ความเป็นแม่มาและเปลี่ยนแปลงเราอย่างสมบูรณ์ และเมื่อฉันพูดว่า "สมบูรณ์" เป็นเพราะ มันเปลี่ยนเราทุกส่วนจากร่างกายไปสู่อารมณ์. เราไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่อชีวิตใหม่เท่านั้น แต่เรายังต้องรับผิดชอบต่อผู้หญิงคนใหม่ที่เราเป็นและผู้ที่เราต้องคุ้นเคย
หลังจากการมาถึงของเด็ก ๆ มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการดูแลและรักร่างกายของเรา แต่ไม่มากนักเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา นั่นคือเหตุผลและในโอกาสวันสุขภาพจิตโลกมารดาวันนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับ ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณเมื่อคุณเป็นแม่เช่นเดียวกับเคล็ดลับที่จะทำ
ทำไมสุขภาพจิตของคุณควรให้ความสำคัญ
เมื่อเราเจ็บป่วยเราไปหาหมอและเมื่อฟันเจ็บเราไปหาหมอฟัน แต่สุขภาพจิตและอารมณ์ของเราเป็นอย่างไร? ความจริงก็คือเราไม่ค่อยได้เข้าร่วมหรือให้ความสนใจและความสำคัญที่สมควรได้รับ และบางทีเราไม่ทราบ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพจิตของเราอย่างไรเมื่อเราเป็นแม่.
ในทารกและอื่น ๆ "ฉันเป็นหนึ่งในห้า" การเคลื่อนไหวที่พยายามที่จะสร้างความตระหนักเกี่ยวกับสุขภาพจิตของแม่ เป็นเรื่องปกติที่ในทุกสิ่งที่เราต้องทำเราไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลของเรามากนัก แต่เราต้องทำเพราะลูกของเราดีและสามารถดูแลผู้อื่นได้ ก่อนอื่นเราต้องสบายดี. และด้วยสิ่งนี้ฉันไม่ได้ตั้งใจจะทำเมื่อเราป่วยฉันยังพูดถึงสุขภาพจิตของเราด้วย
เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องดูแลสุขภาพจิตของเรา ส่วนใหญ่เป็นเพราะ มันขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกของเรา. วิธีที่เราคิดและวิธีที่เรารู้สึกส่งผลกระทบและมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งรอบตัวรวมถึงความสัมพันธ์กับคนอื่นเช่นครอบครัวของเราและวิธีที่เราตอบสนองต่อปัญหาและความเครียดในชีวิตประจำวัน
โดยการดูแลสุขภาพจิตของเราเราไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจว่าเราเข้าร่วมกับความเจ็บป่วยทางจิตที่เป็นไปได้เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่เราเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นเราได้รู้จักกันในเชิงลึกและโดยทั่วไป เราปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา.
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตของคุณให้เป็นแม่
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการดูแลสุขภาพจิตของเรามีความสำคัญเพียงใดคำถามสำคัญก็เกิดขึ้น: ทำอย่างไร? ฉันรู้ว่าในฐานะที่เป็นแม่มันไม่ง่ายเลยที่จะหาที่ว่างท่ามกลางรายการที่ไม่มีที่สิ้นสุดของงานที่ค้างอยู่และงานประจำวัน แต่ เราต้องคำนึงถึงสุขภาพจิตเป็นสำคัญ.
ใช้เวลาอยู่คนเดียว
ในการเริ่มดูแลเธอขั้นตอนแรกอย่างหนึ่งคือการหาเวลาให้ตัวเอง อย่างที่ฉันพูดมันไม่ง่ายเลยที่จะเป็นคุณแม่ แต่ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันพูดว่าเราควรทำและไม่พบมันนั่นคืออย่ารอโอกาส หากจำเป็นเราต้องกำหนดเวลารวมถึงนัดหมายแพทย์หรือนัดประชุม
ในทารกและเวลามากขึ้นสำหรับแม่: ทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีมันถ้าเราไม่อุทิศพื้นที่สำหรับตัวเราเองเราก็จะไม่มีมัน เวลาที่จะนั่งลงเพื่อวิเคราะห์และเข้าใจความคิดและความรู้สึกของเรา. ฉันรู้ว่าสำหรับคุณแม่บางคนเวลาที่ต้องการเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกผิด แต่มันก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้นเพราะมันมีความสำคัญและจำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน (มีหรือไม่มีลูก)
ทำสิ่งต่าง ๆ ที่เติมเต็มจิตวิญญาณของคุณ
ตอนนี้เราเป็นแม่แล้วสิ่งที่เราให้ความสำคัญคือลูก ๆ ของเราและเราไม่มีเวลามากสำหรับสิ่งอื่น ๆ แต่ก่อนที่เราจะกลายเป็นคุณแม่เรามีความสนใจและงานอดิเรกซึ่งในที่สุดเราก็ถูกทอดทิ้ง แต่ในบางจุดทำให้เรามีความสุขมากและ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเราจากความสำคัญและบุคลิกภาพของเรา.
และถึงแม้ว่าการมีลูกจะทำให้เราเต็มไปด้วยความภาคภูมิใจและช่วงเวลาแห่งความสุขทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งอื่นเพื่อเรา. ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือฟังรายการเพลงด้วยเพลงโปรดหรือกลับไปที่งานอดิเรกเป็นสิ่งที่เราหลงใหลและทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง
ไปบำบัด
หลายคนกลัวเมื่อได้ยินคำว่า "นักจิตวิทยา" หรือเกี่ยวข้องโดยอัตโนมัติกับ "กำลังบ้า" อย่างไรก็ตามการรักษาไม่สามารถเพิ่มเติมจากแบบแผนนั้น ไม่เลวหรือน่าอายที่ต้องยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความกล้าหาญมาก
การบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพจิตของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของมารดาพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันและรักษาภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด เพียงจำไว้ว่าการบำบัดนั้นไม่ได้ผลเหมือนเวทมนตร์หรือข้ามคืน แต่เป็นกระบวนการที่คุณจะค่อยๆดีขึ้น
ในทารกและอื่น ๆ การดูแลสุขภาพจิตของเรา: การบำบัดช่วยให้ฉันเป็นแม่ที่ดีขึ้นได้อย่างไรออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณ
ความเป็นแม่สามารถอ้างว้างได้โดยที่เราไม่รู้ตัวเราสามารถแยกตัวเองออกจากผู้อื่นได้ และถึงแม้จะเป็นเรื่องปกติที่เราจะมุ่งเน้นไปที่ครอบครัวของเรามากขึ้น การอยู่กับคนอื่นโดยเฉพาะกับเพื่อนของเราเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะเราเป็นมนุษย์ที่เข้ากับคนง่ายโดยธรรมชาติและสิ่งนี้ช่วยให้เราหลุดพ้นจากชีวิตประจำวันได้เล็กน้อย
แต่นอกจากจะช่วยให้เราเปลี่ยนรายการของเราและเติมด้านสังคมของเรา การเห็นเพื่อนของคุณมีผลดีต่อลูก ๆ ของคุณการศึกษาหนึ่งพบว่าการเห็นเพื่อนของคุณเมื่อคุณแม่ช่วยปรับปรุงพัฒนาการทางปัญญาของลูก
การออกกำลังกาย
มันพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของเรา แต่ยัง มันช่วยให้เราพัฒนาสุขภาพจิตของเรา มีผลยากล่อมประสาท และเมื่อเราออกกำลังกายเราก็ตัดขาดจากปัญหารายวันช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและปลดปล่อยความเครียด
ในฐานะที่เป็นแม่มันไม่ง่ายเลยที่จะหาเวลาทำกิจวัตรที่สมบูรณ์หรือไปโรงยิม แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายเหมือนการเต้นการเดินเล่นหรือวิ่งไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดหรือฝึกโยคะที่บ้านสามารถช่วยเราได้มาก .
ล้อมรอบตัวคุณด้วยการยืนยันเชิงบวก
แม้ว่าการเป็นแม่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่เราก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากการมีวันที่แย่หรือที่เราไม่รู้สึกถึงวิญญาณที่ดี แต่แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกนี้โตขึ้นเราลองมองหาวิธีการ ตอบโต้ด้วยการรอบตัวเราด้วยสิ่งที่เป็นบวก. บางครั้งสิ่งที่ง่ายเหมือนการอ่านวลีที่กระตุ้นให้คุณและทำให้คุณยิ้มหรือมนต์ที่ช่วยให้คุณจำได้ว่ามันเป็นเพียงวันที่ไม่ดี
ประสบการณ์ของฉันกับการดูแลสุขภาพจิต
ฉันได้พูดหลายครั้งปัญหาที่ฉันมีในบางครั้งกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และถึงแม้ว่าจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าแต่ละกรณีมีความแตกต่างความรู้สึกสูญเสียตัวตนหรือความรู้สึกที่คุณไม่รู้จักตัวเองเมื่อมองในกระจกก็คือ สิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลายคนหลังจากมีลูก.
ในกรณีของฉันการบำบัดทางจิตวิทยาการออกกำลังกายและการใช้เวลากับฉันไม่ว่าจะทำในสิ่งที่ฉันชอบหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ปีละครั้ง พวกเขาช่วยฉันมากในการปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของฉันและเป็นผลให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเป็นแม่.
ในทารกและแม่มากขึ้น: คุณไม่ได้ทำผิดบางครั้งแม่ก็อาจเป็นเรื่องยากมากจำไว้ว่าแต่ละคนมีปัญหาและความต้องการแตกต่างกันไป มารดาทุกคนต้องดูแลสุขภาพจิตของเราด้วย. ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์กับคุณและช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการที่ต้องการความช่วยเหลือหรือพื้นที่สำหรับคุณไม่ใช่สิ่งที่เห็นแก่ตัวหรือทำให้คุณเป็นแม่ที่ไม่ดีมันเป็นความภาคภูมิใจในตนเอง
ภาพถ่าย | iStock, Pexels
