เมื่อเรามีลูกร่างกายของเราต้องผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่น่าประทับใจซึ่งเราได้เห็นความสามารถที่จะตั้งครรภ์และนำไปสู่ชีวิตใหม่ ในเวลาเพียงเก้าเดือนเราผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมายและในกรณีส่วนใหญ่เราถูกทิ้งไว้กับปอนด์พิเศษบางอย่างหลังคลอดลูกของเรา
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการรู้สึกสะดวกสบายและต้องการกำจัดกิโลกรัมเหล่านั้นที่การตั้งครรภ์ทิ้งให้เรา แต่เราจะต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึก แต่ทำอย่างนั้น ด้วยสามัญสำนึกและไม่รีบร้อน. ดังนั้นวันนี้เราแบ่งปัน เคล็ดลับในการลดน้ำหนักหลังคลอด: วางแผนที่จะกลับไปที่น้ำหนักของคุณที่ใช้งานได้.
ก่อนที่จะเริ่ม
เรารู้ว่ากิโลกรัมพิเศษที่เรามีอยู่ตอนนี้สามารถทำให้เรารู้สึกแตกต่างและอึดอัดเล็กน้อยกับตัวเรา แต่จำไว้ว่า: คุณใช้เวลาเก้าเดือนในการไปยังที่ที่คุณอยู่ ด้วยที่ฉันต้องการจะบอกคุณว่า ทำสิ่งต่าง ๆ ช้าๆและสงบและอย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรืออยู่ภายใต้แรงกดดัน.
ในทารกและอื่น ๆ : กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอด: อย่างไรและเมื่อไหร่จำไว้ว่า ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือวางแผนการรับประทานอาหารหลังคลอดคุณควรปรึกษาแพทย์ใครจะให้การอนุมัติแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อเปิดใช้งานตัวเองและรู้ว่ามีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้หรือไม่ตามความต้องการของคุณและของทารกในกรณีที่คุณให้นมลูก
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงว่า การกลับไปฝึกจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และก่อนตั้งครรภ์. หากคุณมีความกระฉับกระเฉงทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เดินในช่วงสัปดาห์แรกที่การกักบริเวณสิ้นสุดลง ตัวอย่างเช่นหากในระหว่างตั้งครรภ์เรามีการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง (ในทางกลับกัน) จะไม่มีปัญหาในการกลับมาหลังการกักกันต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังบางอย่างและแนะนำโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ตรงกันข้ามถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมันสำคัญมาก เคารพกักกันเพื่อให้คุณมีการกู้คืนที่เพียงพอและให้เวลาร่างกายของคุณเพียงพอ จงพักผ่อนให้พร้อมในขณะที่คุณเริ่มออกกำลังกาย ตอนแรกมันจะเป็นการออกกำลังกายที่เบาและเบาและจากนั้นก็ใช้กิจวัตรที่สมบูรณ์และแอ็คทีฟมากขึ้นเช่นที่ฉันจะแชร์ด้านล่าง
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายต่อหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรคุณควรค่อยๆทำเพราะความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับที่คุณทำก่อนการตั้งครรภ์ (ยกเว้น จากสิ่งที่เราพูดถึงเกี่ยวกับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว)
ดังนั้นเราจะแบ่งการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ซึ่งเราจะเริ่มทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มความเข้ม เราแนะนำให้คุณ อุทิศอย่างน้อยสองสัปดาห์ในแต่ละเฟสเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่รีบร้อน
หากคุณต้องการหรือต้องการมีเวลาในการปรับตัวมากขึ้นคุณสามารถใช้เวลาอีกสองสามสัปดาห์ จำไว้ว่า คุณสามารถและควรควบคุมเวลาของคุณตามความต้องการและความสามารถของคุณเพราะแต่ละร่างมีความแตกต่างกัน
ระยะแรก: การออกกำลังกายที่อ่อนโยนและเดิน
เมื่อคุณปรึกษาแพทย์และได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่นุ่มนวลและเบาเมื่อเดินเบา ๆ ในสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียงคุณสามารถพาลูกน้อยของคุณไปที่รถเข็นของเขาไปกับคุณได้
ไม่ต้องกังวลถ้าในตอนแรกคุณสามารถเดินได้เพียงไม่กี่นาที ความคิดคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มขึ้น. เดินครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้เราดูแลหัวใจของเราเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของเราและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่เราต้องคงที่
เมื่อเดินทุกวันเราจะเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและช่วยให้พวกเขากระชับซึ่งในที่สุดจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น
ในทารกและกระชับสัดส่วนมากขึ้นหลังการตั้งครรภ์: เจ็ดสิ่งที่คุณต้องรู้ในการลดน้ำหนักหลังคลอดขั้นตอนที่สอง: โยคะและพิลาทิส
หลังจากที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดคุณสามารถเพิ่มความถี่และความเข้มของมันได้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับ การออกกำลังกายที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักหลังคลอดคือการออกกำลังกายที่บ้านดังนั้นเราจึงสามารถรองรับพวกเขาให้เป็นกิจวัตรประจำวันของเราและไม่จำเป็นต้องขนส่งหรือรับเลี้ยง
สิ่งที่เราต้องนำมาพิจารณาเมื่อการกักกันได้ผ่านไปแล้วและเราก็กลับมาทำกิจกรรมทางกายภาพต่อไป เราต้องทำงานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกรานสำหรับสิ่งที่เราสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel เช่นเดียวกับกิจวัตรของ abs hypopressive เนื่องจากทั้งสองจะช่วยให้เราเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานภายใน
สองกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลังจากการคลอดคือ โยคะและพิลาทิสนอกจากนี้เราสามารถฝึกฝนพวกเขาที่บ้านได้ทั้งสองอย่างนั้นมีผลกระทบต่ำและจะช่วยให้เราพัฒนาท่าทางร่างกายในขณะที่ออกกำลังกายเบา ๆ
เราสามารถทำโยคะ 15 นาทีเป็นประจำที่บ้านหรือค้นหาช่อง YouTube เพื่อฝึกโยคะที่เราสามารถทำได้ในห้องเรียน จำ ใช้เวลาของคุณและถ้าคุณรู้สึกว่าท่าทางใดรบกวนคุณ และเปลี่ยนเป็นอีก
ขั้นตอนที่สาม: abs และขา
ต่อมาเราสามารถเริ่มทำงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาและหน้าท้อง ไปยัง เสริมสร้างขาเราต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัว (ส่วนในของต้นขา) และบั้นท้ายซึ่งเราสามารถทำงานที่บ้านได้ด้วยวงยืดหยุ่นหรือลองทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาหรือ squats (ถุงน่องหรือ เสร็จสมบูรณ์ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ใด ๆ
ในกรณีของ ท้องเพื่อนร่วมงานVitónicaของเราเสนอวงจรท้องรถไฟเพื่อฝึกที่บ้านและเราสามารถทำได้ในเวลาไม่เกินสิบนาทีซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่มักจะมีเวลาน้อยหรือมีความพร้อมในการทำกิจวัตรที่สมบูรณ์มากขึ้น
เมื่อทำงานที่หน้าท้อง เราต้องหลีกเลี่ยงการทำ crunches ทั่วไป (abs ของอายุการใช้งาน) เนื่องจากการกดทับช่องท้องอาจส่งผลกระทบต่ออุ้งเชิงกราน สิ่งที่เราจะทำคือมุ่งเน้นไปที่การทำงานหลักด้วยการออกกำลังกายเช่นแผ่นด้านหน้าและด้านข้าง
สำหรับขั้นตอนนี้เราขอเสนอความท้าทายเจ็ดวันโดยใช้บ้านของคุณเป็นโรงยิม ... และโดยไม่ต้องซื้ออะไรเพิ่มเติมมันจะดีมากสำหรับคุณแน่นอน
ระยะที่สี่: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกิจวัตรร่างกายเต็มรูปแบบ
เมื่อเรามีความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้เราสามารถเสริมพวกเขาด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกที่อ่อนโยนเช่นการขี่จักรยานทั้งในร่มและถนนหรือรูปไข่ซึ่งจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันและค่อยๆลดน้ำหนักและค่อยๆลดน้ำหนัก ที่เราเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์
เนื่องจากเรามีความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจวัตรและการออกกำลังกายที่เข้มข้นและกว้างขวางมากขึ้นซึ่งเราทำงานของร่างกายอย่างสมบูรณ์และช่วยให้เราลดการสูญเสียไขมันและลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตรต่อไป
วิ่ง นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายที่ดีที่จะรวมในขั้นตอนของการลดน้ำหนักของคุณและมันอาจจะทำให้คุณติดใจเมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ คุณยังสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณหากคุณซื้อรถเข็นที่เหมาะสมพร้อมโครงสร้างที่เบาและล้อขนาดใหญ่ ที่นี่เราปล่อยให้คุณ แผนการฝึกอบรม 8 สัปดาห์ เพื่อสร้าง 5 กิโลเมตรแรกของคุณด้วยVitónica
ในVitónicaฝึกฝนร่างกายทั้งหมดของคุณที่บ้านด้วยชุดคำสั่งนี้โดยไม่มีวัตถุข้อมูลที่ต้องพิจารณาเมื่อออกกำลังกายหลังคลอด
นอกเหนือจากการรู้กิจวัตรและแบบฝึกหัดเพื่อกลับมาออกกำลังกายอย่างช้าๆหลังคลอดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดถึง ข้อมูลที่คุณต้องคำนึงถึงเพื่อความปลอดภัย:
- รักษาความชุ่มชื้น ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้นมลูกเพราะร่างกายของคุณต้องการน้ำจำนวนมากเพื่อเติมของเหลวที่คุณสูญเสียขณะให้นมลูก
- สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมทำให้สะดวกสบายและระบายอากาศ
- ทำช่วงสั้น ๆ ด้วยการทำซ้ำเล็กน้อยและพักระหว่างกลางเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัว
- สวมชุดชั้นในที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย แต่คุณควรดูแลหน้าอกและเนื้อเยื่อของมัน
- ใส่ใจกับร่างกายของคุณ. อย่าเรียกร้องมากเกินไปจากร่างกายของคุณดูอัตราการเต้นของหัวใจและระวังอย่าให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บ
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อไม่ให้คุณพลาดสารอาหารใด ๆ และสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี นอกจากการเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้วเราจะต้องให้อาหารอย่างสมดุลทำให้แน่ใจว่าเราได้รับอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการบำรุงอย่างดีและเต็มไปด้วยพลังงาน
มันไม่จำเป็นหรือแนะนำว่าเราได้รับอาหารมากหรือ จำกัด เกินไปที่จะลดน้ำหนัก แต่นั่น ลองหาอาหารที่สมบูรณ์ที่เสริมการออกกำลังกายของเรา. ด้วยวิธีนี้โดยการรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพเราสามารถเข้าถึงเป้าหมายของเราได้อย่างปลอดภัย
จำไว้ว่า สิ่งที่ดีที่สุดคือไปหานักโภชนาการนักโภชนาการที่สามารถแนะนำเราในกระบวนการนี้ และรักษากรณีของเราเป็นรายบุคคลเพื่อที่จะนำอาหารที่สอดคล้องกับความต้องการและความสามารถของเราเช่นเดียวกับให้เราสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายของเราโดยไม่ต้อง decompensing
เมนูรายปักษ์
ไม่กี่วันที่ผ่านมาเราแบ่งปันเมนูปักษ์สุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร (และสำหรับผู้ที่ไม่ได้) นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ วางแผนและจัดระเบียบอาหารให้ดีเพื่อไม่ให้เราประหลาดใจและเราตกลงไปในทางเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีคุณค่าทางโภชนาการ
วันที่ 1
| อาหารเช้า | แก้วโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตและสับปะรดอบกับเครื่องเทศ |
|---|---|
| ตอนเช้า | ผลไม้เสียบไม้สด |
| อาหาร | Tacos ของผักกาดหอมกับถั่ว ผลไม้เนกเตอริน |
