คุณแม่หลายคนอาจใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายบ่อยครั้งก่อนที่จะเป็นแม่คุณอาจต้องการเริ่มโดยเร็วที่สุด มาดูกัน Decalogue ของเคล็ดลับเพื่อดำเนินการออกกำลังกายหลังคลอด และสิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางเรา
เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นและแนะนำให้เลือกเราจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นและมีสุขภาพดีในรูปแบบที่สมบูรณ์เพื่อดำเนินต่อไปตามจังหวะชีวิตที่แน่นอนจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เพื่อลูกน้อย
เราอาจจะไม่หาเวลา แต่เราอาจต้องใช้ความพยายามที่จะมองหามันเพราะความจริงของการออกกำลังกายจะช่วยให้เราเหนือสิ่งอื่นใดที่จะเพลิดเพลินกับทารกมากขึ้นและสถานะใหม่ของเราหรือพักผ่อนที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน ในทางกลับกันมันช่วยให้เราดีขึ้นด้วยสมาชิกครอบครัวใหม่)
สำหรับทั้งหมดนี้ เรามุ่งมั่นที่จะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดบุตรและนี่คือเคล็ดลับของเรา เพื่อให้คุณทำโดยไม่มีความเสี่ยง:
การกลับไปออกกำลังกายจะต้องค่อยเป็นค่อยไปอย่าพยายามกลับไปใช้จังหวะก่อนการตั้งครรภ์ (ไม่ใช่แม้แต่ช่วงที่คุณกำลังอุ้มครรภ์) เพราะร่างกายต้องการเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นตัวจากความพยายามในระหว่างการคลอดบุตร มีแบบฝึกหัดที่สามารถเริ่มทำงานได้จริงหลังจากชั่วโมงส่งมอบ (เช่นของ Kegel) แต่สำหรับคนอื่น ๆ ที่ต้องการความคล่องตัวมากกว่าเราจะรอ
เมื่อเราเริ่มกิจกรรมเราสามารถเริ่มต้นด้วย แบบฝึกหัดที่นุ่มกว่าตัวอย่างเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะ ... แทนที่จะวิ่งหรือเต้นแอโรบิค เราต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันผู้ที่บังคับข้อต่อหรือที่มีผลต่อช่องท้องในกรณีที่มีการผ่าตัดคลอด
ทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มความเข้ม พักระหว่างการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู
พยายามจัดให้มีการฝึกซ้อมหลายครั้งตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นช่วงที่ยาวกว่า ด้วยวิธีนี้เราจะประสบความสำเร็จได้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่โหลดหรือบังคับสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้นานนักเว้นแต่คุณจะเล่นกับลูกน้อยซึ่งเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
ใช้ชุดชั้นในที่เหมาะสม (ส่วนหนึ่งของการดูแลหน้าอกหลังคลอด) และเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและระบายอากาศได้ซึ่งไม่เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของเรา เช่นเดียวกับในกรณีของรองเท้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่พอดีกับเท้าของเราแม้ว่าเราจะมีการเปลี่ยนแปลงตัวเลข
ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและพักที่สัญญาณน้อยที่สุดของความผิดปกติหรือความเหนื่อยล้า อย่าบังคับเครื่อง แต่เพิ่มความเข้มและความถี่ของการออกกำลังกายทีละเล็กทีละน้อย สิ่งปกติคือความเหนื่อยล้าหรือผลกระทบเชิงลบของการตื่นมากเกินไปจะไม่ถูกสังเกตจนกระทั่งถึงวันถัดไปดังนั้นเราจึงต้องระมัดระวังและตื่นตัวต่อสัญญาณเตือน (ความเหนื่อยล้าหายใจถี่มองเห็นไม่ชัด ... )
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณอาจประสบ อย่ากระหายน้ำโดยเฉพาะหากคุณให้นมลูก
ดูแลอาหารห้ามออกกำลังขณะท้องว่าง อาหารเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อกู้คืนร่างหลังคลอด ลืมอาหารมหัศจรรย์ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรวมอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลกับการออกกำลังกาย
มันทุ่มเทความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อฝีเย็บและหน้าท้องซึ่งได้รับการ distended โดยการตั้งครรภ์และสามารถนำไปสู่ปัญหาในอนาคตเช่นไม่หยุดยั้ง มีแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อกู้คืนอุ้งเชิงกรานที่จะมามีประโยชน์ในขั้นตอนของชีวิตนี้ นอกจากนี้ช่องท้องต้องการออกกำลังกายการดูแลและความอดทน
ค้นหาช่วงเวลา. อย่ายอมแพ้ดูแลตัวเองและออกกำลังกาย: อยู่คนเดียวกับเด็กทารกกับเพื่อนของคุณกับคู่ของคุณและเด็กโตของคุณกับแม่ล่าสุดอื่น ๆ ที่บ้านหรือในโรงยิมบนถนนในสวนสาธารณะในวันธรรมดาหรือบน วันหยุดสุดสัปดาห์ ... อย่างไรก็ตามเราขอรับรองว่าเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไปจิตใจและลูกน้อยของคุณจะขอบคุณ
กล่าวโดยสังเขปมันจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณในระหว่างตั้งครรภ์นิสัยการออกกำลังกายที่คุณมีก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์อาหารของคุณการกู้คืนและการฝึกออกกำลังกาย แต่กิโลกรัมพิเศษอาจหายไปเล็กน้อย ทีละเล็กทีละน้อย เราต้องเสนอมันและหวังว่าสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับเพื่อกลับมาออกกำลังกายหลังคลอด กระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนั้น
ภาพถ่าย | Fuzzyyol และสวนสาธารณะ OC บน Flickr In Babies และอีกมากมาย | กลับ (หรือไม่) เพื่อกู้คืนรูปหลังคลอด, อาหารเพื่อกู้คืนรูปแบบหลังคลอด แต่ยังออกกำลังกาย, เวลาและวิธีการกลับไปออกกำลังกายหลังคลอด
