การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่คุ้มค่าที่คุณจะต้องกลับมาทำงานอีกครั้งหลังคลอด แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำอย่างปลอดภัยและเหมาะสมดังนั้นในกิจกรรมพิเศษของเรา การดูแลหลังคลอด ว่าเราจะปล่อยวันนี้เราจะเริ่มต้นด้วยการบอกแนวทางบางอย่างเกี่ยวกับวิธีและเมื่อมันจะดีกว่าที่จะได้รับพอดี
โดยไม่ต้องรีบ แต่ไม่มีการหยุด หากเราก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ เราจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและเราสามารถบรรลุถึงแม้ว่าเราจะทำอย่างอื่นผลลัพธ์ที่ดีมาก
เดินพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาหรือหากคุณจะให้กำลังใจเป็นครั้งแรก ไปเดินเล่น มันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและลดอาการไม่สบายหลังคลอดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปซึ่งร่างกายของคุณยังไม่ได้เตรียม
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็วและออกนอกสถานที่ในวันอื่น ๆ โดยใช้เวลาประมาณยี่สิบนาทีในการเริ่มต้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณจะเพิ่มเวลาและจังหวะ คุณจะสังเกตได้อย่างไร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของขา และคุณสะสมของเหลวน้อยลงซึ่งเป็นการบรรเทาที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป
มันเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายเป็นอย่างดี (แน่นอนว่าหลายคนได้ทำไปแล้วในระหว่างตั้งครรภ์) และไม่เคยบังคับให้มันเคลื่อนไหวมากกว่าที่ทำได้ เมื่อมีข้อสงสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการกักกันเป็นการดีกว่าที่จะทำบาปโดยค่าเริ่มต้นมากกว่าส่วนเกินเรามีชีวิตอยู่ข้างหน้าเพื่อกู้คืนร่างและในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เราไม่หยุด
ด้วย การเดินเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อทารกมันปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณกระตุ้นความรู้สึกของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการรับอากาศถ่ายเทและมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกันในขณะที่ค่อยๆเริ่มเผาผลาญแคลอรี่
ขั้นตอนที่สองเสริมความแข็งแรงให้บริเวณอุ้งเชิงกราน
หลังจากประมาณสี่สิบวันแรกและก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกแอโรบิคหรือออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น (เช่นที่เหลืออยู่เสมอในแบบที่ก้าวหน้า) คุณต้องอุทิศเวลา เสริมสร้างพื้นที่อุ้งเชิงกราน.
ตัวเลือกที่รู้จักกันดีที่สุดคือผ่านการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งคุณอาจเคยฝึกมาแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เราสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราได้เช่นที่แนะนำโดย Mercedes Blanquet ประธานสมาคมนักกายภาพบำบัดชาวสเปน หรือสี่ตัวแปรง่าย ๆ ในการฝึกด้วยความช่วยเหลือของ fitball
เนื่องจากยังเร็วไปที่โรงยิมเราจึงสามารถฝึกที่บ้านได้หากเรารู้เทคนิคการปฏิบัติที่อ่อนโยน โยคะหรือพิลาทิสโดยเน้นที่การหายใจและการได้รับท่าทางร่างกายที่ดีขึ้นและไม่ได้ออกกำลังกายหรือบั้นท้ายมากนักจึงควรสำรองไว้ใช้ภายหลัง
ด้วยความอดทนความรักและความสามารถในการยอมรับและให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสังเกตเห็นในร่างกายของคุณคุณจะไม่เพียง แต่จะเห็นตัวเองดีขึ้น แต่ยังได้รับสุขภาพที่ดีและเติมพลังงานที่จำเป็นให้กับสถานการณ์ใหม่ของคุณ คุณกล้าที่จะเริ่มหรือไม่?
