การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการตั้งครรภ์ การให้อาหารมีอิทธิพลต่อความอุดมสมบูรณ์ของทั้งชายและหญิงดังนั้นคุณควรรู้ว่าอะไรคือ วิตามินเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ที่ไม่สามารถขาดได้ในอาหารของคุณหากคุณกำลังมองหาทารก.
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นยาสูบยาเสพติดและแอลกอฮอล์และลดระดับความเครียด เราบอกคุณด้านล่างวิตามินที่คุณควรทานและอาหารที่คุณสามารถหาได้
วิตามินที่มีลูก
วิตามินเอ
ส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์เพราะ มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเตียรอยด์, ฐานของฮอร์โมนเพศ. นอกจากนี้วิตามินเอยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพดังนั้นจึงช่วยปกป้องเซลล์ของระบบสืบพันธุ์เพศชายจากกระบวนการชราภาพก่อนวัยอันเกิดจากอนุมูลอิสระ
เราสามารถค้นหาได้ใน: เนยนมทั้งหมดไข่และตับ มันยังมีอยู่ในรูปแบบของเบต้าแคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามิน A ในร่างกาย) ในแครอท, สควอช, แอปริคอตและผักสีส้มแดงส่วนใหญ่เช่นเดียวกับในผักใบเขียว
วิตามินบี
วิตามินบีนั้น จำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดีของหญิงและชาย. ในผู้หญิงนั้น วิตามินบี 6 ช่วยควบคุมสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในเฟส luteal ระยะที่สามของรอบประจำเดือนที่เริ่มต้นหลังจากการตกไข่ มันสามารถพบได้ในอาหารเช่นตับ, กระต่าย, ไก่งวง, มันฝรั่ง, พริกแดงและสีเขียวเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงและเฮเซลนัท
ในส่วนของ วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชาย เมื่อจำนวนตัวอสุจิเพิ่มขึ้นและยังเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ พบในอวัยวะภายในเช่นไตตับและเนื้อสัตว์โดยทั่วไปไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและหอย
กรดโฟลิก นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินของกลุ่ม B มีความจำเป็นต้องป้องกันไม่ให้ผิดปกติและข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารก เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อาจสายเกินไปที่จะป้องกันข้อบกพร่อง แต่กำเนิดเช่น anencephaly หรือ spina bifida เนื่องจากการก่อตัวของท่อประสาทเกิดขึ้นในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เมื่อคุณยังไม่ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
ส่วนใหญ่จะพบในผักใบเขียว (ผักขม, ชาร์ทและกะหล่ำปลี), พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดในร่างกายผู้หญิงต้องรับประทานอาหารเสริมวันละ 400 มก จากสามเดือนก่อนมีครรภ์.
วิตามินซี
วิตามินซี ช่วยปรับปรุงความคล่องตัว ของสเปิร์มป้องกันพวกเขาจากการจับกลุ่ม นอกจากนี้ต้องขอบคุณพลังต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีผลต่อความอุดมสมบูรณ์
มันสามารถพบได้ในผลไม้เช่นส้มส้มเขียวหวานมะนาวส้มโอและกีวี (ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด) สตรอเบอร์รี่และผักบางชนิดเช่นมะเขือเทศบรอคโคลี่และพริกแดงเหลืองและส้ม
วิตามินดี
วิตามินดีมี ประโยชน์ที่สำคัญในการทำงานทางเพศของชายและหญิง. การศึกษาบางอย่างดำเนินการในผู้ป่วยชายที่เป็นหมันพบว่าการขาดวิตามินนี้อย่างเฉียบพลัน ในทางกลับกันผู้หญิงจะช่วยปรับปรุงสภาพของเยื่อบุโพรงมดลูกสำหรับการปลูกถ่าย จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอัตราการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเมื่อผู้หญิงไม่ได้รับวิตามินดี
แสงแดดเป็นแหล่งหลักของวิตามินดีซึ่งสังเคราะห์ในร่างกายของเราเมื่อเราเผชิญกับแสงแดด นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางประเภทเช่นเนยไข่นมและปลาสีฟ้า
วิตามินอี
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การควบคุมระบบฮอร์โมนและปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์. การขาดวิตามินนี้ในผู้หญิงสามารถเปลี่ยนรอบประจำเดือนในขณะที่ในผู้ชายลดคุณภาพของตัวอสุจิ
มันสามารถพบได้ในน้ำมันดอกทานตะวัน, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, วอลนัท, ไข่แดง, มะพร้าว, cachuete, ถั่วเหลืองและข้าว
สารอาหารอื่น ๆ
นอกจากวิตามินที่เราตั้งชื่อแล้วยังมีแร่ธาตุบางชนิดที่เอื้อต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ สังกะสี มันมีบทบาทสำคัญเนื่องจากแสดงว่าแร่ธาตุนี้ในระดับต่ำสามารถลดปริมาณน้ำอสุจิและระดับเทสโทสเทอโรนในมนุษย์ได้ เราพบมันในเนื้อสัตว์ธัญพืชอาหารทะเลถั่วข้าวโอ๊ต
ในส่วนของ ซีลีเนียม ป้องกันความผิดปกติของโครโมโซมและเพิ่มจำนวนอสุจิ พบในเนื้อแดงไก่ปลาธัญพืชและปลาทูน่า
ด้วย ไอโอดีนนำเสนอในผลิตภัณฑ์อาหารทะเลเช่นเดียวกับ เหล็กมีอยู่ในเนื้อสัตว์และผักโขมและแคลเซียมซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวของอสุจิเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์
ภาพถ่าย | Thinkstock On Babies และอีกมาก | จะปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายได้อย่างไร?
