ลดน้ำหนักแล้วเพิ่มน้ำหนัก: วิธีดูแลน้ำหนักของคุณหากคุณต้องการตั้งครรภ์

หากเมื่อวานเราพูดถึงการลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยแผนการที่สมเหตุสมผลและไม่เร่งรีบวันนี้เราพูดถึงความสำคัญของการตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่มีประโยชน์ ทั้งหมด ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ควรสูญเสียไม่กี่กิโลกรัม ก่อนตั้งครรภ์เพื่อเริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่สัมพันธ์กับความสูงปกติที่อนุญาตให้มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 และ 25

หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้คุณควรทราบถึงความสำคัญของการได้รับน้ำหนักที่เพียงพอเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและของทารกที่จะพัฒนาภายในร่างกายของคุณ เราบอกคุณ คุณจะดูแลน้ำหนักของคุณได้อย่างไรถ้าคุณต้องการตั้งครรภ์.

ทำไมต้องมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำสำหรับหลาย ๆ ด้านของชีวิตของเราและเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรา

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณวางแผนจะตั้งครรภ์ การเข้าถึงน้ำหนักที่มีประโยชน์จะยิ่งสำคัญมากขึ้นและเราจะบอกคุณว่า:

1) เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

ทั้งน้ำหนักต่ำและโรคอ้วนทำให้เกิดความสามารถในการสืบพันธุ์ และขัดขวางความสำเร็จของความคิดในสิ่งมีชีวิตของมนุษย์

น้ำหนักเบาเกี่ยวข้องกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำสามารถลดฮอร์โมนสเตียรอยด์ในร่างกายและ เพื่อรักษาชีวิตลดฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ ในผู้หญิง ดังนั้นการได้รับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและน้ำหนักที่เพียงพอ (ไม่ต่ำมาก) จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในทางกลับกันไขมันส่วนเกินหรือ ความอ้วน มันยังผลิตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสามารถเหนือสิ่งอื่นใดรอบประจำเดือน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่ขัดขวางความคิด เช่นกลุ่มอาการของโรครังไข่แบบ polycystic หรือคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่ควรพิจารณาหากเรากำลังตั้งครรภ์

ในทารกและกระชับสัดส่วนมากขึ้นเป็นคู่หลังจากตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

2) ช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน

การตั้งครรภ์ที่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักต่ำสามารถชดเชยได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยการปรากฏตัวของโรคอ้วนในช่วงเวลาของความคิดผลลัพธ์ ซับซ้อนมากขึ้นทั้งหมด เนื่องจากน้ำหนักที่สูงในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่างกัน

โดยเฉพาะคุณควรลดน้ำหนักให้น้อยมากหรือลดน้ำหนักสักสองสามกิโลถ้า ความอ้วน มันถูกทำเครื่องหมายมาก แต่ยังคงความเสี่ยงของเส้นเลือดขอด, ริดสีดวงทวาร, preeclampsia, เบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นด้วยน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์

ในทำนองเดียวกันภาวะแทรกซ้อนในระหว่างการคลอดบุตรสามารถเพิ่มขึ้นหากเรามีน้ำหนักเกินและอาจมีแนวโน้มที่จะมี C-section หรือเลือดออกในกลุ่มอื่น ๆ

ในทารกและมีส่วนร่วมมากขึ้นในการตั้งครรภ์: ผลที่ตามมาของการไปกว่ากิโลกรัม

ราวกับว่าไม่เพียงพอความเสี่ยงจะถูกโอนไปยังทารกตั้งแต่นั้นมา การตั้งครรภ์อาจได้รับผลกระทบจากไขมันส่วนเกิน และน้ำหนักของแม่เช่นเดียวกับที่เธอสามารถได้รับความเสียหายเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนดังกล่าวข้างต้นในหมู่พวกเขาเนื่องจากการคลอดก่อนกำหนด

3) ปกป้องสุขภาพของแม่และเด็ก

มี น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ก่อนการปฏิสนธิและในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายและยัง ประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และเด็กในปัจจุบันและอนาคต.

ในกรณีของแม่ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์สามารถทิ้งผลที่ตามมาไว้บนร่างกายของเธอไม่นับปัญหาน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด ผลกระทบมากขึ้นกับข้อต่อปัญหาหลอดเลือดและอื่น ๆ.

ในทารกและอื่น ๆ สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

ในกรณีของเด็ก มันอาจเป็นทารกที่มีน้ำหนักต่ำมากหากการคลอดก่อนกำหนด หรือน้ำหนักตัวเกินที่เกิดและเงื่อนไขที่มีโอกาสในอนาคตของคุณมี ความอ้วน และทุกสิ่งที่มีความหมาย

ทั้งหมดนี้ มีน้ำหนักเพื่อสุขภาพก่อนที่จะตั้งครรภ์และในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็น ถ้าเราต้องการที่จะสนุกโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนขั้นตอนนี้รอคอยมานานและพิเศษในชีวิต

วิธีดูแลน้ำหนักของคุณหากคุณต้องการตั้งครรภ์

เพื่อเพิ่มโอกาสของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและการให้สุขภาพลูกน้อยของเราล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดูแลน้ำหนักของเราเพื่อให้ได้มาซึ่งร่างกายที่ไม่มีการสูญเสียไขมันหรือส่วนเกิน

ดี เคล็ดลับการดูแลน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ พวกเขาคือ:

ส่วนควบคุม พยายามบริโภคอาหารที่มีคุณภาพต่ำซึ่งควรบริโภคในที่สุดและพยายามลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารเสริมที่มีอยู่น้อยที่สุด เคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายนี้ ได้แก่ การไม่รับประทานอาหารจากภาชนะนำจานที่เสิร์ฟไปที่โต๊ะแล้วบันทึกสิ่งที่ถูกใช้ไป
ปรุงอาหารและทานที่บ้านมากขึ้นลดการบริโภคของอาหารจานด่วนและสนับสนุนการควบคุมคุณภาพและปริมาณของสิ่งที่เราวางบนจานของเราทุกวัน

ในทารกและการลดน้ำหนักมากขึ้นหลังคลอด: วางแผนที่จะกลับไปสู่น้ำหนักของคุณที่ใช้งานได้

ลดการใช้ ultraprocessed ในบรรดา: ขนมอบอุตสาหกรรมจานพร้อมที่จะให้ความร้อนและการบริโภค, คุกกี้, ขนมขบเคี้ยวในเชิงพาณิชย์, โซดาหวาน, ตัดเย็นหรือไส้กรอกในหมู่คนอื่น ๆ
เพิ่มปริมาณของอาหารสดและตามฤดูกาล พวกเขาให้สารอาหารที่เราต้องการมากที่สุดและมีส่วนประกอบที่แนะนำสำหรับร่างกายเช่นไฟเบอร์โปรตีนคุณภาพวิตามินและแร่ธาตุ
เปลี่ยนซีเรียลที่กลั่นหรือขาวเพื่อเป็นส่วนประกอบสำคัญ ที่มีเส้นใยและโปรตีนมากขึ้นและมีกำลังการผลิตที่สูงขึ้นเพื่อตอบสนองเราหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปและความอยากอาหารคงที่

กินอยู่เสมอนั่งที่โต๊ะและเป็นไปได้โดยไม่ต้องรบกวนเพื่อที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของเราและทำให้ป้องกันไม่ให้มากเกินไปเมื่อกิน
เปลี่ยนฟริตเตอร์จากเตาอบ เพื่อที่จะลบแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและสารอาหารที่มีคุณภาพต่ำ มันฝรั่งอบหรือสุกและเย็นจะมีสุขภาพที่ดีกว่าผู้ที่ปรุงอาหารด้วยน้ำมัน
ใช้น้ำเป็นเครื่องดื่มหลักจำกัด ปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากที่สุดที่ไม่แนะนำในทุกช่วงอายุหรือแม้กระทั่งในสัดส่วนที่น้อยที่สุด
ย้ายเมื่อทำได้ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องแปลสิ่งนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือกิจกรรมกีฬา ตัวอย่างเช่นเราสามารถเปลี่ยนลิฟท์สำหรับบันไดการขนส่งโดยจักรยานไปเดินเล่นแทนที่จะดูโทรทัศน์หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเรา

ในทารกและการออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนได้มากถึง 40%

รวมถึงนิสัยการออกกำลังกายถ้าเราไม่ทำในตอนนี้เราจะไม่ทำมันหลังจากส่งลูกที่บ้านแล้ว อุดมคติคือการใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายในแบบที่เราพอใจมากที่สุดเช่นการฝึกโยคะการวิ่งการแสดงพิลาทิสหรือสาขาอื่น ๆ ที่รวมการออกกำลังกายในชีวิตของเราเพื่อรักษาไว้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลัง การจัดส่ง

ด้วยสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับคุณสามารถบรรลุน้ำหนักเพื่อสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์ และเปลี่ยนนิสัยในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งปกป้องคุณทั้งในขณะนี้และระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอยู่เสมอและอาจแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการนักโภชนาการ

เป็นเมนูลดความอ้วน

เราแนะนำให้ เมนูที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ หากคุณปรับการปันส่วนและสูตรอาหารให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของคุณและมาพร้อมกับการออกกำลังกาย

วันจันทร์

อาหารเช้า	ชาหรือกาแฟพร้อมขนมขบเคี้ยวที่ทำจากมัฟฟินออกกำลังกายแบบ low-carb ชีสสดและมะเขือเทศ
ตอนเช้า	บาร์ออกกำลังกายของข้าวโอ๊ตและถั่ว
อาหาร	Tacos ของผักกาดหอมกับถั่ว นกกีวี
ปิกนิก	แก้วนมและขนมปังโฮลวีตกับแยมโดยไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเย็น	ผัดไก่โอเรียนเต็ลกับผัก Pera

วันอังคาร

อาหารเช้า	ไข่อบอโวคาโดกับชีสแพะ
ตอนเช้า	ชามนมพร้อมเกล็ดข้าวโอ๊ตและทับทิมสด
อาหาร	สลัดถั่วชิกพีกับมะเขือเทศและท้องทูน่า แอปริคอท
ปิกนิก	แก้วนมและกล้วยคุกกี้มะพร้าวกับเมล็ดทานตะวัน
อาหารเย็น	สลัดเนื้อลูกวัวไทย ส้มโอ

วันพุธ

อาหารเช้า	Couscous กับนมและผลไม้
ตอนเช้า	โยเกิร์ตธรรมชาติกับอัลมอนด์สับและลูกเกด
อาหาร	สลัดกับถั่วดำและมันฝรั่ง แอปเปิล
ปิกนิก	ชาหรือกาแฟพร้อมคุกกี้ออกกำลังกายไร้น้ำตาล
อาหารเย็น	สลัดหลากสีกับปลาแซลมอนผัด สีส้ม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า	แก้วนมและแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมเมล็ดพืชกับชีสสดและมะเขือเทศ
ตอนเช้า	เรือมะละกอกับโยเกิร์ตและเชอร์รี่
อาหาร	สลัดไก่กับชิกพี นกกีวี
ปิกนิก	ปั่นกับกล้วยและเมล็ดเชีย
อาหารเย็น	ห่อหรือทาโก้ของผักกาดหอมกับเนื้อลูกวัวผัด Pera

วันศุกร์

อาหารเช้า	แพนเค้กสองส่วนผสมกับผลไม้สด
ตอนเช้า	นมด้วยข้าวโอ๊ตและเมล็ดทานตะวัน
อาหาร	มันเทศอบสอดไส้ควิโนอาและชีส มนตรี
ปิกนิก	แก้วนมที่มีข้าวโอ๊ตและคุกกี้แอปเปิ้ล
อาหารเย็น	Hake fillets ด้วยเลมอนกรอบโรสแมรี่และโหระพาพร้อมสลัดผักสด Higos

วันเสาร์

อาหารเช้า	ชาหรือกาแฟกับฟักทองและแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด
ตอนเช้า	โยเกิร์ตธรรมชาติกับกล้วยและกีวีเป็นชิ้น
อาหาร	เนื้ออกไก่งวงย่างพร้อมสลัดถั่วขาวกับมะเขือเทศนานาชนิด สีส้ม
ปิกนิก	แก้วนมกับขนมปังโฮลวีตผสมอะโวคาโดและมะเขือเทศ
อาหารเย็น	ริบบิ้นบวบกับหอยแครง ลูกแพร์

วันอาทิตย์

อาหารเช้า	Muesli Bircher
ตอนเช้า	ท่อฟักทองปิ้ง
อาหาร	สลัดไก่และอะโวคาโดกับน้ำส้มสายชูรสเปรี้ยว กล้วย
ปิกนิก	มิลค์เชคกับเมล็ดเชียและลูกแพร์
อาหารเย็น	Hake กับมันฝรั่งใหม่และมะเขือเทศเชอร์รี่ Higos