มีหลายครั้งที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และนั่นเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพของแม่และลูกในอนาคต จากกระทรวงสาธารณสุขเราก็พบเช่นกัน เคล็ดลับในการให้อาหารในการตั้งครรภ์.
"คำแนะนำเพื่อป้องกันโรคอ้วนและน้ำหนักเกินและรักษาภาวะโภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์" ได้รับการจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมต่อมไร้ท่อและโภชนาการของสเปน (SEEN) ขั้นตอนการตั้งครรภ์มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษและ ณ จุดนี้พวกเขาเตือนเรา
นี่คือ กำหนดให้รับสารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ เสนอโดย SEEN และที่เราได้ทำการพิจารณาของเราและได้ให้ข้อมูลที่เราสมบัติในบล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้คุณไม่พลาดรายละเอียดใด ๆ
สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแนะนำให้เพิ่มระหว่างหกถึง 12 กิโลกรัม; หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักต่ำควรเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูภาวะโภชนาการในขณะที่ผู้ที่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักส่วนเกินควร จำกัด การเพิ่มขึ้นของพวกเขา (แต่ไม่ควรน้อยกว่าหกกิโลกรัม) เราเตือนคุณถึงข้อควรพิจารณาของเราเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ควรทำ แคลอรี่ต่ำเกินไปมากเกินไปเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในการก่อตัวของคีโตนร่างกายสารที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดความเสียหายทางระบบประสาทของทารกในครรภ์ การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนัก ไม่ว่าในกรณีใดเราต้องปรับปรุงคุณภาพของสิ่งที่เรากินและกำจัด "ความพิเศษ" Pregorexia หรือ "mamirexia" เป็นความผิดปกติของหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการผอมมากหรือที่เรียกว่า Anorexia ของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งทำให้สุขภาพของแม่และทารกมีความเสี่ยง
มาเคารพในมื้ออาหารกันเถอะสะดวกในการแสดง สี่ถึงห้ามื้อต่อวันสิ่งนี้จะป้องกันการก่อตัวของคีโตนและเรากินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมาก
ถึงแม้ว่า ปริมาณเหล็ก ที่ให้อาหารไม่เพียงพอและควรได้รับอาหารเสริมเพิ่มการดูดซึมของสิ่งที่คุณกิน มีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่เราสามารถกินได้บ่อยขึ้น
โปรดจำไว้ว่าเนื้อแดงมีธาตุเหล็กมากเป็นสองเท่าของเนื้อสีขาว
- เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากผักและผักพร้อมด้วยวิตามินซีบางแหล่ง (น้ำส้มธรรมชาติเกรพฟรุตส้มเขียวหวานมะนาว)
ถ้าเราดื่ม infusions (ชากาแฟ) มันจะต้องทำหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารหลักเพราะพวกเขาลดการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร
ในขณะที่ เราต้องการปริมาณแคลเซียมที่สำคัญเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำซึ่งให้สารอาหารชนิดเดียวกันและไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าทั้งหมด เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่จะตอบสนองความต้องการของเราในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างบางส่วนเพื่อครอบคลุมความต้องการแคลเซียมโดยไม่เกินแคลอรี่ (ทุกวัน):
นมพร่องมันเนย: 500 ซีซี (2 ถ้วยใหญ่) + โยเกิร์ตไขมันต่ำ: 125 กรัม (1 ภาชนะ) + เบอร์เกอร์ชีสสด: 50 กรัม (1 อ่างเล็ก)
- นมพร่องมันเนยกึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม: 400 cc (2 ถ้วยกลาง) + โยเกิร์ตไขมันต่ำ: 125 กรัม (1 ภาชนะ) + ชีสควอร์กสด: 100 กรัม (4 ช้อนโต๊ะ)
- นมกึ่งหรือพร่องมันเนยที่อุดมไปด้วยแคลเซียม: 500 cc (2 ถ้วยใหญ่) + ชีสบาร์ไขมันต่ำ: 50 กรัม (3 ชิ้น)
มันควร เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้. ด้วยวิธีนี้เราจะครอบคลุมความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สิ่งมีชีวิตมีอยู่ในขั้นตอนนี้ในวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในขณะที่เพิ่มเส้นใยของเหลวและป้องกันความรู้สึกไม่สบาย
ลองหลีกเลี่ยง "จิก" ระหว่างมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง (น้ำตาลทั่วไป, ขนมอบ, ขนมอบ, น้ำอัดลม) มาเลือกอาหารว่างและของว่างเพื่อสุขภาพกันเถอะ
เพราะไม่รู้ว่ามันมากแค่ไหน แอลกอฮอล์ทำให้ทารกในครรภ์มีรูปร่างผิดปกติคำแนะนำคือไม่มีแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำปัญหามากมายมาสู่ทารกในอนาคตเช่นภาวะปัญญาอ่อนการชะลอการเจริญเติบโตการคลอดก่อนกำหนด ... เราพูดซ้ำหลายครั้ง แต่ตัวเลขบ่งชี้ว่าแม่หลายคนไม่ตระหนักถึงความสำคัญของประเด็นนี้ การตั้งครรภ์ ในทางกลับกันแม้ว่าหลาย ๆ แคมเปญจะเน้นถึงประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้ แต่จาก SEEN จำไม่ได้ว่า เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ให้แคลอรี่พิเศษ.
สถานการณ์พิเศษ ในกรณีที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนจะต้องลดปริมาณของอาหารที่ติดเครื่อง (ปริมาณเล็กน้อยและของเหลวที่ไม่ผสมกับของแข็ง) แบ่งอาหาร (กินน้อยลง แต่มากขึ้น) และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ในกรณีที่มีการไหลย้อนขอแนะนำให้ทำตามสิ่งบ่งชี้เดียวกันนี้และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในชั่วโมงก่อนนอน หากเรามีอาการท้องผูกเราต้องดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ผักผลไม้ธัญพืช)
จำไว้ว่าจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมกรดโฟลิกตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ (แม้กระทั่งก่อนหน้า) และปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีน กรดโฟลิกช่วยป้องกันความผิดปกติและข้อบกพร่องหัวใจพิการ แต่กำเนิดในทารก ไอโอดีนมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และผู้ที่ได้รับทารกในครรภ์เป็นสิ่งที่แม่ในอนาคตมีส่วนช่วยในสิ่งที่เธอกินแม้ว่าจะมีกรดโฟลิกปริมาณที่กินเข้าไปอาจไม่เพียงพอดังนั้นโดยทั่วไป นรีแพทย์แนะนำให้ทานยาเสริม ในหญิงตั้งครรภ์ที่ขาดสารไอโอดีนอาจทำให้เกิดการแท้งและความผิดปกติของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับภาวะปัญญาอ่อนในเด็ก
นอกจากประเด็นเหล่านี้เราต้องจำข้อเสนอแนะของการบริโภคปลาในระหว่างตั้งครรภ์โดยหน่วยงานด้านความปลอดภัยและโภชนาการอาหารของสเปน (Aesan) เมื่อปีที่แล้ว ตามคำแนะนำเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควร หลีกเลี่ยงการกินนากปลาฉลามปลาทูน่าครีบน้ำเงิน (Thunnus thynnus: สายพันธุ์ที่มีขนาดใหญ่มักจะบริโภคสดหรือแช่แข็งและเนื้อ) และหอก
อย่างไรก็ตามพวกมันสามารถบริโภคและปลาสีฟ้าขนาดเล็กอื่น ๆ ที่ไม่มีสารปรอทในระดับสูงและแนะนำให้ใช้ปลาสีขาว
นอกจากนี้เรายังต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการให้อาหารอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่น toxoplasmosis, listeriosis, salmonellosis และ anisakis
กำลังติดตามสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำสำหรับโภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ เราจะทำให้ขั้นตอนนี้ดีขึ้นสำหรับเราและสำหรับทารก เราไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งใหญ่เพียงแค่ระวังสิ่งที่เรากินและเลือกที่ดีที่สุดในช่วงนี้ มันคุ้มค่าและเราจะมีเวลาสำหรับ "ส่วนเกินเล็กน้อย" เมื่อเราเฉลิมฉลองว่าลูกอยู่กับเราแล้ว
