่ออัปเดต พวกเขาจะรู้ว่าเรามีความสุขและพวกเขาจะเป็นพื้นฐานในการดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเรา