อาหารที่ช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารมีอิทธิพลต่อทุกด้านของชีวิตและยังนอนหลับ มีอาหารที่รบกวนการนอนหลับและอื่น ๆ อาหารที่ช่วยให้เด็กนอนหลับดีขึ้น ในเวลากลางคืน

นอกจากการสร้างกิจวัตรที่ช่วยให้เด็กผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นอ่างอาบน้ำนวดผ่อนคลายและเรื่องราวอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้พักผ่อน ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กอาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการรับประทานอาหาร ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะคิด แต่ทั้งอาหารและวิธีที่เราเสนอให้พวกเขาสามารถมีอะไรให้ทำมากมาย

ในการเริ่มต้นเราต้องรู้ว่าไม่แนะนำให้กินมากเกินไปก่อนนอน มักจะเชื่อกันว่าเมื่อนอนกับเด็กที่อิ่มท้องจะนอนหลับได้ดี แต่ไม่เป็นเช่นนั้น การกินมากเกินไปในตอนกลางคืนจะทำให้กระเพาะอาหารหนักและรบกวนระยะการนอนหลับ

ในทางกลับกันการนอนบนท้องว่างจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน อุดมคติคือ อาหารเย็นแบบเบา ๆ และให้เวลาในการย่อยอาหารก่อนนอน

อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงในมื้อเย็น

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีน เช่นเนื้อสัตว์และปลาพวกมันกระตุ้นโดปามีนและทำให้นอนหลับยาก
หลีกเลี่ยงไขมัน. พวกมันหนักและย่อยยาก
หลีกเลี่ยงโซดาและอาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีนเช่นช็อคโกแลตพวกเขาเป็นตัวกระตุ้นร่างกาย
หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เพราะพวกมันเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดทำให้เมื่อลดระดับลงก็สามารถตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนได้
หลีกเลี่ยงผักสด และน้ำผลไม้รสเปรี้ยว; พวกเขาผลิตอาการบวม
หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด.

หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไป. ถ้าคุณไม่ใส่ผ้าอ้อมตอนกลางคืนมันจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งเพื่อเข้าห้องน้ำ

อาหารที่เหมาะสำหรับมื้อเย็น

มีอาหารที่อุดมไปด้วยสารตั้งต้นสารสื่อประสาทบางอย่างที่ทำให้ง่ายต่อการนอนหลับเช่น:

มันฝรั่ง: ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการทำงานของกรดที่ขัดขวางการทำงานของทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเมลาโทนินและเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่มีส่วนร่วมในวงจรการนอนหลับ