| ปิกนิก | แว่นตาโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่และเมล็ดเชียกับข้าวโอ๊ตบด |
| อาหารเย็น | ปลาแซลมอนใน papillote กับผัก แตงโม |
วันที่ 2
| อาหารเช้า | ไข่อบอโวคาโดกับชีสแพะ |
|---|---|
| ตอนเช้า | พีชและนมปั่น |
| อาหาร | สลัดไก่กับชิกพีและเชอร์รี่ แอปริคอท |
| ปิกนิก | แก้วนมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดและถั่วที่ไม่มีน้ำตาล |
| อาหารเย็น | สลัดเนื้อลูกวัวไทย กรานาดา |
วันที่ 3
| อาหารเช้า | ข้าวต้มพร้อมที่จับคาราเมล |
|---|---|
| ตอนเช้า | โยเกิร์ตกับอัลมอนด์และกล้วยเป็นชิ้น ๆ |
| อาหาร | พาสต้ากับผัก มะเดื่อ |
| ปิกนิก | แก้วนมและแท่งพลังงานของแอปริคอตแห้ง |
| อาหารเย็น | ไก่งวงกลมและแอปเปิ้ลและหม้อความดันพร้อมสลัดใบเขียว ผลไม้เนกเตอริน |
วันที่ 4
| อาหารเช้า | แก้วนมและแซนด์วิชขนมปังด่วนพร้อมเมล็ดกับชีสสดและมะเขือเทศ |
|---|---|
| ตอนเช้า | คุกกี้ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล |
| อาหาร | มันฝรั่งอุ่น ๆ และสลัดปลาแซลมอนพร้อมสมุนไพรสด กล้วย |
| ปิกนิก | นมปั่นและลูกพีชพร้อมเมล็ดเชีย |
| อาหารเย็น | ผัดไก่โอเรียนเต็ลกับผัก กรานาดา |
วันที่ 5
| อาหารเช้า | แพนเค้กสองส่วนผสมกับผลไม้สด |
|---|---|
| ตอนเช้า | แก้วนมและคุกกี้ที่ไม่มีน้ำตาล |
| อาหาร | สลัด Quinoa กับถั่วเบลูก้าและผักกรอบ แตงโม |
| ปิกนิก | ปั่นกับเชอร์รี่และเมล็ดงาดำ |
| อาหารเย็น | สลัดปลาในผักกาดหอมทาโก้ แตงโม |
วันที่ 6
| อาหารเช้า | ชาหรือนมกับมัฟฟินกล้วยและข้าวโอ๊ต |
|---|---|
| ตอนเช้า | ชามนมเกล็ดข้าวโอ๊ตธัญพืชทับทิมและถั่วสับ |
| อาหาร | สเต็กเนื้อย่างพร้อมสลัดถั่วขาวกับมะเขือเทศนานาชนิด มะเดื่อ |
| ปิกนิก | โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมเมล็ดทานตะวัน |
| อาหารเย็น | สลัดข้าวหมัก แตงโม |
วันที่ 7
| อาหารเช้า | ชามนมที่มีเกล็ดข้าวโอ๊ตกีวีหั่นบาง ๆ ลูกเกดและเมล็ดลินิน |
|---|---|
| ตอนเช้า | ท่อฟักทองปิ้ง |
| อาหาร | สลัด quinoa เมดิเตอร์เรเนียนกับไก่ กล้วย |
| ปิกนิก | ปั่นด้วยเมล็ดเชียและเชอร์รี่ |
| อาหารเย็น | Hake กับมันฝรั่งใหม่และมะเขือเทศเชอร์รี่ แอปเปิล |
วันที่ 8
| อาหารเช้า | ชามนมข้าวโอ๊ตกล้วยหั่นและเมล็ดทานตะวัน |
|---|---|
| ตอนเช้า | แก้วนมและแครกเกอร์กรอบและเมล็ดข้าวโอ๊ต |
| อาหาร | พาสต้าถั่วแดงกับมะเขือเทศเชอร์รี่ผัด แตงโม |
| ปิกนิก | คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วยและอัลมอนด์ |
| อาหารเย็น | ห่อหรือทาโก้ของผักกาดหอมกับเนื้อลูกวัวผัด แตงโม |
วันที่ 9
| อาหารเช้า | โยเกิร์ตกับกราโนล่ากรุบกรอบและผลไม้สด |
|---|---|
| ตอนเช้า | ชาหรือกาแฟพร้อมขนมปังโฮลวีตกับน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศ |
| อาหาร | พริกตุรกีกับมันเทศและมันฝรั่ง (ไม่มีไวน์แดง) ผลไม้เนกเตอริน |
| ปิกนิก | แซนวิชครึ่งหนึ่งของขนมปังโฮลวีตกับชีสสด, มะเขือเทศและอะโวคาโด |
| อาหารเย็น | ปลาหมึกเลมอนผัดกับบร็อคโคลี่ Higos |
วันที่ 10
| อาหารเช้า | สตรอเบอร์รี่, กล้วยและชีสสดกับชามข้าวโอ๊ตบด |
|---|---|
| ตอนเช้า | แก้วนมกับแซนด์วิชครึ่งหนึ่งของขนมปังโฮลวีตกับเมล็ดพร้อมชีสสดและมะเขือเทศ |
| อาหาร | สลัด Quinoa กับเนื้อลูกวัวและอะโวคาโด ลูกพีช |
| ปิกนิก | ชากับขนมปังโฮลวีตกับน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศ |
| อาหารเย็น | ไข่เจียวกับมะเขือยาวและสลัดผักสดที่เลือก แตงโม |
วันที่ 11
| อาหารเช้า | แก้วนมและแครกเกอร์สะกดคำ |
|---|---|
| ตอนเช้า | มิลค์เชและทับทิม |
| อาหาร | Hake และบรอกโคลีลูกชิ้นกับมันฝรั่งนึ่ง กล้วย |
