ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์คือการขี่จักรยาน แต่ไม่สามารถทำได้หรือแนะนำเสมอ วันนี้เราจะมาพูดถึง เมื่อมีข้อห้ามในการขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นและเลือกทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ
สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือถ้าเราอยู่ในช่วงเดือนที่ห้าหรือหกของการตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ขี่จักรยานเพราะปริมาณของหน้าท้องเริ่มมีมากและทำให้รู้สึกไม่สบายมาก แต่มีอีกเหตุผลที่น่าสนใจและนั่นก็คือ เราสามารถปรับสมดุลได้ง่ายขึ้นศูนย์กลางของการเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วงและความล้มเหลวของการปั่นจักรยานจะง่ายขึ้น
ในเดือนก่อนหน้าหากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดหรือมีความเสี่ยงต่อการทำแท้ง (ซึ่งในกรณีนี้พวกเขามักจะแนะนำให้พัก) หญิงตั้งครรภ์สามารถหมุนเวียนเป็นประจำได้ ป้องกันน้ำหนักส่วนเกินในแม่และลูกอ่อนในครรภ์ให้รู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ ...
แน่นอนจำคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเราต้องระวังสัญญาณของร่างกายของเราไม่พยายามมากเกินไปเริ่มออกกำลังกายทีละเล็กทีละน้อยค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะเวลาสวมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและ ปลอดภัย (ไม่สวยเหมือนภาพหน้าปก แต่ใช้งานได้ดีกว่า) ให้ความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ ...
หากคุณคุ้นเคยกับการขี่จักรยาน แต่ได้มาถึงเดือนที่ห้าหรือหกของการตั้งครรภ์ตัวเลือกที่น่าสนใจคือจักรยานออกกำลังกายโดยคำนึงถึงคำแนะนำบางอย่าง ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิมีความเพียงพอและเราจะไม่ร้อนมากเกินไปเนื่องจาก "สายลม" ที่ทำให้เราสดชื่นเมื่อขี่จักรยานนอกอาคารจึงหายไปในพื้นที่ปิด
ในหมู่ ข้อดีของจักรยานออกกำลังกาย พวกเขาพบว่าเราสามารถควบคุมระดับความต้านทานที่เราต้องการเช่นเดียวกับระดับความยากโดยไม่ต้องเผชิญหน้ากับหลุมบ่อหรือทางลาดที่ขัดขวางการเดินของเราหรือทำให้มันอันตรายมากขึ้น เราสามารถไปเข้าห้องน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
แต่มีเหตุผลอื่นที่สามารถทำได้ ขี่จักรยาน (คงที่หรือเดิน) ในระหว่างตั้งครรภ์กิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์ถ้าเป็นกรณีของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาการไหลเวียนในมือของคุณ (เช่น carpal tunnel syndrome) หรือหากคุณเป็นโรคริดสีดวงทวาร มาดูกัน
จักรยานชา. เนื่องจากตำแหน่งบังคับเป็นเวลานานบนแฮนด์แฮนด์อาจทำให้มึนงงเนื่องจากมีความเข้าใจทางประสาทเกิดขึ้น ผลที่ได้คือความรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดซึ่งหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ถูกต้องของหลังและไม่บีบคันบังคับ (ซึ่งง่ายกว่าในจักรยานออกกำลังกาย) โชคดีที่ปัญหาของการกักเก็บของเหลวและกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal มักจะถึงจุดสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าในช่วงเดือนแรกที่เราไม่พบปัญหานี้
การทำให้รุนแรงขึ้นของอาการปวดริดสีดวงทวาร. ความจริงของการขี่จักรยานในตัวเองไม่ได้ทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกไม่สบายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์อานไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีเนื่องจากความเจ็บปวดสามารถทวีความรุนแรงมากขึ้น ในขณะที่เราสนับสนุนพื้นที่ของ perineum และทวารหนักแรงเสียดทานยิ่งทำให้ริดสีดวงทวารหนักขึ้นและเส้นเลือดขอดเส้นเลือดขอดที่เหมาะสม
ในระยะสั้นเหล่านี้คือ กรณีที่มีข้อห้ามในการขี่จักรยานระหว่างตั้งครรภ์. ปรึกษานรีแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อขี่จักรยานและเลือกการออกกำลังกายอื่นเพื่อให้พอดีในช่วงเวลานี้เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่เรามีการใช้งาน
ภาพถ่าย | Thinkstock
ในทารกและอีกมาก | ขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์ขี่จักรยานออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
