มันเป็นความจริงที่ว่าวิถีชีวิตและอาหารมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์ทั้งชายและหญิง แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีอาหารที่เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ รักษานิสัยการกินที่ดี มีอิทธิพลเมื่อตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี มีอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นกุญแจสำคัญในการเจริญพันธุ์และจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
กล้าที่จะรวม 29 อาหารในอาหารของคุณหากคุณต้องการตั้งครรภ์แต่นั่นก็เช่นกัน รวมไว้ในที่ดีเสมอ ที่จะมีอาหารเพื่อสุขภาพ
1. ชาร์ท
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่น chard ชอบการทำงานของร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของรังไข่ polycystic ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะมีบุตรยากหญิง
แน่นอนว่าการละลายน้ำนั้นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้และยังมีอยู่ในผักอื่น ๆ เช่นผักกาดหอมแครอทดิบผักโขมบรอกโคลีอาร์ติโช้คฟักทองและถั่วเขียว และในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวและถั่วชิกพี
ในการรวม chard ในอาหารของคุณเราขอแนะนำสูตรอาหารบางอย่างที่จัดทำขึ้นเฉพาะกับใบไม้สีเขียวเหล่านี้
ในทารกและการกินอาหารจานด่วนมากเกินไปและผลไม้น้อยอาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิง 2. อะโวคาโด
จากการศึกษาของ University of Illinois (USA) กรดไขมันโอเมก้า 3 อะโวคาโดที่มีอยู่จะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายในขณะที่พวกเขาปรับปรุงสุขภาพของสเปิร์มพวกเขาให้เอนไซม์ต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการสร้างและการสุกของพวกเขา ด้วย นำไปสู่การตกไข่เนื่องจากมันช่วยปรับปรุงคุณภาพของเซลล์ไข่
นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นที่รู้จักและมีวิธีการบริโภคหนึ่งพันและหนึ่งวิธี แม้จะมีการพูดถึง "แสงอะโวคาโด" และมีเคล็ดลับเพื่อให้เวลาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
เราขอแนะนำ 23 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพโดยอะโวคาโดเป็นตัวชูโรง
3. กระเทียม
มันเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ที่มีประโยชน์มากสำหรับ ปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของทั้งสองเพศ. นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากการถูกโจมตีจากภายนอก) และมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมน
ในทารกและวิตามินอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์: คุณไม่ควรพลาดอาหารของคุณหากคุณกำลังมองหาทารก กระเทียมยังให้วิตามินซีและบี 1 จำนวนมาก แร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมซีลีเนียมแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมเหล็ก เช่นเดียวกับแคลเซียมในปริมาณสูงซึ่งช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
และเนื่องจากให้สัมผัสพิเศษกับอาหารไม่มีการขาดในทุกประเภทของสตูว์และสลัด คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 สูตรด้วยกระเทียมดำซึ่งคุณจะหลงรัก
4. ข้าวกล้อง
ยกตัวอย่างเช่นข้าวแดงมีลักษณะพิเศษในการถนอมเมล็ดธัญพืช มันไม่ได้ผ่านการปรับแต่งใด ๆ สำหรับข้าวกล้องซึ่งมีเส้นใยแร่ธาตุและวิตามินมากกว่าข้าวขาวเพราะมันช่วยให้รำข้าวและจมูกข้าวของมันสมบูรณ์
แต่ข้าวกล้องมีความโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดเพราะความร่ำรวยในโพลีฟีนอลด้วย ผลต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกายของเราซึ่งทำให้มันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและมีประโยชน์พิเศษเพื่อให้บรรลุการตั้งครรภ์
มีหลายวิธีในการเตรียมข้าวกล้องและยังใช้ทำซูชิ ถ้าคุณต้องการสูตรที่มีเส้นใยเสริมเราขอเสนอผักคะน้า Rotto และเห็ด
ในทารกและอีกมากมายทำไมคาเฟอีนลดภาวะการมีบุตรยากของหญิง5. ข้าวโอ๊ต
มันเป็นอาหารดาวในอาหารการออกกำลังกายและพันธมิตรที่ดีสำหรับ รักษาน้ำหนัก เมื่อคุณตั้งใจจะตั้งครรภ์เนื่องจากมีโปรตีนและใยอาหารที่ดีเมื่อเทียบกับธัญพืชชนิดอื่น
แต่ความอุดมสมบูรณ์ของผลประโยชน์ไปได้อีก: มันมีไขมันไม่อิ่มตัวและเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินของบีคอมเพล็กซ์ E รวมถึงวิตามินอีซีลีเนียมโพลีฟีนและสารประกอบอื่น ๆ ด้วย ฟังก์ชั่นสารต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกายของเรา
หากนักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐฯระบุว่าหากอุดมไปด้วยโปรตีนจากเส้นใยและผักอนุญาตให้บริโภคได้อย่างเต็มที่
คุณอาจไม่ทราบว่าด้วยธัญพืชเหล่านี้คุณสามารถทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและฉ่ำมากที่สุด ไม่เพียง แต่อาหารเช้าเท่านั้น! นี่คือ 27 และพวกเขาเป็นเพียงตัวอย่าง
6. ถั่วลิสง
มักจะรวมอยู่ในถุงถั่วแม้ว่าพวกเขาจะเป็นพืชตระกูลถั่วจริง พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนจากผัก (ประมาณ 30%) และไขมันที่ดีต่อร่างกายในระดับเดียวกับถั่วเหลืองที่มีค่า
นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณเส้นใยสูงเช่นเดียวกับความหลากหลาย แร่ธาตุ เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัส Flatus และ สังกะสีแร่ธาตุสำคัญที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิง
พวกเขาสามารถรวมอยู่ในสูตรมากมายหวานและเผ็ดและบริโภคในเปลือกเค็มในครีม ... สำหรับทุกรสนิยม
7. ศีล
เหมือนใบไม้สีเขียวส่วนใหญ่พวกเขารวย กรดโฟลิก. วิตามินของกลุ่มบีนี้ ป้องกันข้อบกพร่องในท่อประสาทของทารก และขัดขวางการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง
นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นพันธมิตรที่ดีในการต้านมะเร็งลำไส้ใหญ่
หยิบใบสดเพียงใบเดียวหรือในสลัดสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่าง: สลัดกับศีลแตงโมและไก่กรอบ
8. กะหล่ำดาว
ผักนี้และผักใบเขียวส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกาย สร้างเซลล์ใหม่ และเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์
และถึงแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าบางครั้งบรัสเซลส์จะไม่กระตุ้นความสนใจ แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์
เมื่อผู้หญิงมีกรดโฟลิคเพียงพอในร่างกายของเธอทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์เธอก็ทำได้ ป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด สำคัญในสมองและกระดูกสันหลังของทารก ผักใบเขียวผลไม้ถั่วและถั่วอุดมไปด้วยกรดโฟลิก
ที่นี่คุณจะได้พบกับ 31 สูตรด้วยกะหล่ำปลีแม้ว่าจะมีอีกมากมาย
ในทารกและกรดโฟลิกมากขึ้นในการตั้งครรภ์: เมื่อไหร่ที่จะเริ่มใช้มัน?9. ช็อคโกแลต
ในการวัดที่เหมาะสมมันมีบทบาทสำคัญในการ การเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ สำหรับการมาถึงใน ovule ต้องขอบคุณเนื้อหาสังกะสี (เช่นปลาแซลมอน, เมล็ดฟักทอง, จมูกข้าวสาลี, ชิกพีหรือขิง)
นอกจากนี้ยังช่วยในสมองและเป็นหนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงมากที่สุดของยาโป๊ได้เสมอ อาจเป็นเพราะโกโก้มีองค์ประกอบบางอย่างที่อาจเกี่ยวข้องกับการยกระดับของเซโรโทนินถึงแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นเช่นนั้น
