ถึงแม้ว่าเราจะเสียใจมีเหลือไม่กี่วันในช่วงวันหยุดและเราต้องเข้าสู่โหมด "กลับไปโรงเรียน". ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกลับไปที่กิจวัตรประจำวันหลังจากผ่านไปหลายวันโดยไม่มีตารางนั่นคือสาเหตุที่เราทิ้งคุณไป เคล็ดลับบางอย่าง ที่คุณต้องคำนึงถึงวันก่อนที่จะเริ่มหลักสูตร
เพื่อให้การเปลี่ยนผ่านเป็นไปได้มากขึ้นด้วยคำแนะนำง่ายๆสองสามข้อคุณสามารถค่อยๆกลับสู่การสร้างกิจวัตรและตารางเรียนในชีวิตของลูกของคุณ
จัดเรียงชั่วโมงการนอนหลับ
เด็กควรนอนระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมง เพื่อให้เขามีผลการเรียนที่ดีในระหว่างวันตามดร. Gerardo Rodríguezจากคณะทำงานกิจกรรมการออกกำลังกายของ AEP
แน่นอนว่าเด็กทุกคนเป็นโลกมีผู้ที่นอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงและสมบูรณ์แบบในวันถัดไปเพียงเพราะมันเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับในเวลาที่จำเป็นเราควร ไปข้างหน้าทีละเล็กทีละน้อยเมื่อไปนอนแม้ว่าจะไม่เกิน 15 นาทีทุกวัน (หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการ) เพื่อให้เข้าใกล้เวลาที่คุณมักจะเข้านอน
รักษากิจกรรมการออกกำลังกาย
ฤดูร้อนมักเป็นช่วงเวลาที่เล่นกีฬาวิ่งเล่นปั่นจักรยานไปทุกหนทุกแห่งและกลับไปโรงเรียนลดระดับการออกกำลังกาย
ความพยายาม หมั่นฝึกฝนกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน. ถ้าเป็นไปได้ให้เดินไปโรงเรียนหรือปั่นจักรยานต่อทุกวันเดินหรือทำกิจกรรมใด ๆ สิ่งนี้จะช่วยพวกเขาปรับปรุงวิญญาณของพวกเขาเมื่อพวกเขากลับไปที่กิจวัตรประจำวันเช่นเดียวกับการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน
อาหารเช้าเต็มไปด้วยพลังงาน
อาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การกลับไปโรงเรียนมีความมั่นคงมากขึ้นโดยเฉพาะมื้อแรกของวัน: อาหารเช้า.
มันจะต้องครอบคลุมระหว่าง 30 และ 35 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการทางโภชนาการของเด็กวัยเรียนดังนั้นพยายามเสนออาหารเช้าเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงนมผลไม้ซีเรียลและไขมันในรูปของน้ำมันมะกอกและโปรตีนที่มีไส้กรอกไร้ไขมัน .
