การเปลี่ยนแปลงในอุ้งเชิงกรานสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดทางช่องคลอดดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีการคลอดที่ดีและการฟื้นตัวหลังคลอดดีขึ้น
แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักในช่วงสามสัปดาห์หลังคลอด แต่ในกรณีคลอดทางช่องคลอดหรือการผ่าตัดคลอดการโค้งงอเพื่อจับทารกเป็นท่าทางที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (และเป็นที่พึงปรารถนา) ที่แม่ควรทำ นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องรู้ วิธียกลูกหลังคลอดการดูแลพื้นอุ้งเชิงกราน .
สิ่งที่แนะนำในการตั้งครรภ์และโดยทั่วไปในการยกน้ำหนักคือแทนที่จะงอเอวงอเข่าจนกว่าร่างกายจะลดลง อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวหลังจากส่งมอบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีคะแนนเช่น episiotomy หรือซีซาร์ส่วน
ดังนั้นท่าที่แนะนำในการยกตัวทารกในขณะที่ปกป้องกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กลุ่มกล้ามเนื้อรูปเปลญวนที่รองรับช่องท้องส่วนล่าง) คือการวางจุดสมดุลที่สะโพกและไม่ใช่เอว
คุณควรวางสะโพกให้แน่นโดยไม่ขยับไปมาและเอนตัวไปข้างหน้าขณะงอเข่าเล็กน้อยโดยไม่ต้องการหลังส่วนล่าง ในการฝึกฝนคุณสามารถลองวางมือทั้งสองไว้ที่ด้านข้างของลำตัวด้านล่างเอวและลองทำท่านี้โดยไม่ขยับสะโพก
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยกลูกหลังคลอดโดยเน้นการเคลื่อนไหวที่สะโพกและโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ยังคงผ่อนคลาย
จำไว้ว่านอกเหนือจากเคล็ดลับการทรงตัวเหล่านี้แล้วยังสะดวกในการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานหลังการคลอดบุตร แต่มักจะค่อยๆ คุณรู้สึกว่าเตรียมพร้อมมากแค่ไหน
