III International และ V National Hydration Congress เพิ่งจัดขึ้นซึ่งผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากรวมตัวกันได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของ เพิ่มปริมาณของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
เหตุผลของการเพิ่มขึ้นนี้แตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะครอบคลุมความต้องการของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและรักษาสภาพร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นหากแนะนำให้ดื่มน้ำวันละสองลิตร คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรเพิ่มปริมาณถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร? เราบอกคุณ!
ความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาเราได้บอกคุณแล้วว่าจากการสำรวจของแม่มากกว่า 2,000 คน หญิงตั้งครรภ์ร้อยละ 70 ไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและนิสัยการกินตัวเลขที่น่ากังวลอย่างแน่นอนเนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย
ในแง่มุมที่ต้องปรับปรุงคือการรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นที่หญิงมีครรภ์เพียงสามในสิบเท่านั้นที่รู้ ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้น.
ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำวันละมากกว่า 300 มิลลิลิตรโดยแนะนำให้ใช้สองลิตร ซึ่งจะแปลเป็น 10 แก้วน้ำต่อวันประมาณหญิงตั้งครรภ์ต้องการน้ำ "เพื่อสร้างน้ำคร่ำโดยรอบทารกรองรับการเพิ่มปริมาณพลาสมาในเลือดและผลิตน้ำนมแม่"อธิบายใน International Hydration Congress, Adriana Ortiz, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ป้องกันและสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัย Las Palmas de Gran Canaria
และนั่นก็คือ น้ำหมายถึงสองในสามของการเพิ่มน้ำหนักของมารดาและในตอนท้ายของไตรมาสแรกจะแสดงถึง 94 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักทารก
ความสำคัญของการดื่มน้ำ
สำนักงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรปแนะนำว่าระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความชุ่มชื้นทุกวันนั้นมาจากน้ำและส่วนที่เหลืออีก 20 และ 30 เปอร์เซ็นต์จะเสร็จสมบูรณ์เมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นสัดส่วนสูงเช่นผักและผลไม้ .
น้ำเป็น เครื่องดื่มจากธรรมชาติและมีสุขภาพดีมากการไม่มีแคลอรี่จะไม่ส่งผลต่อมวลไขมันและทำให้ร่างกาย (รวมถึงผิวหนัง) ได้รับความชุ่มชื้นตามที่ต้องการ
แต่ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแค่อยู่ที่นี่เพราะนอกจาก:
ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกซึ่งพบได้บ่อยในการตั้งครรภ์
ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายลดการเกิดนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ป้องกันอาการเสียดท้องและคลื่นไส้
หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการอาเจียนน้ำดื่มจะช่วยทดแทนการสูญเสียของเหลวและป้องกันการขาดน้ำ
ในเวลาที่มีความร้อนพิเศษการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยให้เรารักษาอุณหภูมิของร่างกายและทนความร้อนได้ดีขึ้น
ไฮเดรระหว่างการให้นมบุตร
มันเป็นสิ่งที่พบบ่อย ระหว่างให้นมลูกผู้หญิงรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ. นี่เป็นเพราะปริมาณน้ำที่สูญเสียไปจากการผลิตน้ำนมแม่ ไม่น่าแปลกใจที่ 88 เปอร์เซ็นต์ของนมแม่คือน้ำ
ผู้หญิงผลิตนมประมาณ 700 ถึง 900 มิลลิลิตรทุกวันในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดดังนั้นปริมาณของของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะอยู่ที่ประมาณ 700 มล. ต่อวันดังนั้นคุณแม่พยาบาลควร ดื่มประมาณสองและครึ่งลิตรและสามลิตรน้ำทุกวันสิ่งที่จะง่ายมากอย่างแน่นอนเพราะอย่างที่เราได้พูดสิ่งมีชีวิตนั้นจะขอผ่านความรู้สึกกระหาย
กล่าวโดยสรุปแล้วการให้ความชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในเวลาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร และอย่างที่เราเห็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการไฮเดรตคือน้ำอย่างไม่ต้องสงสัย เครื่องดื่มธรรมชาติที่โดยทั่วไปจะช่วยให้ร่างกายสามารถขนส่งสารอาหารกำจัดของเสียและส่งเสริมการย่อยอาหาร
ภาพถ่าย | iStock
