เมื่อได้รับข่าวว่ามีลูกอยู่ระหว่างทางก็คงหนีไม่พ้นที่จะเริ่มวางแผน ชื่อห้องและความคิดนับพัน แต่ในขณะที่มองไปในอนาคตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หนึ่งในคำถามแรกที่เกิดขึ้นสำหรับคุณแม่ในอนาคตคือฉันควรทำอย่างไรเพื่อให้ลูกของฉันแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี?
ในฐานะที่เป็นแม่สวมใส่ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจหลักที่จะทำให้แน่ใจว่าทารกพัฒนาอย่างถูกต้อง ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ท้ายที่สุดการเจริญเติบโตของเด็กขึ้นอยู่กับอาหารของเขาเป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของแม่
ความไม่สมดุลระหว่างการตั้งครรภ์
เก้าเดือนของการตั้งครรภ์บ่งบอกถึงสถานการณ์ที่พิเศษมากซึ่งความต้องการพลังงานโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้น ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ควรเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมบางประเภท ในเวลานี้พวกเขาเริ่มแห่เม็ดยาไปด้วย รับมือกับข้อบกพร่องในกรดโฟลิก, เหล็ก, ไอโอดีน, เส้นใยและแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ สำคัญในขั้นตอนนี้
ตามรายงาน 'นมเป็นยานพาหนะเพื่อสุขภาพในสถานการณ์ทางสรีรวิทยาพิเศษ: หญิงตั้งครรภ์' จัดทำโดยสมาคมสูตินรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ของสเปนและมูลนิธิโภชนาการสเปนและละตินอเมริกาและตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปีนี้อาหารของหญิงตั้งครรภ์ ภาษาสเปนไม่สอดคล้องกับหลักเกณฑ์อาหารขั้นพื้นฐาน จากการศึกษาครั้งนี้อาหารของพวกเขามีความไม่เพียงพอและความไม่สมดุลที่ต้องได้รับการแก้ไข
นอกจากนี้ยังรวมถึง มีหญิงตั้งครรภ์เพียง 50% เท่านั้นที่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมสามมื้อต่อวัน (นม, โยเกิร์ต, ชีส) เมื่อ "นมและนมมีบทบาทที่ไม่สามารถถูกแทนที่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากคุณภาพทางโภชนาการสูงเนื่องจากพวกเขาให้สารอาหารอื่น ๆ โปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงแคลเซียมวิตามินดีและ วิตามินบี " ไม่ควรลืมว่าในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาการดูดซึมแคลเซียมจะเพิ่มขึ้นและทารกในครรภ์เท่านั้นที่ต้องการประมาณ 200-250 มก. ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
Puleva Mama ความช่วยเหลือที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์
ในฐานะที่เป็นทางเลือกที่สะดวกสบายและน่าพึงพอใจสำหรับแท็บเล็ตแบบดั้งเดิม Puleva Mom. เป็น เครื่องดื่มนมรสช็อคโกแลตที่ช่วยให้มั่นใจการบริโภคแคลเซียมทุกวัน, โอเมก้า -3 DHA, วิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำในช่วงเดือนเหล่านี้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
สูตรของ Puleva Mom มันได้รับการตรวจสอบโดยสมาคมสูตินรีเวชสเปนและสูติศาสตร์ (SEGO) และตามข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของ บริษัท ภาชนะบรรจุ 100 มล. เดียวของ Puleva Mamáต่อวันมีส่วนช่วยจำนวนเงินรายวันทั้งหมดที่แนะนำ (RDA) กรดโฟลิกและไอโอดีน นอกจากนี้ยังให้ 47% ของ Omega 3 EPA + DHA CDR และแคลเซียม 38%
สิ่งที่ดีที่สุด: การปฏิบัติจริงเพราะผู้หญิงได้รับทั้งหมดนี้ในครั้งเดียวในรูปแบบที่สะดวกสบาย ในความเป็นจริงภาชนะรูปตัวสั่นสอดคล้องกับวิถีชีวิตของแม่ในปัจจุบันและเนื้อหาของมันเพิ่มการมีส่วนร่วมของเส้นใยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ สูตรนมรสช็อคโกแลตทำให้ ง่ายต่อการบริโภคและจบลงด้วยปัญหารสชาติที่ไม่ดี บางครั้งเกิดขึ้นกับข้อเสนออื่น ๆ
แม้ว่าสำหรับคุณแม่ความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยของเธอมาก่อนบางครั้งวิถีชีวิตการทำงานและปัจจัยอื่น ๆ ของเราทำให้ยากต่อการควบคุมอาหารให้คงที่และสมบูรณ์ตามที่ต้องการ เครื่องดื่มนมของ PULEVA, 100 มล. ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยในการบริโภคประจำวันของวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ออกแบบมาอย่างแม่นยำสำหรับคุณแม่ในอนาคตเพื่อให้บรรลุถึงระดับที่จำเป็นได้อย่างง่ายดายสะดวกและรวดเร็ว.
วิธีการจัดโครงสร้างอาหารที่ดี: ปุ่มหลัก
เช่นเดียวกับในช่วงชีวิตอื่น ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้รวมถึงหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ผ่านการทอดและการแปรรูป
ฐานที่ทำจากผักผลไม้และพืชตระกูลถั่ว
กรดโฟลิกเป็นกลุ่มวิตามินบีชนิดหนึ่ง (โดยเฉพาะ B9) นั่นเอง ช่วยให้ร่างกายรักษาและสร้างเซลล์ใหม่ (ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ระยะเวลาของกิจกรรมการเผาผลาญอาหารที่ดี) มันมีอยู่ในผักเช่นผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, ผักกาดหอมหรือหน่อไม้ฝรั่ง; ในผลไม้เช่นส้ม ในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วชิกพี; ในถั่วและในตับ
แม้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้จะยังคงอยู่ทั้งองค์การอนามัยโลก (WHO) และกระทรวงสาธารณสุขสเปน, การบริโภคและสวัสดิการสังคมแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินเสริม กรดโฟลิก 0.4 มก. ต่อวัน. ที่จริงแล้วทั้งคู่แนะนำให้ทำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และถ้าเป็นไปได้มาก่อน
เนื้อแดงถั่วและปลา
ถัดจากกรดโฟลิก เหล็กและไอโอดีนเป็นอีกสองตัวละครเอก. WHO ประมาณการว่า 40% ของหญิงตั้งครรภ์ในโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจาง และถึงแม้ว่าเนื้อแดงหอยแมลงภู่หอยแครงถั่วชิกพีถั่วและถั่วก็อุดมไปด้วยธาตุเหล็กในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ สมดุลเชิงลบที่ไม่สามารถชดเชยได้เฉพาะกับอาหาร. ในตัวเลขคำแนะนำอย่างเป็นทางการคือ 30 มก. ต่อวัน
ไอโอดีนตั้งอยู่ในเกลือหอยปลาทะเลบลูเบอร์รี่หรือมันฝรั่ง ไม่สามารถจัดเก็บได้ดังนั้นจึงต้องทำการบริโภคทุกวัน. มันมีบทบาทพื้นฐานในการเผาผลาญของเซลล์และในกระบวนการพัฒนาและการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของทารก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมอง อย่างไรก็ตามคาดว่าหญิงมีครรภ์ 30-50% ในสเปนไม่บริโภคไอโอดีนในปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ในระยะสั้นความลับคือการกินให้ดีและมั่นใจในการรับประทานขององค์ประกอบที่จำเป็นที่เราได้ระบุไว้ ในแง่นี้ Puleva Mamáสามารถเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ในอนาคตทั้งในรูปแบบที่จัดการได้และเนื้อหาที่มีค่า และแน่นอนว่าหลายคนจะประทับใจกับความสุขในรสชาติของช็อคโกแลต
รูปภาพ iStock / Lucidsurf
