เป็นเรื่องปกติที่ในระหว่างตั้งครรภ์เราหิวตลอดเวลาและทุกที่ ร่างกายของเรามีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ แต่เราไม่สามารถล่อลวงให้กินอะไรเพื่อสนองความหิว เว้นแต่ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น แนะนำให้ทานของว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์.
มาดูกันว่าของว่างประเภทไหนที่เราสามารถทานได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่ว่าพวกมันจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหรือของทารก เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลอาหารระหว่างมื้ออาหารและเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนั้นโดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
ผลไม้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพ ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายในเวลาใดก็ได้ผลไม้บางชิ้นอาจมีประโยชน์ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลไม้ยังให้น้ำและวิตามิน อย่าลืมล้างชิ้นถ้าคุณกำลังจะกินกับผิว
น้ำผลไม้จากธรรมชาติและสมูทตี้. เราจะพบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้เช่นกันหากเราดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติบีบหรือเหลว ผลไม้หลายชนิดรวมกับนมในสมูทตี้อร่อยและพวกเขายังให้แคลเซียมมากมาย น้ำผลไม้ที่บรรจุมักจะมีน้ำตาลมากขึ้นและเช่นเดียวกันกับสมูทตี้จึงแนะนำน้อย
ซอร์เบต์ผลไม้ รุ่นที่แตกต่างเพื่อเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของผลไม้คือซอร์เบตหรือสมูดี้ส์ซึ่งเมื่อเผชิญกับความร้อนจะมีประโยชน์ เราต้องเตรียมซอร์เบต์แบบอ่อน ๆ บดผลไม้สามหรือสี่ชิ้นถัดจากน้ำมะนาวครึ่งลูก เราสามารถทำให้ส่วนผสมหวานขึ้นเล็กน้อยและกวนหลาย ๆ ครั้งในขณะที่อยู่ในช่องแช่แข็งเพื่อไม่ให้มีการบล็อก
ผัก: ผักมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหมือนกันของผลไม้ ในฐานะของว่างเราสามารถเลือกแตงกวาหรือไม้แครอทมะเขือเทศเชอร์รี่ ... ในคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีเราจะพบการบริโภคผักและผลไม้เป็นประจำ
ผลไม้อบแห้ง: ถั่วดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (และถ้าพวกเขาย่างดีกว่าไม่มีเกลือ) เป็นแคลอรี่มาก แต่ตอบสนองความอยากอาหารและให้แร่ธาตุที่สำคัญเช่นแคลเซียมพร้อมกับไขมันที่มีคุณภาพดี (เช่น Omega-3 ของ ถั่ว) แนะนำให้ผัดถั่วน้อยเนื่องจากมีการดูดซับน้ำมันได้รับน้ำหนักมากขึ้นและมีส่วนทำให้เกิดการขาดน้ำ
โรงรีดนม: ชีสสด, นม, โยเกิร์ต ... นี่คืออาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันในหญิงตั้งครรภ์ ปริมาณแคลเซียมนั้นสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เราต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ จินตนาการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้นมป้อนโดยไม่สังเกตเห็นในอาหารของเรา: ชีสสดในสลัดหรืออาหารว่างนมและผลไม้ปั่นโยเกิร์ตกับผลไม้นมกับซีเรียล ...
ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินบีและน้ำตาลเสริม แท่งธัญพืชมีความอิ่มตัวมาก แต่เราต้องเลือกพันธุ์ที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ กันไปสำหรับซีเรียลอาหารเช้าบางครั้งมีน้ำตาลส่วนเกินและไขมันอิ่มตัว
Bocadillitos: ขนมปังเป็นวิธีกินซีเรียลเพื่อสุขภาพ เราสามารถเลือกขนมปังขนมปังที่มีเกลือต่ำหรือธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมใยอาหารที่มากขึ้น สิ่งสำคัญคือเราไม่ใช้ขนมปังในทางที่ผิดและเราได้เติมด้วยไส้ที่ดีมีสุขภาพดี: ชีสสดแฮมหรือไก่งวงปรุงสุกทูน่ามะเขือเทศ ...
เป็นเรื่องปกติที่ในระหว่างตั้งครรภ์เราหิวหลายครั้งต่อวันนอกมื้ออาหารหลัก แต่เราต้องพยายามที่จะไม่สับอะไร แต่ติดกับอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีเหล่านี้ หลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมหวานและขนมหวานหรือขนมอบอุตสาหกรรม, โซดาหวาน, ขนมทอด ...
นอกจากนี้ยังแนะนำให้วางแผนอาหารมื้อหลักของวันและไม่ลืมมื้อกลางวันในตอนเช้าและอาหารว่างตอนบ่าย ด้วยวิธีนี้เราหลีกเลี่ยงที่จะคันทั้งวัน แต่เราต้องไม่ยอมแพ้ขนมเพื่อสุขภาพและด้วยวิธีนี้เราจะไม่หิวมากเกินไปสำหรับมื้อต่อไป
ในระยะสั้น เราไม่ต้องหิวระหว่างตั้งครรภ์ แต่มีความเป็นไปได้มากมายสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ. อย่าลืมการดื่มน้ำปริมาณมากและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีส่วนร่วมในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและคุณจะกินด้วยความปรารถนามากขึ้น!
ภาพถ่าย | futurestreet, ภาพถ่ายโดย Lina บน Flickr-CC In Babies และอีกมากมาย | ในการตั้งครรภ์ให้เลือกของว่างเพื่อสุขภาพเตรียมอาหารว่างและของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณการกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์: สิบสิ่งที่คุณควรรู้
