ในระหว่างตั้งครรภ์เราต้องดูแลอาหารและนิสัยของเราเพราะนอกจากความจริงที่ว่าตอนนี้ร่างกายของเราต้องการการดูแลมากขึ้นทารกต้องได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพ
หนึ่งในนั้นคือกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้นเราบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับ กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์.
กรดโฟลิคคืออะไรและทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์
กรดโฟลิก เป็นของกลุ่มวิตามินบี และเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามิน B9 หรือโฟเลต ร่วมกับวิตามินบี 12 มันมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
ในทารกและกรดโฟลิกมากขึ้นในการตั้งครรภ์: ทำไมจึงมีความสำคัญนอกจากนี้กรดโฟลิกยังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการสร้าง DNA เพื่อส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายโดยทั่วไป
เราทุกคนต้องการกรดโฟลิกและต้องการวิตามินประมาณ 400 มิลลิกรัมทุกวัน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการสนับสนุนเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดของมันสามารถทำให้เกิดข้อบกพร่องร้ายแรงในหลอดประสาทของทารกเช่น spina bifida หรือ anencephaly
โดยปกติแล้วการมีส่วนร่วมพิเศษของกรดโฟลิกแนะนำโดยแพทย์หรือนรีแพทย์ผ่านอาหารเสริมหรือวิตามินพิเศษสำหรับการตั้งครรภ์
เมื่อใดที่จะเริ่มถ่าย
แม้ว่ากรดโฟลิกมักจะเกี่ยวข้องกับหนึ่งในวิตามินที่ควรได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือ ผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์และผู้ที่วางแผนจะมีบุตรเร็ว ๆ นี้ควรรับมันไว้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่คาดหวังว่าจะมีลูก
ในความเป็นจริงขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนก่อนเริ่มตั้งครรภ์และจนถึงสัปดาห์ที่ 12 ตาม ข้อบกพร่องท่อประสาทมักจะเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงอาจเกิดขึ้นได้ก่อนที่ผู้หญิงหลายคนจะรู้ว่าตั้งครรภ์
ในทารกและกรดโฟลิกมากขึ้นในการตั้งครรภ์: เมื่อไหร่ที่จะเริ่มใช้มัน?หากคุณมีกรดโฟลิคเพียงพอในร่างกายก่อนตั้งครรภ์ ข้อบกพร่องส่วนใหญ่ของท่อประสาทสามารถป้องกันได้เช่นเดียวกับข้อบกพร่อง แต่กำเนิดอื่น ๆเช่นปากแหว่งเพดานโหว่และปัญหาหัวใจบางอย่าง
เราต้องการกรดโฟลิคมากแค่ไหน
แม้จะเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงหลายคนไม่มีกรดโฟลิกที่แนะนำในแต่ละวัน โดยทั่วไปจะแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์และมีแผนจะตั้งครรภ์จะได้รับวิตามินเสริม กรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน.
ในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนนี้ควรสูงขึ้นแม้ว่าจำนวนเงินอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเงื่อนไขสุขภาพบางอย่างของแม่เช่นเดียวกับประวัติทางการแพทย์ของเธอ:
- สำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงในการมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทนั่นคือการมีลูกคนก่อนหน้านี้ที่มีการนำเสนอพวกเขาควรปรึกษาแพทย์ก่อนการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปเพื่อทราบปริมาณกรดโฟลิกที่เหมาะสม .
- ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานโรคลมชักหรือโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีทารกที่มีข้อบกพร่องท่อประสาทดังนั้นแพทย์ของคุณควรบอกคุณว่าคุณควรใช้กรดโฟลิกในปริมาณที่สูงขึ้น
เราจะรับมันได้ที่ไหน
ตามที่เราได้กล่าวมาเป็นปกติที่จะได้รับกรดโฟลิกผ่านอาหารเสริมวิตามิน แต่ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะได้รับผ่านอาหารบางชนิด และต่อไปนี้อาหารสุขภาพและสมดุล
ในบรรดา อาหารที่ดียิ่งขึ้นในกรดโฟลิก ที่เราสามารถบริโภคต่อไปนี้โดดเด่น:
- หน่อไม้ฝรั่งซึ่งเมื่อบริโภคที่ปรุงแล้วจะมีกรดโฟลิคสูงถึง 262 ไมโครกรัมต่อถ้วย
- ผักขมซึ่งมีกรดโฟลิค 263 ไมโครกรัมต่อถ้วย
- ถั่วชิกพีมีส่วนร่วม 282 mcg ต่อถ้วย
- ถั่วครึ่งถ้วยให้กรดโฟลิค 180 ไมโครกรัม
- อะโวคาโดซึ่งให้กรดโฟลิคสูงสุด 110 ไมโครกรัมต่อถ้วย
- ผักชนิดหนึ่งที่หนึ่งถ้วยมีกรดโฟลิกประมาณ 104 ไมโครกรัม
- ผลไม้อบแห้งในบรรดาถั่วลิสงที่โดดเด่นซึ่งให้ 88 mcg ในถ้วยไตรมาส
ในทารกและอาหารอีก 27 รายการที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิธีการบริโภคเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ในระยะสั้น กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ และที่ช่วยป้องกันข้อบกพร่อง แต่กำเนิดดังกล่าวข้างต้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เป็นอาหารเสริมจากก่อนการตั้งครรภ์และมาพร้อมกับอาหารสุขภาพและสมดุล
ภาพถ่าย | iStock
