การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนในชีวิตของผู้หญิงที่ควรได้รับการดูแลและเอาใจใส่เป็นอย่างดีโดยพิจารณาว่าสารอาหารบางชนิดมีความสำคัญมากกว่าอาหารอื่น ๆ และไม่สามารถขาดได้ในตารางประจำวัน เพื่อให้ได้อาหารที่มีคุณภาพในระหว่างตั้งครรภ์เราจะแสดงให้คุณดู อาหารที่แนะนำมากที่สุด 24 อันดับระหว่างตั้งครรภ์โดยนักโภชนาการและนรีแพทย์.
ผักขม
ผักโขมเป็นใบไม้สีเขียวดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เพื่อย้อนกลับอาการท้องผูก บ่อยครั้งมากในระหว่างตั้งครรภ์
แต่นอกจากนี้การบริโภคสามารถให้สารอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์เช่นเหล็กกรดโฟลิกแคลเซียมและโพแทสเซียม
เราขอแนะนำให้บริโภคทั้งอาหารและดิบในกรณีหลังขั้นตอนการทำความสะอาดและซักผ้าต้องระวังให้มาก
ถั่ว
เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วฝักยาวเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีนจากผักสำหรับร่างกาย แต่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีมากกว่า กรดโฟลิกและเหล็ก.
พวกเขายังให้ ไอโอดีน สารอาหารที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นแหล่งของ สังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างการป้องกัน คุณสามารถรวมไว้ในจานหรือซอสมากมาย
ในทารกและอื่น ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของเส้นประสาทกล้วย
มันเป็นที่มาของ คาร์โบไฮเดรต ซับซ้อนด้วยน้ำตาลธรรมชาติที่มาพร้อมกับเส้นใยดังนั้นจึงสามารถสงบความอยากสิ่งที่หวานในทางสุขภาพ
กล้วยยังมีสารที่มีผล prebiotic ที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อพืชในลำไส้และทำให้เกิด ป้องกันหรือย้อนกลับอาการท้องผูก และอย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่ามันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม กินชิ้นส่วนตามที่เป็นอยู่หรือคุณสามารถรวมไว้ในสูตรเค้กมัฟฟินหรือเค้ก
แพงพวย
มันยอดเยี่ยมมาก แหล่งแคลเซียม ต้นกำเนิดของผักเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีกรดโฟลิกมากกว่าที่เราสามารถบริโภคได้
เพราะมันเป็นใบไม้สีเขียวมันยังมี ไฟเบอร์และพรีไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อการขนส่งในลำไส้ แต่จะต้องมีการฆ่าเชื้ออย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบริโภคของเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนผักนี้ ในการบริโภคคุณสามารถเลือกจากซุปเย็นถึงสลัดหรือรวมกับพืชตระกูลถั่ว
พริกแดง
พริกแดงเป็นอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แต่เหนือสิ่งอื่นใดการปรากฏตัวของ วิตามินซี จำเป็นไม่เพียง แต่จะดูแลการป้องกันของร่างกาย แต่ยัง เพื่อความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก เรากินในระหว่างตั้งครรภ์
แนะนำให้บริโภคแบบดิบ แต่ในแบบปรุงสุกเราสามารถใช้ประโยชน์จากข้อดีของมันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารับประทานเข้าไปพร้อมกับแหล่งเหล็กของพืชผักเช่นพืชตระกูลถั่วหรือใบไม้สีเขียว พริกคั่วแบบดั้งเดิมเป็นคู่หูที่ดีสำหรับทุกจาน
มันเทศหรือมันเทศ
มันเทศ, มันเทศ, มันเทศหรือมันเทศมีแคโรทีนอยด์ที่ร่างกายของเราเปลี่ยนเป็นวิตามิน A มันเป็นหัวของตระกูลมันฝรั่งที่มีคุณสมบัติหลายอย่างที่มันไม่มี
มันเป็นแหล่งของวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุโพแทสเซียมโดยเฉพาะ ยังมี ปริมาณวิตามินบีในกลุ่มที่ดีมาก เช่น B1, B1, B5 และ B6 เราปล่อยให้คุณสูตรบางอย่างที่จะใช้ประโยชน์จากหัวนี้
