ในการตั้งครรภ์สารอาหารที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก หนึ่งในนั้นคือ โอเมก้า 3 ซึ่งนำประโยชน์ที่สำคัญในการตั้งครรภ์.
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้จากสารอื่น มันมีฟังก์ชั่นต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ดังนั้นในการตั้งครรภ์จะต้องบริโภคเป็นประจำหรือเสริมเพื่อเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมดของมัน
ปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวันคือ วันละ 2 กรัม สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงหกเดือนแรกจำนวนที่เพิ่มขึ้น ระหว่าง 2 และ 2.5 กรัม ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ประโยชน์ที่ได้รับจากการตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- มันช่วยปรับปรุง ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจและระบบประสาท ในทารก: มันช่วยพัฒนาสมอง
- ช่วยเหลือ วิสัยทัศน์และการพัฒนาระบบประสาท ของทารกที่กำลังพัฒนา
- ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด: จากการศึกษาบางอย่างผลิตภัณฑ์เสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ขยายการตั้งครรภ์จาก 4 ถึง 6 วันลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดในสตรีที่มีประวัติ
- ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ: เนื่องจากภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับ vasoconstriction เป็นที่เชื่อกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้
- ลดโรคหวัดในทารก: การรับประทานโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์ช่วยให้ทารกมีอาการหวัดและเจ็บป่วยน้อยลงในช่วงเดือนแรกของชีวิต
- มันลดความเป็นไปได้ของการเป็นทุกข์ภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์: ถือว่าเป็นแหล่งธรรมชาติสำหรับการรักษาอารมณ์การบริโภคพวกเขาลดความเสี่ยงของการทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าในระดับสูงในการตั้งครรภ์
โอเมก้า 3 ส่วนใหญ่จะพบใน ปลาสีฟ้า (ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก, ปลากะตัก, ปลาโบนิโต, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล, นกพิราบ, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาเทราท์ทะเล, ปลากระบอก, นาก, ปลาทูน่า) และอาหารทะเล
ในขณะที่แนะนำให้ จำกัด การบริโภคปลาและหอยระหว่างตั้งครรภ์ให้มากที่สุดสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์เนื่องจากปริมาณสารปรอทที่สูงในปลาอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ชัดเจนว่ากรดที่จำเป็นมีประโยชน์ต่อการพัฒนาของ ทารกและเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
โอเมก้า 3 ยังสามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ เช่นนมโยเกิร์ต, คุกกี้, ธัญพืชและไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3, ถั่ว, อัลมอนด์, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดป่านและเมล็ดฟักทอง
