การนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทุกวันเราไม่ใส่ใจ มันเป็นนิสัยที่สำคัญของร่างกายที่มีผลกระทบโดยตรงต่อกิจกรรมทางปัญญาและการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมดแม้ว่ามันจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมและรัฐธรรมนูญ (เด็กสามารถมีความกระวนกระวายและกระฉับกระเฉงหรือมีความสงบและพักผ่อนมากกว่า) แต่ก็มีขอบเขตของการปรับตัวที่ขึ้นอยู่กับกิจวัตรและพิธีกรรม (สิ่งที่เด็ก ๆ ทำกันมาก่อน ไปนอน)
การรวมความสำคัญที่เรามอบให้กับการพักผ่อนที่ดีพร้อมด้วยเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้เป็นการบูรณะที่เป็นไปได้เราจะช่วยให้ลูกหลานของเราพัฒนานิสัยนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเตือนระหว่างวันและเพลิดเพลินกับโลกรอบตัวเขาด้วยความรู้สึกทั้งหมด โดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความกังวลใจ ความฝันที่ดีจะช่วยให้วันที่เงียบสงบ.
ขั้นแรกให้ทำเป็นประจำ ชุดคำสั่งเป็นโครงสร้างชั่วคราวที่ทำซ้ำเป็นระยะในกรณีนี้รายวัน เมื่อใดก็ตามที่เราทำกิจวัตรประจำวันของเด็ก (เนื่องจากกำหนดเวลาหรือเปลี่ยนสถานที่นอนหลับ) เราควรตระหนักว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นกังวลมากขึ้นพักมากขึ้นหรือมีปัญหาพฤติกรรม สิ่งนี้ไม่ควรนำมาใช้ในทางที่พูดเกินจริง: เด็กนั้นทนและทนได้ว่าตารางจะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่ถ้าเกินขีด จำกัด พวกเขาจะกระสับกระส่ายและทนไม่ไหว ตัวอย่างของวันหยุดฤดูร้อนหรือวันคริสต์มาสมักจะปล่อยให้พวกเขา "นอกสถานที่" เพียงเล็กน้อยและดูเหมือนว่าการกลับสู่ภาวะปกตินั้นเป็นหลักประกันความมั่นคง
สำหรับพิธีกรรมการกระทำก่อนนอนมักจะทำให้เด็กเข้าใจความคิดที่ว่าเขาไม่สามารถทำตามจังหวะเดิมได้และเขาต้องพัก การอาบน้ำสวมชุดนอนเรื่องราวการดื่มน้ำสักแก้วและจูบมันฝรั่งเป็นตัวอย่างของพิธีก่อนเข้านอนซึ่งสามารถช่วยให้เด็กรู้สึกอึดอัดที่จะหยุดเล่นและรับ ระหว่างที่ผ้าปูที่นอนหลับ
ในที่สุดปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: เสียงและแสง ในเรื่องนี้ฉันได้รับคำแนะนำว่ามันไม่เหมาะสมในการงีบหลับและในความฝันตอนกลางคืนเพื่อปรับห้องของเขามากเกินไปว่าพวกเขาจะมีความฝันที่เปราะบางแล้วพวกเขาจะไม่ทนต่อเสียงหรือแสง ความคิดเห็นของฉันตอนนี้คือสิ่งที่เป็นธรรมชาติคือความฝันที่ได้รับการปกป้อง (ในความเงียบและไร้แสง) นั้นสงบกว่าการนอนบนโซฟาในห้องนั่งเล่นและมีแสงสว่าง (เช่น) สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาสิ่งนี้ไว้นั่นคือทั้งครอบครัวเข้านอนมากหรือน้อยในวงจรเดียวกัน (เพราะเสียงรบกวน) และพวกเขาคุ้นเคยกับการนอนในที่มืดหรือแสงสลัว (เช่นคนที่เสียบ) แสงหลังดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับวงจร circadian ที่ส่งผลกระทบต่อเราเป็นสายพันธุ์ (เรามีการเตรียมทางพันธุกรรมที่จะนอนในเวลากลางคืนดังนั้นมันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะพักผ่อนอย่างลึกซึ้งในระหว่างวัน) และถ้าไม่ถามผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกะกลางคืน
