ในฐานะผู้ปกครองเรามีความกังวล ที่ลูกหลานของเรามีทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับการพัฒนาสุขภาพ. เรารู้ตัวอย่างเช่นความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อป้องกันโรคและไม่เกินตัวเราด้วยนิสัยหรือกิจกรรมเหล่านั้นที่อาจมีผลเสียต่อการพัฒนาของคุณเช่นเวลาหน้าจอ
เพื่อให้เป็นไปตามทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอัปเดตและรับทราบคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเช่น คำแนะนำใหม่ที่ตีพิมพ์โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อให้เด็กอายุต่ำกว่าห้าปีมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีซึ่งโดดเด่นที่พวกเขาต้องนั่งน้อยลงและเล่นมากขึ้น
ผ่านแถลงการณ์บนเว็บไซต์ WHO ได้เน้นถึงความสำคัญของ สร้างนิสัยที่ดีตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อการพัฒนาสุขภาพ:
"การบรรลุสุขภาพสำหรับทุกคนหมายถึงการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพตั้งแต่เริ่มต้นชีวิตของผู้คนดร. Tedros Adhanom Ghebreyesus ผู้อำนวยการใหญ่องค์การอนามัยโลกกล่าววัยเด็กเป็นช่วงเวลาของการพัฒนาที่เร่งรีบและช่วงเวลาที่รูปแบบการใช้ชีวิตของครอบครัวสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ".
หลังจากการวิเคราะห์ผลกระทบที่เหลือไม่เพียงพอสามารถมีต่อเด็กเช่นเดียวกับกิจกรรมบางอย่างเช่นการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปหรือพักอยู่ในเก้าอี้หรือรถเข็นเป็นเวลานาน WHO แบ่งปันเอกสารใหม่ที่สามารถดาวน์โหลดได้ "คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายพฤติกรรมอยู่ประจำที่และพักผ่อน - สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี".
นอกเหนือจากการวิเคราะห์ผลกระทบด้านลบของกิจกรรมดังกล่าวแล้วพวกเขายังวิเคราะห์หลักฐานที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายระดับสูงในเด็กส่งผลให้ทั้งหมดนี้อยู่ในชุดใหม่ของ คำแนะนำที่เด็กควรทำตามอายุและภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง.
สำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี
สำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงคำแนะนำมีดังนี้:
- การออกกำลังกายหลายครั้งในระหว่างวันและในหลาย ๆ ทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นบนพื้นดิน ยิ่งมากยิ่งดี สำหรับทารกที่ไม่คลานหรือเดินรวมถึง อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน บนท้องของเขาในขณะที่ตื่น
- อย่าผูกหรือกักตัวไว้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง (ตัวอย่างเช่นในรถเข็น, เก้าอี้สูงหรือติดตั้งที่ด้านหลังของผู้ดูแล)
- ไม่แนะนำให้เปิดหน้าจอในช่วงอายุนี้ เมื่อเด็กอยู่ประจำขอแนะนำให้เข้าร่วมในกิจกรรมการอ่านและการเล่าเรื่อง
- เพื่อการพักผ่อนที่ดีเด็กทารกควรเริ่มจากศูนย์ถึงสามเดือน นอนจาก 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงงีบหลับในขณะที่ทารกสี่ถึงสิบเอ็ดเดือนควร นอน 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน.
สำหรับเด็กอายุตั้งแต่หนึ่งถึงสองปี
ในกรณีของเด็กอายุตั้งแต่หนึ่งถึงสองปีคำแนะนำประจำวันคือ:
- มี อย่างน้อย 180 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่างกันรวมถึงการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงแบ่งออกเป็นตลอดทั้งวัน ยิ่งมากยิ่งดี
- ไม่ต้องผูกหรือกักตัวไว้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง (เช่นในรถเข็นเก้าอี้สูงหรือรังเพลิงที่ด้านหลังของผู้ดูแล) และยังคงนั่งอยู่เป็นระยะเวลานาน.
- สำหรับเด็กอายุหนึ่งปีไม่แนะนำให้ใช้เวลาหน้าจอนั่งนิ่ง (รวมถึงการดูทีวีหรือวิดีโอและเล่นวิดีโอเกม) สำหรับสองปี เวลาหน้าจออยู่ประจำไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงยิ่งน้อยยิ่งดี เมื่อเด็กอยู่ประจำขอแนะนำให้ทำกิจกรรมการอ่านและการเล่าเรื่อง
- เพื่อการพักผ่อนที่ดีพวกเขาควร นอนหลับได้ตั้งแต่ 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวันรวมถึง naps และติดตามกำหนดการคงที่และปกติ
ในทารกและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นห้านิสัยที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณทรมานจากโรคอ้วนสำหรับเด็กอายุสามถึงสี่ปี
คำแนะนำสำหรับเด็กอายุสามถึงสี่คือ:
- มีกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างน้อย 180 นาทีที่มีความเข้มข้นต่างกัน อย่างน้อย 60 นาทีจะต้องมีการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงกระจายตลอดทั้งวัน ยิ่งมากยิ่งดี
- อย่ากักตัวไว้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง (เช่นในรถเข็นและเก้าอี้สูง) และยังคงนั่งอยู่เป็นระยะเวลานาน.
- เวลาหน้าจออยู่ประจำไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงยิ่งน้อยยิ่งดี เมื่อเด็กอยู่ประจำขอแนะนำให้ทำกิจกรรมการอ่านและการเล่าเรื่อง
- เพื่อการพักผ่อนที่ดีพวกเขาควร นอน 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันรวมถึงงีบหลับ และติดตามกำหนดการที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
ทำไมการทำตามคำแนะนำเหล่านี้จึงสำคัญ
นอกจากคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกใหม่เหล่านี้เราได้แบ่งปันคำแนะนำก่อนหน้านี้เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายและหน้าจอเวลาของสมาคมกุมารเวชศาสตร์ปฐมภูมิของสเปนพบว่าทั้งคู่ยอมรับ การออกกำลังกายมากขึ้นและการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้เด็กพัฒนาได้ดีขึ้น.
ในทารกและอื่น ๆ คุณต้องการให้ลูก ๆ ของคุณนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้หรือไม่? ใช้และตั้งค่าตัวอย่าง WHO อธิบายว่าการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกายในเด็กนั้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการลดวิถีชีวิตประจำวันของพวกเขาและให้แน่ใจว่าพวกเขามีการพักผ่อนที่เพียงพอเช่น ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณรวมทั้งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ยังช่วยป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในอนาคต
โปรดจำไว้ว่านิสัยที่ดีเริ่มตั้งแต่วัยเด็กดังนั้นการช่วยให้ลูก ๆ ของเราคุ้นเคยกับการตื่นตัวและพักผ่อนได้ดี ดำเนินการกับกิจวัตรประเภทนี้ต่อไปในช่วงวัยเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่.
