โภชนาการการตั้งครรภ์

หากคุณกำลังมองหาทารกหรือกำลังตั้งท้องอยู่แล้วมีคำถามสำคัญที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน และเราไม่ได้พูดถึงตำนานการกินสำหรับสองคนไม่ แต่ปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการคลื่นไส้อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือไม่สบายทางเดินอาหารคือลำดับของวัน นี่คือเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์สุขภาพของแม่และลูกน้อยนั้นขึ้นอยู่กับการทานอาหารเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสารอาหารที่จำเป็น ... คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับมันหรือไม่? วิดีโอนี้สรุปเคล็ดลับการให้อาหารในการตั้งครรภ์ วิดีโอนี้จัดทำขึ้นโดยกระทรวงสาธารณสุขของดาลูเซียพร้อมด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพประสบการณ์ของหญิงตั้งครรภ์ที่พูดถึงความอยากอาหาร aversions อาหารบางอย่างนิสัยการกินของพวกเขา ... อย่าลืมรักษาอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อควบคุมความอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคโลหิตจาง, ท้องผูก ... อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม, เหล็ก, ไอโอดีน, กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น ... เราขอแนะนำอาหารเช่นผักและผลไม้, ข้าว, พาสต้า ขนมปัง Wholemeal ... พวกเขายังพูดถึงโหมดการทำอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่จำเป็นพวกเขาเตือนเราว่าเราไม่ควรกินสองวิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำกับเครื่องดื่มที่ดีที่สุด ... พวกเขาอ้างถึงปัญหาที่เราคุยกันสองสามวันก่อน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอ้างถึงอาหารที่ดูเหมือนจะอยู่แถวหน้าในการตั้งค่าของหญิงตั้งครรภ์: เบเกอรี่อุตสาหกรรมและสิ่งทอ tidos

เนื่องในโอกาสวันโภชนาการซึ่งมีการเฉลิมฉลองเมื่อวานนี้สภาสามัญนักโภชนาการและนักโภชนาการของสเปนแนะนำอาหารสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเตือนเราว่าเราไม่ได้ทำมันเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีข้อสังเกตว่าหญิงตั้งครรภ์ชาวสเปนยังคงกินไส้กรอกและขนมอบจำนวนมาก

ฉันจำการตั้งครรภ์ของฉันเป็นช่วงเวลาในชีวิตของฉันที่ฉันได้รับการดูแลอาหารของฉันมากขึ้น ในความเป็นจริงมันจะสะดวกสำหรับบางนิสัยที่ดีที่จะดำเนินการให้บ่อยขึ้น ... วันนี้, วันพฤหัสบดี, 28 พฤษภาคม, วันโภชนาการแห่งชาติมีการเฉลิมฉลองและในปีนี้เราต้องการที่จะอุทิศตัวเองเพื่อระลึกถึงความสำคัญของการ เลี้ยงลูกด้วยนม

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่ไม่เพียง แต่สำหรับเด็ก แต่สำหรับทุกคนและสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย แม้จะมีความรู้สึกไม่สบายที่สตรีมีครรภ์บางคนอาจประสบในตอนเช้า ตามการศึกษาทางสังคมวิทยาเกี่ยวกับพลังและโภชนาการในสเปนดำเนินการโดยเซสปรีแบรนด์กีวี 99% ของหญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารเช้าทุกเช้าทุ่มเท 10-15 นาทีสำหรับมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันมากกว่าผู้หญิงและผู้ชายที่เหลือ .

แม้ว่าจะไม่ได้ใช้กันทั่วไปในสเปน แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาในประเทศอื่น ๆ มันอาจเป็นหนึ่งในประเพณีของคุณ: ดื่มน้ำแร่กับก๊าซบรรจุขวด วันนี้เราต้องการที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์: ควรดื่มน้ำอัดลมในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่มันไม่มีอยู่ในน้ำแร่ทุกประเภท

ปลาเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากแม้กระทั่งหญิงมีครรภ์ ความกลัวต่ออันตรายของสารปรอทที่มีอยู่ทำให้ผู้หญิงหลายคนพิจารณาถึงความสะดวกสบายในการรวมอาหารทะเลในอาหารตามปกติ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่จะแนะนำให้หลีกเลี่ยงปลาบางชนิดที่มีปรอทสูงเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดพิษต่อระบบประสาทในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถปฏิเสธประโยชน์ที่ดีที่โอเมก้า 3 มีต่อการพัฒนาสมองของทารก

พวกคุณหลายคนดื่มด่ำกับวันหยุดคริสต์มาสแล้วและใครอีกที่ใช้เวลาอย่างน้อยสิบสองเดือนที่ดูเหมือนจะบินไป เราขอเสนอไฮไลท์ของบล็อกและวันนี้เป็นการเปิดโพสต์ที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพของปี 2014 บทความที่กระตุ้นความสนใจของคุณในการอ่านหรือแสดงความคิดเห็นมากมายและเราไม่ต้องการให้ใครพลาด

ในระหว่างตั้งครรภ์เราทานวิตามินเสริมพวกเราออกกำลังกายไปตรวจสุขภาพทุกครั้ง ... และเมื่อทารกของเราเกิดมาการป้องกันก็น้อย แม่ทำทุกอย่างเพื่อปกป้องลูก ๆ ของคุณ (หรือควรทำ) ดังนั้นทำไมไม่เอาแอลกอฮอล์ออกระหว่างตั้งครรภ์? เป็นคำถามที่มีการขอให้มีการเปิดตัวแคมเปญใหม่ในเม็กซิโกเพื่อสร้างความตระหนักเกี่ยวกับความเสี่ยงสูงของการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงที่เรามักจะพูดคุยกับคุณเนื่องจากไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าแอลกอฮอล์จำนวนเท่าใด ไม่เป็นอันตรายในระหว่างขั้นตอนนี้

หนึ่งในคำแนะนำสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะไปตั้งครรภ์คืออาหารเสริมกรดโฟลิกซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ต้องดูแลตลอดการตั้งครรภ์ แต่ทำไมกรดโฟลิกถึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์? มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการใช้โฟเลตในช่วงก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกแรกเกิด

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตจากสารอื่น ๆ มันเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกช่วงอายุของชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์แนะนำให้ทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีหลากหลายทั้งสำหรับแม่และสำหรับเด็กตั้งแต่การพัฒนาเซลล์ประสาทของทารกไปจนถึงการลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือ preeclampsia

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นความผิดปกติที่มักปรากฏในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ที่เกิดจากการที่มารดาไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างถูกต้องเนื่องจากการกระทำของฮอร์โมน มันส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์หนึ่งในสิบคนและไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงเช่นการคลอดก่อนกำหนด macrosomia ความเสียหายของทารกในครรภ์เช่นความผิดปกติและแม้แต่ความตาย

เมื่อใดก็ตามที่เราพูดคุยเกี่ยวกับการให้อาหารในการตั้งครรภ์และอาหารของเด็กเล็กเราเน้นความสำคัญของการเสนออาหารที่หลากหลายที่ให้สารอาหารที่เด็กต้องการจากช่วงเวลาของความคิด วิตามินที่ไม่ควรพลาดในมื้ออาหารของคุณเนื่องจากการตั้งครรภ์คือวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในหญิงตั้งครรภ์และเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีเนื่องจากมีผลกระทบเชิงบวกต่อระบบประสาทช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางระบบประสาทของทารก การติดเชื้อ

โรคโลหิตจางเป็นหนึ่งในโรคที่สามารถทำให้การตั้งครรภ์มีความซับซ้อนได้หากไม่ได้รับการดูแล ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาตรของเลือดในเลือดเพิ่มขึ้นดังนั้นผู้หญิงจึงจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อรับประกันปริมาณออกซิเจนที่ทารกต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

ความอยากเป็นส่วนหนึ่งของอาการของการตั้งครรภ์และประกอบด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินหรือดื่มอะไร ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความอยาก แต่สิ่งที่เรารู้คือไม่เสมอไปว่าสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับเราหรือทารก

เมื่อเราพูดถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเรามักจะเชื่อมโยงพวกเขากับความเสี่ยงของโรคอ้วนความดันโลหิตสูง ... แต่ปากยังสามารถทนทุกข์ทรมานกับอาหารเหล่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนมีความอยากความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะกินอะไร แต่ไม่แนะนำความอยากเหล่านั้นเสมอ ... อย่างไรก็ตามความอยากที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้เรามีรอยยิ้มที่มีสุขภาพดี

ในระหว่างตั้งครรภ์เราต้องคำนึงถึงเคล็ดลับในการกินอย่างปลอดภัยเนื่องจากในขั้นตอนนี้คุณต้องดูแลตัวเองสองคน นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นประเด็นเรื่องความปลอดภัยของอาหารจึงมีความเกี่ยวข้อง ที่บ้านมันง่ายกว่าที่จะทำตามกฎบางอย่าง แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราออกไปข้างนอกกินระหว่างตั้งครรภ์?

บางครั้งเราได้พูดคุยเกี่ยวกับปรอทปลาเพราะมีความเสี่ยงของการบริโภคสูงผ่านปลาบางชนิดและด้วยเหตุนี้มีข้อ จำกัด ในการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์การให้นมบุตรและวัยเด็ก แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณต้องระวังปลาเมธิลเมอร์คิวรี่ด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพของแม่ในอนาคตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับเพื่อสุขภาพของทารก การศึกษาล่าสุดโดยนักวิจัยนอร์เวย์ชี้ให้เห็นว่าอาหารสุขภาพในการตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด หญิงตั้งครรภ์มีเหตุผลหลายประการที่จะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เป็นครั้งแรกที่การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์ทางสถิติกับความเสี่ยงในการเกิดที่ลดลงก่อนสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์

ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินหรือเพื่อการลืมและไม่ได้ตั้งใจ: สถานทูตจะต้องหลีกเลี่ยงการอดอาหารเพราะสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกในครรภ์ แม้จะหิวในระหว่างตั้งครรภ์ก็ยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพในชีวิตผู้ใหญ่ของเด็กในอนาคต