เนื่องจากสูตรของช็อกโกแลตมีมากมายเราจึงนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตเพื่อให้คุณดูดนิ้วของคุณ
10. หน่อไม้ฝรั่ง
ทั้งสีเขียวและสีขาวมีคุณสมบัติคล้ายกัน พวกเขาเป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน A, C, E และ K และให้กรดโฟลิกโครเมียม แต่เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาโดดเด่นเป็นแหล่งสำคัญของเส้นใยและพลังต้านอนุมูลอิสระของมัน
แคลอรี่ต่ำพวกมันเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีพลังบริสุทธิ์สูงเนื่องจากมีกลูตาไธโอน: สารพิษที่มีประสิทธิภาพ ช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกประเภทของอาหารเนื่องจากเราสามารถกินมันด้วยเนื้อปลาปลาสลัด ... เราสามารถหามันดิบหรือกระป๋องและเตรียมความชอบตามที่เราชอบโดยไม่มีปัญหา เราเสนอสูตรอาหารที่รวดเร็วและอร่อยมากกับหน่อไม้ฝรั่ง
11. ผักโขม
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, เหล็ก, วิตามินอี, กรดโฟลิกและวิตามิน B อื่น ๆ หนึ่งการให้บริการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ระบบสืบพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพ.
กรดโฟลิกเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสเปิร์มและไข่ที่มีสุขภาพดีในขณะที่เหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์ม
แต่พวกเขายังเป็นอาหารที่หลากหลายมากที่จะรวมในอาหารของเรา: จากสูตรดั้งเดิมเช่นถั่วชิกพีกับผักโขม, มัฟฟิน และอีก 11 สูตรเพิ่มเติมเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับพวกเขา
12. ผลไม้สีแดง
ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ป่าอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งป้องกันเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระใน DNA และ mitochondria
แต่พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย:
ยกตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่ช่วยต่อสู้กับโรคโลหิตจางตามปริมาณแร่ธาตุที่พวกมันมีอยู่ซึ่งเราเน้นธาตุเหล็ก ปริมาณแคลอรี่ต่ำและปริมาณน้ำของพวกมันอยู่ในระดับสูง
แครนเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
เพื่อเปิดปากของคุณลองทาโก้ของแพนเค้กกับผลเบอร์รี่สำหรับอาหารเช้าของว่างหรือเป็นของหวาน
13. กรานาดา
มันเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยคุณสมบัติที่ดีในหมู่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งนำไปสู่ ป้องกันริ้วรอยของเซลล์สืบพันธุ์. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและเส้นใยสำหรับร่างกาย
แต่ระเบิดนั้นโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับมัน ปริมาณกรดโฟลิกสูงเพื่อป้องกันการเกิดข้อบกพร่องและวิตามินซีซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของแม่
และราวกับว่าไม่เพียงพอโพลีฟีนของพวกเขาสามารถลดหรือป้องกันกระบวนการอักเสบและดังนั้นจึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมแทบอลิซึมเช่นโรคเบาหวาน
เราสามารถรวมไว้ในสลัดซอสซอร์เบต์ของว่างและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย นี่คือเจ็ดสูตรที่สามารถใช้เป็นตัวอย่างได้
14. ไข่
มันเป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำมากที่สุดสำหรับ ปรับปรุงสุขภาพทางเพศและอนามัยการเจริญพันธุ์เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นเช่นโคลีนซึ่งเป็นสารที่เพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับกรดโฟลิกและมีหน้าที่กระตุ้นการพัฒนาฮอร์โมนเพศ
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลอื่นที่ดีในการบริโภคเพราะมันช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยให้คุณลดน้ำหนักและอุดมไปด้วยราคาถูกและเตรียมง่าย
ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินไข่ต่อวัน
ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อที่จะกินไข่ทุกวันนี่คือ 101 สูตรง่าย ๆ ราคาถูกและอร่อย
15. กีวี
มันอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินซีและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมไว้ในอาหารเพื่อ ส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์. นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างการป้องกันป้องกันความเสียหายออกซิเดชันและก่อให้เกิดสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น
คุณต้องรู้ด้วยว่าผลไม้นี้มีความหลากหลายมากกว่าที่คุณคิดและคุณสามารถเพิ่มได้ไม่เพียง แต่กับสลัดผลไม้หรือไม้เสียบ แต่ยังรวมถึงชามปั่นหรือสมูทตี้แบบดั้งเดิม
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเตรียมของหวานเพื่อสุขภาพเช่นกีวียัดไส้หรือแยมโฮมเมด
ในทารกและแอนเดียน maca หรือน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์: "ธรรมชาติ" ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยเสมอไป16. นมและโยเกิร์ต
พวกเขาอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการที่จะเป็นแม่เพราะ มีส่วนช่วยให้สุขภาพของกระดูกดีและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์. แร่ธาตุที่ไม่มีสารทดแทนนมถึงแม้ว่ามันจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
พวกเขายังมีวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดและการบำรุงรักษาระบบประสาท
นอกจากเป็นเครื่องดื่มประจำวันคุณสามารถบริโภคมันเป็นส่วนผสมในซอสหรือของหวานมากมายเช่นพายนมยู่ยี่
17. ถั่ว
พวกเขาเป็นพืชตระกูลถั่วที่ร่ำรวยที่สุดที่ยอดเยี่ยมที่สุดในเหล็กแร่ธาตุที่เข้าไปแทรกแซงในการก่อตัวของเลือดและออกซิเจนที่ถูกต้อง
คุณสมบัติของมันนั้นนับไม่ถ้วนดังนั้นเมื่อเทียบกับสุภาษิตที่โด่งดังคุณไม่ควรทิ้งมันไว้และกินมัน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางก่อนที่จะตั้งครรภ์ดังนั้นให้จดบันทึกสูตรอาหารช้อนใด ๆ ที่เสนอซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอบอุ่น
ในทารกและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: จะกินอะไรถ้าคุณมีภาวะโลหิตจาง18. ผึ้ง
มันอุดมไปด้วยวิตามินบีจำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับความอ่อนแอ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่ปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มและเสริมสร้างมดลูกและรังไข่ แต่มีมากกว่านั้น น้ำผึ้งมีคุณสมบัติทางยาโป๊บางอย่าง จนถึงทุกวันนี้พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับฮันนีมูนและตามที่นักวิจัยเป็นเพราะเชื่อว่าอาหารนี้ทำให้คู่รักแต่งงานกัน
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณสมบัติที่เพิ่มความต้องการทางเพศได้ถูกนำมาประกอบกับเขามาเป็นเวลานาน แม้ว่ามันจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์ว่าเมื่อมีการค้นหาการตั้งครรภ์ไม่มีอะไรจะหายไป
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกน้ำผึ้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพมากกว่า และมีน้อยคนที่สามารถต้านทานความหวานได้ที่นี่มี 30 สูตรของน้ำผึ้ง
19. ส้ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาวเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีปัญหาความอุดมสมบูรณ์หลายอย่างเกิดจาก ขาดออกซิเจนในเซลล์ซึ่งสร้างความเสียหายต่อ ovules และอสุจิ ดังนั้นความสำคัญของการปรับปรุงออกซิเจนผ่านอาหาร