ผักชนิดหนึ่ง
ผักชนิดหนึ่ง มันเป็นผักตามฤดูกาลที่มีคุณสมบัติที่มีคุณค่าสำหรับสิ่งมีชีวิตซึ่งมีความอุดมสมบูรณ์ในโปรตีนจากพืชและเส้นใยที่ช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่ดี
นอกจากนี้แล้วยังเป็น หนึ่งในอาหารที่มีไอโอดีนและแคลเซียมผักมากขึ้น ที่เราสามารถบริโภคได้ยังเสนอวิตามินซีและโพแทสเซียมให้กับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องทำงานอย่างถูกต้อง มันมีความหลากหลายมากเมื่อเตรียมมันนี่คือสูตรบางอย่างที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
แครอท
ในระหว่างตั้งครรภ์เราจะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายนั่นคือด้วยความหลากหลายของสารอาหารที่ดีที่ร่างกายต้องการและที่สำคัญคือ รวมถึงผลไม้และผักหลากสี.
แครอท มันเป็นมาตรฐานในแง่ของอาหารจากพืชสีส้มที่เป็นแหล่ง วิตามินเอและแคโรทีน ที่จำเป็นสำหรับผิวผมและสุขภาพทางสายตาเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้หลายวิธี: ตั้งแต่ครีมเย็นหรือร้อน, เคลือบในสลัด, ของหวาน, เค้กหรือบิสกิต
ในทารกและอื่น ๆ ผลไม้ 11 ชนิดที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ไม้เช่นมะนาว
ส้ม, ส้ม, ส้มโอ, มะนาว, มะนาวเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้กลุ่มนี้ที่นำเสนอเหนือสิ่งอื่นใด วิตามินซีแคลเซียมแคโรทีนวิตามินเอและโพแทสเซียม เพื่อสิ่งมีชีวิต
พวกเขาสามารถ ปรับปรุงการดูดซึมเหล็ก และเนื่องจากความเป็นกรดของพวกเขาพวกเขายังสามารถเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจึงถูกแนะนำในจำนวน ปันส่วนรายวัน ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงอื่น ๆ ของชีวิต
ไข่
ไข่ พวกเขาเสนอในโปรตีนที่ชัดเจน 100% ในขณะที่ไข่แดงที่เราพบนอกเหนือจากโปรตีน ไขมันที่มีคุณภาพ สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโดดเด่น
พวกเขายังเป็นแหล่งของวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งแนะนำให้ใช้กรดโฟลิกในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และ วิตามินเอแคโรทีนวิตามินดี มีประโยชน์มากในการช่วยดูดซึมแคลเซียมและแนะนำในฤดูกาลนี้
ราวกับว่ามันไม่เพียงพอไข่เป็นแหล่งของแร่ธาตุเช่น โพแทสเซียม หรือ เหล็ก มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ที่เพียงพอ
ปลาแซลมอน
มันเป็นปลาสีน้ำเงินหรือไขมันนั่นคือมันมุ่งเน้นในปริมาณที่มาก โอเมก้า 3 แต่หากไม่ได้เป็นปลาตัวใหญ่โอกาสที่จะมีสารปรอทน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าปลาทูน่าเพื่อให้ได้ไขมันที่มีคุณภาพ
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของ วิตามินดีและแคลเซียม สำหรับสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสารอาหารที่เราไม่ควรหยุดดูแลเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนในอนาคตในร่างกายของมารดา คุณสามารถเตรียมในขนมไอซิ่งหรืออบกับถั่ว แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเอามันดิบ
อัลมอนด์
อัลมอนด์เช่นถั่วชนิดอื่นที่มีแหล่งของไขมันคุณภาพ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ภายในซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญในการตั้งครรภ์
พวกเขายังเป็นแหล่งของผักแคลเซียมไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินอีที่มีฟังก์ชั่นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีระดับสูง ไอโอดีนและกรดโฟลิกยังมีความสำคัญในการตั้งครรภ์.
