โภชนาการการตั้งครรภ์

Listeriosis คือการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย Listeria monocytogenesado ซึ่งมีผลกระทบร้ายแรงในการตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่การติดเชื้อเพียงอย่างเดียวที่สามารถถ่ายทอดผ่านอาหารที่มีการปนเปื้อน เนื่องจากอาหารเป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารกและแม่อย่างจริงจังจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการรับประกันความปลอดภัยทั้งหมด

เรารู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อปกป้องแม่และทารก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงคุณธรรมของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จเมื่อใดก็ตามที่เราพยายามที่จะกินให้ดี อันที่จริงอาหารนี้ได้รับการประกาศให้เป็นมรดกทางวัฒนธรรมที่จับต้องไม่ได้ของมนุษยชาติโดยยูเนสโกในปี 2010

ในระหว่างตั้งครรภ์เราต้องดูแลอาหารบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่เกิดจากปรสิตหรือแบคทีเรียที่อาจส่งผลต่อทารกเช่นลิสซิโอซิส Listerosis คือการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย Listeria monocytogenes ซึ่งเป็นอาหารที่มีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางจากธรรมชาติ (ดินฝุ่นน้ำ) และสามารถพบได้ในสัตว์และพืชต่าง ๆ

เมื่อเราเป็นพ่อแม่การขาดการพักผ่อนที่ดีกลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันในช่วงเดือนแรกหรือปีที่ชีวิตของลูก ๆ ของเรา บางครั้งแม้จะเริ่มจากการตั้งครรภ์ในกรณีของผู้หญิงเมื่อมันยากสำหรับพวกเขาที่จะนอนหลับสบาย การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นและจำเป็นต่อร่างกายและสมองของเราในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพทุกวันดังนั้นการพักผ่อนที่ดีคือสิ่งที่เราควรพยายามรับทุกคืน

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลอาหารของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลและหลากหลายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงข้อกำหนดทางโภชนาการและปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในมารดาและทารก วันนี้เราบอกคุณว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ควรพลาดในเมนูของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์และเราให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารในครัวเพื่อให้การบริโภคของพวกเขามีสุขภาพดีสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาการคลื่นไส้เป็นหนึ่งในอาการไม่สบายที่พบบ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์ประมาณครึ่งหนึ่งซึ่งบางครั้งก็มีอาการอาเจียน พวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาในไตรมาสแรกโดยเฉพาะในช่วงเช้าถึงแม้ว่าในบางกรณีพวกเขาสามารถอยู่ได้นานแม้ในระหว่างตั้งครรภ์

"ฉันชื่อ Odile Fernándezฉันเป็นแพทย์ประจำครอบครัวผู้รอดชีวิตจากมะเร็งรังไข่และแม่ของลูกสามคน Nacho, Iker และ Eite" นี่คือวิธีที่ผู้แต่ง My Child นำเสนอการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอารัมภบทของหนังสือคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงลูกให้ดีและยืนยันถึงความสำคัญของการเริ่มกินดีตั้งแต่ตั้งครรภ์

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานที่ถูกต้องของต่อมไทรอยด์ซึ่งรับผิดชอบต่อการทำงานของเมตาบอลิซึมเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นการพัฒนาที่เหมาะสมของเรา แม้ว่าปริมาณไอโอดีนในชีวิตประจำวันที่ต้องการมีน้อยมาก แต่เกือบจะเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรและการขาดไอโอดีนอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อทารก

อิจฉาริษยาหรืออิจฉาริษยาเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารกลับสู่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนหรือแสบร้อนบริเวณหน้าอกและลำคอ มีหลายสาเหตุที่ทำให้มันปรากฏเช่นอาหารบางชนิดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในอาการไม่สบายทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด

อาหารที่สมบูรณ์และสมดุลช่วยให้เราได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพเช่นแคลเซียมหรือเหล็ก อีกหนึ่งสารอาหารที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีคือระดับกรดซึ่งรวมถึงโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 วันนี้เราแบ่งปันอาหาร 15 ชนิดกับโอเมก้า 3 ซึ่งนอกเหนือจากการช่วยพัฒนาสมองของทารกด้วย เหมาะสำหรับผู้ใหญ่

เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของเรา มันมีส่วนเกี่ยวข้องในการขนส่งออกซิเจนในเลือดเช่นเดียวกับในกระบวนการของการหายใจของเซลล์และในการผลิตของเฮโมโกลบิน นอกจากนี้ยังจำเป็นในการทำฮอร์โมนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อย่างไรก็ตามธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ขาดมากที่สุดทำให้เกิดภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่พบบ่อยมากที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์

กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินบี 9 หรือโฟเลตและร่วมกับวิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีความสำคัญสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและการสร้าง DNA และส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายโดยทั่วไป

หากเมื่อวานเราพูดถึงการลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยแผนการที่สมเหตุสมผลและไม่เร่งรีบวันนี้เราพูดถึงความสำคัญของการตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่มีประโยชน์ ผู้หญิงทุกคนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ควรสูญเสียไม่กี่กิโลกรัมก่อนตั้งครรภ์เพื่อเริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความสูงปกติที่ช่วยให้บรรลุค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 และ 25

แคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเราเนื่องจากเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของฟันและกระดูกของเราเช่นเดียวกับแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากการเสริมสร้างกระดูกของเราแคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาหน้าที่สำคัญอื่น ๆ

การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนในชีวิตของผู้หญิงที่ควรได้รับการดูแลและเอาใจใส่เป็นอย่างดีโดยพิจารณาว่าสารอาหารบางชนิดมีความสำคัญมากกว่าอาหารอื่น ๆ และไม่สามารถขาดได้ในตารางประจำวัน เพื่อให้ได้อาหารที่มีคุณภาพในระหว่างตั้งครรภ์เราจะแสดง 24 อาหารที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์โดยนักโภชนาการและนรีแพทย์

หากไม่มีปัญหาสุขภาพที่ป้องกันได้ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคผลไม้ตามฤดูกาลเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เนื่องจากเมื่อเลือกที่ความสุกเต็มที่พวกเขาจะอร่อยมากขึ้นนิเวศวิทยาและเป็นธรรมชาตินอกเหนือจากตัวเลือกที่ถูกกว่าสำหรับกระเป๋าของเรา

ถึงเวลากินแล้ว แต่คุณกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป: การเผาไหม้ความหนักหน่วงของท้องเผาในลำคอ ... ผู้หญิงหลายคนเดือดร้อนจากความรำคาญเหล่านี้ในการตั้งครรภ์และความจริงก็คือพวกเขาไม่พอใจ แต่เราสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? มี "กลเม็ด" บางอย่างที่หวังว่า (และถ้าฮอร์โมนเข้าข้างเราด้วย!

มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบอาหารของเราในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลทางโภชนาการที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราและของทารกของเรา เราได้พูดหลายครั้งเกี่ยวกับอาหารที่จำเป็นในขั้นตอนนี้และไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลไม้เป็นหนึ่งในนั้น โดยทั่วไปแล้วผลไม้ใด ๆ เป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมถึงแม้ว่าจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคทางเดินอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

III International และ V National Hydration Congress เพิ่งจัดขึ้นซึ่งผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากรวมตัวกันได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเพิ่มปริมาณของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เหตุผลของการเพิ่มขึ้นนี้แตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะครอบคลุมความต้องการของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและรักษาสภาพร่างกายที่แข็งแรง

มีปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิง บางอย่างเกิดจากปัญหาทางชีวภาพในขณะที่บางอย่างเกิดจากวิถีชีวิตเช่นอาหารที่เรามีมาก่อนพยายามตั้งครรภ์ การศึกษายืนยันจุดสุดท้ายนี้เนื่องจากพบว่าการกินอาหารจานด่วนบ่อยครั้งอาจส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิง