การมีลูกเปลี่ยนชีวิตของคุณก่อนที่เด็กจะมาถึงในโลก และหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกที่ผู้หญิงคิดเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์และแม้ว่าพวกเขาจะวางแผนเท่านั้นมันเป็นของ ปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุด.
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะเป็นแม่เมื่ออายุประมาณสามสิบหรือหากคุณเลื่อนการอื่นไป นิสัยการกินที่ดีออกกำลังกายและนอนหลับ เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตการตั้งครรภ์ที่มีความสุขด้วยความฝัน
โภชนาการในการตั้งครรภ์
อาหารเพื่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์มีความคล้ายคลึงกับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตรนั้นเกี่ยวข้องกับ ความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ในทุกช่วงอายุที่ตอบสนองต่อความต้องการที่แตกต่างกันที่แม่และเด็กทำตามขั้นตอนของการตั้งครรภ์
ตัวอย่างเช่นในช่วงไตรมาสแรกการเติบโตของทารกในครรภ์นั้นรวดเร็วและมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดดุลใด ๆ แม้ว่าจะไม่มีข้อกำหนดเกี่ยวกับพลังงานความร้อนจำนวนมาก ในไตรมาสที่สองปริมาณไขมันสะสมที่จำเป็นของแม่ตั้งอยู่ในระยะต่อมาของการเลี้ยงลูกด้วยนมและเพิ่มความต้องการแคลอรี่ซึ่งเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณในระยะสุดท้ายในอัตราเดียวกับทารก
สมดุลทางโภชนาการที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในทุกกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ในภายหลัง สิ่งมีชีวิตจะต้องมีการเตรียมพร้อมสำหรับ หลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารที่มีความเสี่ยง; ไม่น่าแปลกใจที่สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกรณีของภาวะมีบุตรยากการทำแท้งปัญหาการเจริญเติบโตของมดลูกและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ในทำนองเดียวกันความผิดปกติเช่นเดียวกับอาการท้องผูกจะลดลงเนื่องจากการลดลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อส่งเสริมการดูดซึมของสารอาหารซึ่งปรับปรุงด้วยการบริโภคเส้นใย
การพูดอย่างกว้าง ๆ อาหารเพื่อสุขภาพควรมีอาหารหลากหลายประเภทจากกลุ่มที่แตกต่างกัน:
ซีเรียล: อาหารพื้นฐานของอาหารประจำวันของเราและที่สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร พวกเขารับประกันการจัดหาพลังงานและวิตามินของกลุ่ม B และไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงขึ้นหากเป็นส่วนประกอบ
ผักผักและผลไม้: เป็นแหล่งของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จึงแนะนำให้บริโภคในชีวิตประจำวันเป็นพื้นฐานของอาหาร
เนื้อสัตว์, ปลา, พืชตระกูลถั่ว, ไข่และถั่ว: เนื่องจากความต้องการโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นอาหารที่จำเป็นที่มักจะบริโภคในปริมาณที่เพียงพอสำหรับระยะนี้
นมและอนุพันธ์: ในฐานะที่เป็นแหล่งหลักของแคลเซียมจึงแนะนำให้บริโภคสามมื้อ หนึ่งในนั้นทั้งหมดและส่วนที่เหลือมีไขมันต่ำ พวกเขาเป็นพื้นฐานในหญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุมากกว่า
น้ำและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สำหรับการปรุงอาหารและปรุงรสจะทำให้อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งก่อนและหลังสี่สิบ อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถลืมได้ในช่วงนี้ ความต้องการของกรดโฟลิกและไอโอดีนเพิ่มขึ้นในลักษณะที่เป็นการยากที่จะครอบคลุมพวกเขาด้วยอาหาร. ด้วยเหตุผลดังกล่าวแพทย์มักแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแม้ในช่วงเวลาที่วางแผนไว้
วิธีใหม่ในการใช้กรดโฟลิกและสารอาหารอื่น ๆ
นอกเหนือจากยาเม็ดคลาสสิกแล้ววันนี้มีรูปแบบใหม่ที่อนุญาตให้ผู้หญิงรวมกรดโฟลิกในอาหารของพวกเขาในวิธีที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์ นี่เป็นกรณีของ Puleva Mama, a นมปรุงแต่งรสช็อกโกแลตเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์และพยาบาลเพราะมันได้รับการเสริมคุณค่าด้วยสารอาหารที่จำเป็นในทั้งสองกรณี
จากข้อมูลของ Puleva ขวดนม 100 มล. ต่อวันเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการหลักของการตั้งครรภ์หรือช่วงเวลาของการให้นม ทาง บริษัท มั่นใจได้ว่า ให้ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ของกรดโฟลิก ** และไอโอดีน ** ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างท่อประสาทของทารกและการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและระบบประสาทตามลำดับ
นอกจากนี้ยังให้ CDR 47% ของ Omega 3 EPA + DHA และ 38% ของ แคลเซียมนอกจากนี้ ไฟเบอร์. สำหรับน้ำตาลจะมี 1.5 กรัมซึ่งคิดเป็น 3.5% ของจำนวนเงินสูงสุดต่อวันที่ระบุสำหรับผู้ใหญ่ตามองค์การอนามัยโลก (WHO)
ทั้งหมดนี้มีความเข้มข้นในขวดขนส่งง่ายและนำเสนอใน superfood ใด ๆ ที่มีนมเป็นตัวเอกของเนื้อหาที่จะรวม micronutrients แม่นยำลงในอาหารได้อย่างง่ายดาย นอกจากอาหารที่หลากหลายและสมดุลแล้วอาหารเสริมประเภทนี้ยังช่วยเติมเต็มความต้องการของการตั้งครรภ์ทุกขั้นตอน: การวางแผนการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์หลังคลอดและการให้นมบุตร
การขาดอาหารของหญิงตั้งครรภ์ชาวสเปน
ตามรายงาน 'นมเป็นยานพาหนะเพื่อสุขภาพในสถานการณ์ทางสรีรวิทยาพิเศษ: หญิงตั้งครรภ์' เตรียมปีที่แล้วโดย สมาคมนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์สเปน (SEGO) และมูลนิธิโภชนาการสเปนและละตินอเมริกาอาหารของหญิงตั้งครรภ์ชาวสเปนมีความไม่สมดุล
เกือบ 50% ของผู้หญิงที่ให้สัมภาษณ์ประกาศว่าจะไม่กินปลามากกว่า 70% ไม่ถึงปริมาณที่แนะนำของพืชตระกูลถั่วและธัญพืชและมากกว่า 45% ไม่ถึงปริมาณผักและผลไม้ที่แนะนำต่อวัน ในทำนองเดียวกัน มีเพียง 50% ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการบริโภคผลิตภัณฑ์นมสามมื้อต่อวันซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมหลักสำหรับร่างกาย
ในขณะที่เราชี้ให้เห็นข้อบกพร่องเช่นที่มีอยู่ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจนำไปสู่ ผลที่ตามมาสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์เช่นความผิดปกติ, การคลอดก่อนกำหนด, น้ำหนักแรกเกิดต่ำและภาวะแทรกซ้อนการเจริญเติบโต ยิ่งไปกว่านั้นศาสตราจารย์ด้านโภชนาการมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยน็อตติงแฮม (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า Simon Langley-Evansla โภชนาการของมารดาที่ไม่ดี "ทำให้ทารกในครรภ์เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวานชนิดที่ 2 ตลอดชีวิต"
การศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่านมนั้นเป็น "ยานพาหนะที่ยอดเยี่ยมในการให้สารอาหารแก่ประชากร" ดังนั้นจึงไม่แปลกเลยที่ Puleva ได้เลือกวัตถุดิบหลักนี้ในอาหารที่จะรวม แนะนำปริมาณสารอาหารที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ทุกวัน ในสูตรตรวจสอบโดย SEGO ที่ยังคงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ที่อุณหภูมิห้อง แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำตลอดเวลาเกี่ยวกับพัฒนาการที่ดีของการตั้งครรภ์และติดตามสุขภาพของทารกและแม่ของเขา
เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพและความสุข
ดังที่สามารถอ่านได้ในบทสรุปของรายงาน "คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรใช้อาหารประเภทใด ๆ ในทางที่ผิดหรือระงับการบริโภคใด ๆ ของพวกเขาเว้นแต่พวกเขาจะมีเงื่อนไขบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นการแพ้อาหารเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ฯลฯ ) " มันควรจะเก็บไว้บ้าง นิสัยการกินที่ดี เพื่อให้แน่ใจว่าความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ในระยะต่าง ๆ ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือก:
ปฏิบัติการ 5 หรือ 6 มื้อ หนึ่งวันและหลีกเลี่ยงการตัดผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่มากระหว่างมื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงการบริโภคมากมายเช่นเดียวกับการนอนลงหลังอาหารเพื่อที่จะไม่ชอบกรดไหลย้อน
กลั่นกรองการบริโภคของ น้ำตาลเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, เงินทุนบางอย่างเช่นชาหรือยูคาลิปตัส, เกลือและการจ่ายด้วยแอลกอฮอล์
รีสอร์ตกับผลไม้ในกรณีที่มีความอยากอาหารพร้อมด้วยน้ำเพื่อเพิ่มความรู้สึกเต็มอิ่ม
เพิ่มปริมาณของเหลวให้ความสำคัญกับน้ำเสมอ
เลือกสำหรับ เทคนิคการทำอาหารที่ป้องกันการสูญเสียสารอาหาร: อบไอน้ำหรือน้ำปรุงอาหารในเวลาสั้น ๆ
ฉันออกกำลังกายได้ไหม
ในทำนองเดียวกันหนึ่งในคำถามแรกที่หญิงตั้งครรภ์ถามคือว่าเธอสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เราพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง (ว่ายน้ำ, เดิน, การออกกำลังกายการเตรียมคลอด ฯลฯ ) ที่ไม่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ดังนั้นในกรณีใด ๆ กีฬาที่มีความเสี่ยงหรือผลกระทบทางกายภาพสูงควรหลีกเลี่ยง.
ตามกฎทั่วไปควรคำนึงถึงสถานะของหญิงตั้งครรภ์ที่จะปรับความสามารถของเธอในช่วงเวลาของการออกกำลังกายในช่วงเดือนของการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาที่รุนแรงในชีวิตประจำวันของคุณ การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะฟิต.
ที่เหลือในขณะตั้งครรภ์
รูปแบบการนอนหลับยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และทารกในครรภ์ โดยปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างมากในฮอร์โมนเพศชาย แต่เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปสาเหตุที่จะขัดขวางการพักผ่อนในตอนกลางคืนจะมีความหลากหลาย: ปัสสาวะความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการทรงตัวไม่สบายทางเดินอาหาร ฯลฯ
อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้เคล็ดลับข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้เพื่อนอนหลับได้ดีขึ้นระหว่างตั้งครรภ์:
เยี่ยมชมห้องน้ำก่อนเข้านอน เพื่อล่าช้าเท่าที่จะเป็นไปได้ในครั้งต่อไปที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึก
พยายาม ไปนอนหลังจากการย่อยอาหาร เพื่อป้องกันการอิจฉาริษยาจากการนอนหลับ
บน ท่าทางสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทารกอวัยวะและการไหลเวียนของเลือดคือการนอนตะแคง ในกรณีนี้แพทย์แนะนำให้นอนทางด้านซ้าย
การใช้งาน หมอนอิงและหมอน เพื่อรองรับขาและชดเชยน้ำหนักของช่องท้องที่โดดเด่น
ใช้ประโยชน์จากเวลาใดก็ได้ในแต่ละวัน เพื่อครอบคลุมความต้องการส่วนที่เหลือที่ไม่พึงพอใจกับการนอนหลับตอนกลางคืน
ในระยะสั้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะเป็นแม่หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่แล้วก็พร้อมที่จะสามารถ ดูแลลูกน้อยของคุณตั้งแต่เริ่มต้น และเพลิดเพลินไปกับหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าสนใจที่สุดในชีวิตของคุณ ...