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ผลไม้แห้งอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่มีสิ่งอื่น ๆ ในสัดส่วนที่สูง สังกะสี เพื่อดูแลการป้องกันของร่างกายเช่นเดียวกับ ไอโอดีนและกรดโฟลิก
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของ เหล็กและแคลเซียม ผักที่มีความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
ท่อฟักทอง
พวกเขาเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของ แคลเซียม ผักรวมทั้งเส้นใยและโปรตีนเช่นเดียวกับเมล็ดอื่น ๆ
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมั่งคั่งของคุณค่ะ ไอโอดีนและสังกะสี ที่ปกป้องร่างกายจากความผิดปกติของฮอร์โมนและปกป้องการป้องกันที่ช่วยในการป้องกันการติดเชื้อ พวกเขายังให้โพแทสเซียมในปริมาณที่ประเมินได้ คุณสามารถรวมพวกเขาเช่นในการจิก dips หรือในขนมปังหรือสลัด
ในทารกและอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เมล็ดเชีย
ในบรรดาเมล็ดพันธุ์ต่าง ๆ ที่เรามีอยู่นั้น เจีย พวกเขาเป็นหนึ่งในสัดส่วนที่ดีที่สุดของไขมันที่ดีและทำให้มันเป็นเลิศ แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 แหล่งกำเนิดของผักแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติ
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมวิตามินอีสังกะสีและโปรตีนจากผักที่สามารถนำไปสู่โภชนาการที่ดีในการตั้งครรภ์ คุณสามารถรวมไว้ในอาหารเช้าในพุดดิ้งกับราสเบอร์รี่กีวีและมะพร้าวหรือในโจ๊กด้วยนมอัลมอนด์เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน
ถั่วชิกพี
พวกเขาเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชที่ช่วยให้เราสงบความหิวด้วยสารอาหารที่ดี แต่แนะนำให้บริโภคเพราะมันเป็นผักที่อุดมไปด้วย กรดโฟลิก, สังกะสีและไอโอดีน.
เราสามารถเลือก ถั่วชิกพี แห้งและบริโภคหลังจากแช่และปรุงอาหารที่เหมาะสมหรือเป็นทางเลือกที่ดีคือผักกระป๋องที่ต้องล้างและล้างก่อนบริโภคเพื่อลบโซเดียมส่วนเกินที่เป็นไปได้ คุณสามารถกินพวกมันในสตูว์ดีสลัดหรือกรอบด้วยสมุนไพร
เมล็ดแฟลกซ์
พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 ในอาหารพืชเช่นที่พวกเขามี alpha linolenic acid หรือ ALA ภายใน
พวกเขายังให้โปรตีนเส้นใยและวิตามินอีเช่นกัน แคลเซียมและโพแทสเซียม ในปริมาณที่ประเมินได้
ในทารกและโภชนาการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์: อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกปลาซาร์ดีน
เช่นเดียวกับปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเป็นปลาที่มีไขมันหรือปลาสีน้ำเงินอุดมไปด้วย โอเมก้า 3 และต่ำในปรอท
นอกจากนี้ปลาซาร์ดีนยังเป็นแหล่งของ วิตามินดีแคลเซียมไอโอดีนและโพแทสเซียม สำหรับสิ่งมีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ที่มีความต้องการอย่างมากในการดูแลสิ่งมีชีวิตของเธอเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของสารอาหาร คุณสามารถเตรียมพวกเขาไว้บนตะแกรงอบหรือเป็นม้วนเป็นอาหารทานเล่นด้วยมือของคุณ
จมูกข้าวสาลี
มันเป็นหนึ่งในอนุพันธ์ของข้าวสาลีที่มีสัดส่วนของสารอาหารสูงสุด มันมีใยอาหารและวิตามินจำนวนมากในกลุ่ม B ซึ่งมีการปรากฏตัวของ กรดโฟลิก.
อีกทั้งยังเป็นแหล่งรวมโปรตีนจากพืชผักและ เหล็ก นั่นคือกุญแจสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มคุณค่าอาหารของเรานอกเหนือจากอาหารเสริมแบบคลาสสิกที่เราควรรับประทาน
ตะไคร่น้ำ
สาหร่ายทุกชนิดเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายโดยให้ความสำคัญกับอาหารแห้งทุกชนิด ไอโอดีนกรดโฟลิกเหล็กสังกะสีและโพแทสเซียม สำหรับสิ่งมีชีวิต
นอกจากนี้พวกเขาสามารถนำเสนอ แคลเซียมในปริมาณที่สูงมาก เป็นกรณีที่มีสาหร่ายทะเลวุ้นและวากาเมะแห้ง คุณควรพยายามที่จะล้างพวกเขาเป็นอย่างดีและหลีกเลี่ยงการใช้พวกเขาในปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเนื้อหาไอโอดีนสูง
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต มันเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ธัญพืชที่เราพบในการกำจัดของเรา แต่แตกต่างจากคนอื่น ๆ มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสารอาหารที่ดีให้กับอาหาร
มันเน้นในข้าวโอ๊ตความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่มีไขมันที่มีคุณภาพขั้นต่ำเช่นเดียวกับที่มาของ กรดโฟลิกสังกะสีและโพแทสเซียม สำหรับสิ่งมีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ แร่ธาตุเช่น แคลเซียม หรือ เหล็ก.
ในทารกและหญิงตั้งครรภ์ร้อยละ 70 ไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนม
แม้ว่ามันจะไม่ใช่อาหารที่จำเป็น แต่นมก็เป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมหลักที่เราสามารถรวมไว้ในอาหารของเรา และมันก็เป็น แคลเซียมคุณภาพดีที่ดูดซึมได้ง่าย.
นอกจากนี้นม (ซึ่งแตกต่างจากชีส) มีโซเดียมต่ำและให้สารอาหารที่ดีอื่น ๆ สำหรับร่างกายเช่น โปแตสเซียมวิตามินดีวิตามินเอและวิตามินของกลุ่มบี. ราวกับว่าไม่เพียงพอ นำน้ำมาก ๆ และมีส่วนช่วยให้ความชุ่มชื้นที่มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ในบรรดาน้ำมันมากมายที่เราสามารถบริโภคได้ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เป็นหนึ่งในสิ่งที่แนะนำได้มากที่สุดสำหรับความมั่งคั่งใน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ประโยชน์สำหรับร่างกายและยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนสารต้านอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ยังทนทานต่ออุณหภูมิสูงได้เป็นอย่างดี แนะนำมากกว่าคนอื่นสำหรับทำอาหาร และเตรียมอาหารหลากหลาย
อะโวคาโด
อะโวคาโด มันเป็นผลไม้ที่มันคือมันเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันในหมู่ที่ ไขมันที่มีคุณภาพเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว.
นอกจากนี้อะโวคาโดยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์วิตามินอีและวิตามินของกลุ่มบีที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และสิ่งที่ดีที่สุดอะโวคาโดก็มีประโยชน์มาก แทนที่ครีมเนยหรือซอสปรุงรส ในรูปแบบของ guacamole ซึ่งเป็นสาเหตุที่ช่วยให้กินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เราคิดว่าพวกเขาในสลัดหรือด้วยมะนาว แต่เราขอแนะนำให้คุณลองพวกเขาในเตาอบอัดแน่นไปด้วยไข่คุณจะรักพวกเขา
ในทารกและอื่น ๆ ผลไม้ 11 ชนิดที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เหล่านี้คือ 24 อาหารแนะนำในการตั้งครรภ์ เพื่อรักษาอาหารที่มีคุณภาพซึ่งสารอาหารที่จำเป็นไม่ขาดเพื่อให้เกิดการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