| ปิกนิก | โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมเกล็ดข้าวโอ๊ตและเชอร์รี่สด |
| อาหารเย็น | สลัดเส้นกะหล่ำดอกด้วยกุ้งหมักและอะโวคาโด พรุน |
วันที่ 12
| อาหารเช้า | Muesli Bircher |
|---|---|
| ตอนเช้า | ชาหรือนมพร้อมขนมปังโฮลวีตกับชีสสด |
| อาหาร | สลัดถั่วชิกพีกับข้าวโพดและอะโวคาโด ผลไม้เนกเตอริน |
| ปิกนิก | บาร์ข้าวโอ๊ตและถั่ว |
| อาหารเย็น | ทาโก้ในสวนกับมันฝรั่งสดหรือสลัดสด แตงโม |
วันที่ 13
| อาหารเช้า | มัฟฟินชาหรือนมคาร์โบไฮเดรตต่ำกับชีสสด |
|---|---|
| ตอนเช้า | แก้วนมกับแซนด์วิชขนมปังโฮลวีตพร้อมอะโวคาโดและมะเขือเทศ |
| อาหาร | เค้กบร็อคโคลี่ มะเดื่อสด |
| ปิกนิก | ชามนมที่มีเชอร์รี่สดข้าวโอ๊ตบดและเมล็ดทานตะวัน |
| อาหารเย็น | *เห็ดกราแตงอัดแน่นไปด้วยไก่พร้อมกับเส้นก๋วยเตี๋ยว แตงโม |
วันที่ 14
| อาหารเช้า | ชามนมข้าวโอ๊ตกล้วยหั่นลูกเกดและเมล็ดลินิน |
|---|---|
| ตอนเช้า | แพนเค้กฟักทองและข้าวโอ๊ต |
| อาหาร | พาสต้ากับอะโวคาโดเพสโต้ ลูกพีช |
| ปิกนิก | ชาหรือนมพร้อมขนมปังโฮลวีตกับชีสสด |
| อาหารเย็น | มะเขือยาวยัดไส้ด้วยเนื้อสัตว์ พรุน |
วิธีการเปลี่ยนเมนู
ในเมนูนี้เราขอเสนอ ตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารเช้า, กลางตอนเช้า, อาหารกลางวัน, ของว่างและอาหารเย็นและพิสูจน์ได้ว่าอาหารที่จะลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องขาดแคลนหรือ จำกัด. โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่บ่งบอกและเราสามารถแลกเปลี่ยนอาหารบางส่วนและแม้กระทั่งส่วนผสมเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการและความชอบของเรา
อาหารเช้าหลากหลาย
อาหารหลากหลาย
สแน็คหลากหลาย
อาหารเย็นหลากหลายรูปแบบ
คำแนะนำทั่วไป
นอกเหนือจากการให้คำปรึกษาตัวเลือกที่เรานำเสนอแล้วยังมี เคล็ดลับการให้อาหารอื่น ๆ ที่เราสามารถทำตามหากเราพยายามที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดเช่น:
- เลือกอาหารย่างและหลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด
- ดื่มน้ำเป็นแหล่งหลักของของเหลวและเพิ่มการบริโภคของคุณ
- เคี้ยวช้าๆและกัดกันมากกินช้าๆอย่างสงบ
- พยายามกินในเวลาเดียวกันนั่งที่โต๊ะและไม่มีสิ่งรบกวน
- อย่าข้ามมื้ออาหารเพราะตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิดว่าอาจเป็นผลเสียหากเราพยายามลดน้ำหนัก
- ซื้อและปรุงอาหารให้มากที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้ที่บ้านรวมทั้งเลือกอาหารสดและอาหารตามฤดูกาลหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแช่แข็งที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง
ท้ายที่สุดจงมีเหตุผลและอดทน
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ นั้นต้องใช้เวลาและเราไม่ควรพยายามที่จะลดกิโลกรัมอย่างรวดเร็วและมากเกินไป แต่ค่อยๆไป ร่างกายของเราได้รับการบำรุงอย่างถูกต้องและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นทุกวัน.
ในทารกและกระชับสัดส่วนมากขึ้นเป็นคู่หลังจากตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีอย่าสิ้นหวังหากในตอนแรกคุณไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเพราะจะมาถึงในเวลานี้ สิ่งสำคัญคือ ออกกำลังกายตามปกติและออกกำลังกายตามปกติ. กำหนดเป้าหมายระยะยาวที่สมจริงและพยายามเพลิดเพลินไปกับกระบวนการและหากคู่ของคุณมากับคุณในระหว่างนั้นพวกเขาสามารถทำให้มันมีแรงจูงใจมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุด ลดน้ำหนักหลังคลอดลูกทำได้โดยไม่รีบร้อนถูกต้องและปลอดภัยโดยไม่ต้องกดตัวเลขหรือกดคุณเพราะร่างกายของคุณดูไม่เหมือนก่อนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
ภาพถ่าย | Pexels