คุณสามารถบริโภคผลไม้สดและผลไม้ทั้งเป็นของหวานหรือระหว่างชั่วโมงและในน้ำผลไม้ แต่ยังมีทางเลือกมากมายในการเพิ่มอาหารตามฤดูกาลเหล่านี้ลงในอาหารปกติ ตัวอย่าง: hake ceviche, prawns หรือ tangerine, slush มะนาว, หรือสลัดส้ม, มะกอกและหัวหอมสีม่วง
20. ถั่ว
พวกเขามีซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุ ปกป้อง ovules ผู้ใหญ่ ของความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูซีแอลเอ (สหรัฐอเมริกา) และตีพิมพ์ใน 'ชีววิทยาการสืบพันธุ์'กรดไขมันโอเมก้า -3 มีอยู่ในถั่วปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิในแง่ของความเข้มข้นพลังการเคลื่อนไหวและรูปร่าง
วิธีการบริโภคพวกเขายังน่ารับประทานมาก ไปเปิดปากของคุณด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยเหล่านี้
ในทารกและวิตามินดีจะมีบทบาทพื้นฐานในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์และป้องกันการทำแท้งตามการศึกษา 21. หอยนางรม
มันเป็นที่มาของ สังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญพันธุ์ ส่งเสริมการแบ่งเซลล์ที่เหมาะสมแต่ยังเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการรักษาระดับเทสโทสเทอโรนและการผลิตอสุจิในผู้ชาย
หอยนี้จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย (เช่นหอย) และอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนเสมอ
ขณะนี้การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับสาเหตุของการทำแท้งโดยธรรมชาติได้เปิดเผยว่า ระดับต่ำของวิตามินดีในวันปฏิสนธิเป็นอุปสรรคต่อการตั้งครรภ์.
ในทารกและวิตามินดีจะมีบทบาทพื้นฐานในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์และป้องกันการทำแท้งตามการศึกษา ดังนั้นความสำคัญของการพาพวกเขาก่อนพยายามที่จะมีลูกผ่านการให้อาหาร คุณจะได้ลิ้มรสกับเนื้อซี่โครงในซอสหอยนางรมสูตรเบา ๆ
22. กล้วย
แม้จะเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่คุณสมบัติของมันก็ต่ำกว่าความเป็นจริงอาจเป็นเพราะสัดส่วนของไฮเดรตและแป้งเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ
ตั้งข้อสังเกตว่ามีโพแทสเซียมสูง วิตามินบีแมกนีเซียมแมกนีเซียมวิตามินเอและแคโรทีนซึ่งเป็นพันธมิตรสำหรับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ยังมี ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งให้บทบาทสำคัญในกระบวนการชราและในกิจกรรมทางเพศ
นอกเหนือจากการชะลอวัยหมดประจำเดือนมันต่อสู้ endometriosis และ adenomyosis สาเหตุสำคัญของการมีบุตรยาก
เราปล่อยให้คุณสูตรอร่อยกับกล้วยเพื่อให้คุณค้นพบประโยชน์มากมาย
23. ไก่
เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยม มันให้ไนอาซิน, วิตามินบีและวิตามินซีและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัสและไอโอดีน ไนอาซิน (วิตามินบี 3) เป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญใน การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ.
แน่นอนว่าจะดีกว่าถ้ามันเป็นไก่ไม่ใช่ภาคอุตสาหกรรมเนื่องจากข้อสองอาจรวมถึงสารพิษที่อาจเป็นอันตรายได้
และสิ่งที่ดีคือมันสามารถเตรียมได้หลายวิธีที่คุณจะไม่เบื่อที่จะกิน: อบตุ๋นตุ๋นย่างทุบ ... ทำหน้าที่เป็นตัวอย่าง 13 สูตรสำหรับการเตรียมแฮม
24. ชีส
อาหารที่อุดมไปด้วยนี้เป็นแหล่งของแคลเซียมแร่ธาตุที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อระบบประสาทและระบบไหลเวียนเลือดอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ หากร่างกายไม่ได้รับปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นในอาหารมันจะกำจัดพวกมันออกจากกระดูกซึ่งอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
