ในทัวร์ของเรา โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ เราได้หยุดให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องอาหารที่สมดุลและอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เช่นผู้ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 หรือใยอาหารสูง
ตอนนี้เป็นช่วงเปลี่ยนแคลเซียมซึ่งเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของเราและของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในอาหารของหญิงตั้งครรภ์คือ จาก 1,000 ถึง 1,300 มก. วัน.
แคลเซียมป้องกันความดันโลหิตสูงของหญิงตั้งครรภ์และปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่น preeclampsia ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด, การเจ็บป่วยของทารกแรกเกิดและภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ให้ประโยชน์กับเราเช่นฟันที่มีสุขภาพดีในขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนนี้สำหรับปากหรือผมที่แข็งแรง
อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยแคลเซียม? มีแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติที่หลากหลายโดยเฉพาะนม เราจะต้องหันไปใช้ผลิตภัณฑ์นมหลายครั้งต่อวันรวมกับอาหารอื่น ๆ ที่ให้แคลเซียม
- นมวัวและอนุพันธ์: ชีส (ขอแนะนำไขมันต่ำเช่นชีสสดจาก Burgos) และโยเกิร์ต ดีกว่าที่จะดื่มนมกึ่งไขมันต่ำในขณะที่มันรักษาแคลเซียมทั้งหมดและช่วยควบคุมการเพิ่มน้ำหนักลดไขมัน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมยังเป็นแหล่งของฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้แคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลไม้ปั่นตามธรรมชาติ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่อร่อยที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากนมและผลไม้ในเวลาเดียวกัน
- ปลาซาร์ดีนในน้ำมัน (มีหนาม), ปลาแซลมอนหรือปลาค็อดยังสามารถบรรจุด้วยหนามซึ่งนิ่มและสามารถกินได้ สองคนแรกนอกจากนี้การเป็นปลาสีน้ำเงินจะทำให้เราได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 3
- ถั่ว: อัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วพิสตาชิโอถั่ว (อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 วิตามินอีและทองแดง) ...
- เมล็ดงา
- ไข่แดง
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วเหลือง (เต้าหู้) ...
- ผักใบเขียว: ผักโขมบร็อคโคลี่กะหล่ำปลี ...
- อาหารทะเล
ถั่วพืชตระกูลถั่วและผักก็จะนำมาซึ่งประโยชน์ทั้งหมดที่เราเห็นในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ถ้ามันมีอยู่ โปรตีนนมวัวแพ้หรือแพ้แลคโตสมีทางเลือกอื่นที่อนุญาตให้คุณดื่มนมประเภทอื่นที่มาจากพืชเช่นข้าวโอ๊ตมีลถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการเสริมแคลเซียมด้วยตนเองเพราะแร่ธาตุนี้อยู่ในระดับต่ำ นอกจากนี้ยังมีน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับซีเรียลและคุกกี้บางยี่ห้อ
เหนือสิ่งอื่นใด ในช่วง 2 ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์และระยะเวลาของการให้นมบุตรปริมาณแร่ธาตุนี้ควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากถ้าทารกไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมจากอาหารเขาจะได้รับจากกระดูกของแม่ด้วยปัญหาสุขภาพที่ตามมาซึ่งสามารถนำเขาไปสู่อนาคต (โรคกระดูกพรุน ... )
เราต้องรู้ว่าโดยเฉพาะ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้แคลเซียม. ร่างกายของเราผลิตวิตามินนี้ตามธรรมชาติด้วยแสงแดดดังนั้นนอกเหนือจากประโยชน์ทั้งหมดที่เดินได้ในระหว่างตั้งครรภ์จะนำมาซึ่งก็พบว่า แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมอุดมไปด้วยวิตามินดีไข่แดงและปลาเนื้อแดงเช่นปลาแซลมอน
เรายังจำได้ว่า การดูดซึมแคลเซียมจะขัดขวางนอกเหนือจากการขาดวิตามินดีการดื่มกาแฟแอลกอฮอล์การขาดกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารขาดการออกกำลังกายและความเครียด ทั้งหมดนี้อย่างที่เรารู้ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นเราจึงมีเวลาง่ายกว่าที่ร่างกายของเรามีอยู่ในปัจจุบัน แคลเซียมที่จำเป็น เพื่อสุขภาพของเราและของทารก
