มันสำคัญมาก ตรวจสอบอาหารของเราในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลทางโภชนาการที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราและของทารก เราได้พูดหลายครั้งเกี่ยวกับอาหารที่จำเป็นในขั้นตอนนี้และไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลไม้เป็นหนึ่งในนั้น
โดยทั่วไปแล้ว ผลไม้ใด ๆ เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและเส้นใยถึงแม้ว่าจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานการแพ้หรือปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
เรายังจำได้ ความสำคัญในการบริโภคผลไม้ตามฤดูกาลตั้งแต่เมื่อหยิบขึ้นมาในจุดที่เหมาะสมของการสุกพวกมันจะอร่อยกว่าเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและเป็นธรรมชาตินอกเหนือจากตัวเลือกที่ถูกกว่าสำหรับกระเป๋าของเรา แต่อย่าลืมว่าผลไม้ตามฤดูกาลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเทศที่เราอยู่!
วันนี้เรานำคุณสะสม 11 ผลไม้ที่ดีที่สุดของฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนที่เราพบได้ในสเปนและที่คุณไม่ควรพลาดในอาหารของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์ เราบอกคุณว่าทำไม!
อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งไม่ควรขาดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรายังโชคดีที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าเป็นจำนวนมากตลอดทั้งปีเช่น ฤดูกาลเริ่มขึ้นในเดือนพฤษภาคมและสิ้นสุดในเดือนพฤศจิกายน
อะโวคาโดเป็น ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวกรดโอเลอิคและกรดอัลฟ่า - ไลโนเลอิกซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 (ส่วนประกอบที่จำเป็นในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารก)
คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ของผลไม้ที่งดงามนี้คือช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์อุดมไปด้วยกรดโฟลิก (วิตามินที่ช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทของทารกและความผิดปกติ แต่กำเนิดอื่น ๆ ) และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันด้วยเนื้อหาสูง ของแคโรทีนอยด์
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับผลไม้นี้คือสามารถรับประทานได้หลายวิธีและการรวมอยู่ในสลัดจะทำให้ได้สัมผัสที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการ!พลัม
ลูกพลัมนั้น หนึ่งในผลไม้ฤดูร้อนทั่วไปซึ่งโดดเด่นสำหรับรสชาติที่หวานและสดชื่นของพวกเขาและเนื้อสัมผัสของพวกเขา
ผลไม้นี้ควรเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของเราในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีสรรพคุณมากมาย ปริมาณเส้นใยสูงทำหน้าที่เป็นยาระบายธรรมชาติที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกเป็นเรื่องธรรมดาในขั้นตอนนี้
แต่นอกเหนือจากไฟเบอร์แล้วลูกพลัมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี (ต้องขอบคุณวิตามินอี) ที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางเนื่องจากโปแตสเซียมแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม
พลัมจะช่วยให้คุณปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและขอบคุณผลยาระบายคุณจะหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์สตรอเบอร์รี่
ผลไม้ชนิดนี้นั้น อุดมไปด้วยวิตามินซีโดยเฉพาะดังนั้นมันจึงกลายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กมีความสำคัญในระยะตั้งครรภ์
แต่นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังมี มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินสูง - ซึ่งช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง - และเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยมของกลุ่ม B ซึ่งจะเป็นกรดโฟลิก
ฤดูสตรอเบอร์รี่กำลังจะจบดังนั้นคุณต้องใช้เวลาที่เหลือสำหรับผลไม้อันงดงามนี้ซึ่งทำให้เรามีคุณสมบัติมากมายแอปเปิล
แน่นอนว่าพวกคุณหลายคนเคยได้ยินความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างกัน กินแอปเปิ้ลและมีสุขภาพที่ดีและเป็นผลไม้ชนิดนี้ซึ่งเราสามารถพบได้ตลอดทั้งปีมีคุณสมบัติที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับร่างกายของเรา
แอปเปิ้ล มันมีปริมาณน้ำสูงดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย (จำความสำคัญของการรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์!) ลดการสะสมของของเหลวและป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว นอกจากนี้ยังเป็น แหล่งที่ดีของเส้นใยช่วยป้องกันอาการท้องผูก
แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการรับประทานระหว่างมื้ออาหาร: มีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้นในช่วงหน้าร้อนกล้วย
มีเพียงไม่กี่ผลไม้ สมบูรณ์และมีประโยชน์มากเท่ากับกล้วยซึ่งเราสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดเวลาของปี
กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน A, B (รวมถึงกรดโฟลิก) C และ E และมีปริมาณเส้นใยแคลเซียมและโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตและป้องกันไม่ให้ปวดขาและเท้า .
นอกจากนี้ กล้วยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพื่อลดอาการเสียดท้อง (โดยทั่วไปในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะ) และเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง
ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหรือทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์การกินกล้วยจะให้พลังงานที่ดีและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่เครียดราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เป็นสองส่วน ผลไม้ฤดูร้อนทั่วไป ซึ่งอาจเป็นประโยชน์น้อยกว่าที่รู้จักในระดับที่เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นอาหารที่แนะนำอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากคุณสมบัติหลายอย่างของพวกเขา
ราสเบอร์รี่ จัดหาแคลเซียมกรดโฟลิกและโพแทสเซียมนอกเหนือจากการมีเนื้อหาของไฟเบอร์และวิตามินซีสูงพวกเขายังช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงและบริโภคทุกวันป้องกันการปรากฏของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ (ความรู้สึกไม่สบายที่พบบ่อยมากในระหว่างตั้งครรภ์) และการเก็บน้ำ
ในส่วนของ บลูเบอร์รี่โดดเด่นด้วยพลังต้านอนุมูลอิสระปริมาณเส้นใยและการสนับสนุนวิตามิน A, C, B1, B2, B6, E และแร่ธาตุสูงเช่นเหล็ก, แมกนีเซียม, แคลเซียมหรือฟอสฟอรัส และเช่นเดียวกับราสเบอร์รี่เหมาะสำหรับป้องกันหรือต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
รวมผลไม้สีแดงแสนอร่อยเหล่านี้กับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือธัญพืชและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมด!มะเดื่อ
แม้ว่าเราจะเริ่มเห็นผลไม้ที่น่าอัศจรรย์นี้ในร้านค้าแล้วจุดสูงสุดของมันจะมาในช่วงกลางฤดูร้อนเมื่อเราพบว่ามันสุกอร่อยและนุ่มนวลกว่าและเราจะสามารถเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ไม่น่าเชื่อเท่านั้น
มะเดื่อโดดเด่นเป็นหลักสำหรับเนื้อหาเส้นใยสูงของพวกเขากลายเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการตั้งครรภ์ ต่อสู้กับอาการท้องผูกและปรับปรุงการย่อยอาหาร. นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นด้วยการช่วยรักษาสมดุลของความดันโลหิตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีธาตุเหล็กโพแทสเซียมแคลเซียมและวิตามินซีในปริมาณสูง
มะเดื่อเป็นแหล่งที่ดีของน้ำตาลธรรมชาติและให้พลังงานมากร่างกาย เริ่มวันใหม่ด้วยผลไม้อันงดงามนี้!ลูกพีช
เราอยู่ในช่วงฤดูพีชซึ่งเป็นผลไม้ที่มีความโดดเด่นในด้านเนื้อสัมผัสและรสชาติที่หวานและสดชื่นเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความร้อนและช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย
ผลไม้นี้มี วิตามินเอและซีในระดับสูงรวมถึงแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไอโอดีน (ขั้นพื้นฐานในขั้นตอนนี้!) นอกจากนี้ยังโดดเด่นสำหรับเนื้อหาเส้นใยสูงช่วยในกระบวนการย่อยอาหารเช่นเดียวกับที่ ผลขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ที่ต่อสู้กับการเก็บของเหลว
ลูกพีชมีปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์แตงโมและแตงโม
และถ้ามีสองผลไม้ที่เราสามารถจัดเป็น "ราชินีแห่งฤดูร้อน" เหล่านี้โดยไม่ต้องสงสัยแตงโมและแตงโมซึ่งนอกจากจะสวยงามให้เรามีคุณสมบัติมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เส้นใยและปริมาณน้ำที่สูง.
แตงโมมีกรดโฟลิกโพแทสเซียมแมกนีเซียมใยอาหารและคาร์โบไฮเดรต มันเป็นผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นทำความสะอาดและสารต้านอนุมูลอิสระสูง คุณสมบัติเหล่านี้ยังมีอยู่ในแตงเพิ่มเนื้อหาวิตามินซีสูง
เมื่อเผชิญกับความร้อนในช่วงเวลานี้ของปีไม่มีอะไรจะดีไปกว่าแตงโมหรือแตงโมจาน: สุขภาพดีในช่วงเดือนนี้!ภาพถ่าย | iStock, Pixabay