แม้ว่าจะมีชีสหลากหลายชนิดและบางชนิดก็มีแคลเซียมมากกว่าและอื่น ๆ น้อยกว่า แต่โดยเฉลี่ยชีสให้แคลเซียม 800 มก. ต่อ 100 กรัมและแน่นอนเราสามารถใช้พวกเขาในอาหารที่แตกต่างกันตั้งแต่ซอสไปจนถึง gratins พาสต้าไส้ขนมปังและอื่น ๆ ขึ้น
และบอร์ดชีสเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกโต๊ะ
แนะนำให้ใช้ชีสสีขาวในอาหาร แต่ก็พบว่าไขมันก็เป็นพันธมิตรของความอุดมสมบูรณ์และสุขภาพ
ในทารกและอีก 25 อาหารที่ดีที่สุดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิธีการทำให้มีประสิทธิภาพ25 Quinoa
เมล็ดเหล่านี้มี วิตามินบีและอีมากมายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาชอบความสมดุลของฮอร์โมนและการผลิตไข่และอสุจิที่มีสุขภาพดี
แต่ประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพของเรายังคงดำเนินต่อไป: จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารไขมันอาหาร quinoa ช่วยลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในร่างกายของเรา
นอกจากนี้ยังมีซาโปนินซึ่งมีฤทธิ์ต้านมะเร็งในร่างกายของเรา
และถ้าคุณคิดว่ามันไม่เหมาะกับเมนูที่น่ารับประทานคุณคิดผิดมาก สูตรอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่ามันจะอร่อยมาก
26. แซลมอน
ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ดีที่สุด ปรับสมดุลของฮอร์โมนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของรังไข่, ovules และอสุจิ
ในทารกและการบริโภคโปรไบโอติกและโอเมก้า 3 มากขึ้นในการตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจลดความเสี่ยงของการแพ้และที่สำคัญที่สุดคุณสามารถเตรียมอาหารที่แตกต่างกันอย่างมากด้วยปลาที่ดีต่อสุขภาพ ลองนำมันมาหมักคุณจะรักมัน!
27. ซาร์ดีน
ปลาสีฟ้านี้มีไขมันมากกว่าปลาสีขาวซึ่งมีการปรากฏตัวของ โอเมก้า 3ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน แต่ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากการวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันปลา
แต่ประโยชน์ของปลาซาร์ดีนในการอำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์นั้นมีมากกว่าเพราะเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่ทำจากนมซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะตั้งครรภ์
คุณสามารถกินพวกเขาบนตะแกรงย่างหรือในเตาอบหรือในสูตรอาหารที่อร่อยที่สุดเช่นม้วนกับผัก มีความเป็นไปได้อีกมากมายในการเพลิดเพลินไปกับปลา
28. เมล็ดเชีย
ร่วมกับผ้าลินินและป่านเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นมากสำหรับ การเจริญเติบโตที่เหมาะสมของไข่ และต่อมาสำหรับการพัฒนาสมองและจอประสาทตาของทารก
กินพื้นดินเพื่อใช้ประโยชน์จากพวกเขาดี เพิ่มสองช้อนโต๊ะในจานใด ๆ และดูคุณสมบัติเต็มรูปแบบ
และที่สำคัญที่สุดคุณสามารถเพิ่มมันเข้าไปในอาหารปกติของคุณได้ และถ้าไม่ได้ดูสูตร 15 เหล่านี้ด้วยเมล็ดเชีย
29. มะเขือเทศ
ร่างกายของเราผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แต่คนอื่นต้องสกัดพวกมันออกจากอาหารเช่นมะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีนหนึ่งในนั้น สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่มีศักยภาพมากที่สุดมันมีประโยชน์เมื่อมันมาถึงการขจัดความเครียดออกซิเดชันจากร่างกายปรับปรุงเยื่อบุลำไส้และฟังก์ชั่นการเผาผลาญโดยทั่วไป
ค้นพบวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากผักนี้ซึ่งทำหน้าที่เป็นหลักสูตรแรกในการประกอบกับจานที่สองหรือซอสสำหรับอาหารจานต่างๆ
ในทารกและสตรีมีครรภ์หนึ่งในสองคนทุกคนมีความไม่สมดุลทางโภชนาการ: ความสำคัญของการดูแลก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ภาพถ่าย | iStock
