ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์: เมนูปักษ์ที่มีสุขภาพดีมากในขณะที่ให้นมบุตร (หรือไม่)

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถกำจัดได้ แต่คาดหวังโดยสิ้นเชิงและเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ลดน้ำหนักหลังคลอด มันเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนต้องการที่จะประสบความสำเร็จในเวลาอันสั้นเมื่อมันมาถึงกระบวนการทั้งหมดที่จับมือกับการเลี้ยงลูกด้วยนมเช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณต้องการกำจัดการตั้งครรภ์ที่เหลืออยู่นี่คือ เมนูรายปักษ์มีสุขภาพดีมากในขณะที่ให้นมบุตร (หรือไม่)แน่นอนคุณสามารถทำได้ถ้าคุณไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมหรือหยุดให้นมลูก

การให้นมลูกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะเป็น กำจัดกิโลกรัมที่การตั้งครรภ์ทิ้งคุณไว้ในขณะที่คุณให้นมลูกเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายของมารดาและยังบังคับให้เรากินเพื่อสุขภาพเพื่อให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ลูกน้อยของเราที่เลี้ยงผ่านเรา

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดแม้ว่าเราจะไม่ได้ให้นมลูกเพราะฮอร์โมนจะค่อยๆปรับตัวและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดเพื่อช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะไม่สูญเสียความสงบของเราได้ตลอดเวลา แต่ที่ ความอดทน เพื่อให้สามารถเห็นผลลัพธ์ทีละเล็กทีละน้อยเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้คาดว่าร่างกายใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองปีเพื่อกลับสู่น้ำหนักปกติสามารถรักษาน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมหลังการตั้งครรภ์โดยไม่เป็นปัญหาต่อสุขภาพของเรา

อย่างไรก็ตามอย่างที่เราพูดไปสิ่งสำคัญคือการกินเพื่อสุขภาพ ดื่มของเหลวจำนวนมากที่เลือกก่อนน้ำทั้งหมด เพราะน้ำนมแม่นั้นมีน้ำ 90% และมีนิสัยที่ดีเพื่อให้เราสามารถถ่ายโอนพวกเขาในภายหลังโดยไม่ต้องรู้ว่าลูกน้อยของเรา

และแน่นอนเราขอแนะนำ หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นหรืออาหารที่เข้มงวด ว่าพวกเขาสามารถให้สารอาหารที่ไม่เพียงพอแก่คุณแม่พยาบาลรวมถึงทารกที่ป้อนนมผ่านเราและแก่บุคคลใดก็ตามที่นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติทำให้สุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยง

เมนูปักษ์เพื่อสุขภาพ

การวางแผน มันเป็นพื้นฐานของทุกมื้ออาหารที่ดีเนื่องจากเมนูที่จัดระเบียบคิดและสุ่มจะเป็นพันธมิตรของเราหากเราพยายามลดน้ำหนักทีละน้อยหลังคลอดส่งผลประโยชน์จากการเลี้ยงลูกด้วยนม

ดังต่อไปนี้ เมนูเป็นตัวบ่งชี้นั่นคือมันนำเสนอแนวคิดสำหรับการวางแผนเมนูของเราเองที่บ้าน ความสามารถในการปรับเปลี่ยนปันส่วนส่วนผสมหรือทั้งจาน ขึ้นอยู่กับความต้องการความชอบและความเป็นไปได้ของเรา

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ใช้ควบคู่กับแนวทางปฏิบัติของ ออกกำลังกายเป็นประจำ และการตระหนักถึงไดอารี่หรือบันทึกอาหารที่จะช่วยให้เรารู้ว่าถ้าเรากินมากเกินไปหรือถ้าเราจิกและไม่บันทึกสิ่งที่ถูกบริโภค

นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณเคี้ยวอาหารแต่ละครั้งด้วย กินช้าดื่มให้พอ ของเหลวที่ไม่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์นั่นคือควรให้น้ำเพื่อการควบคุมน้ำหนักและ กินนั่งที่โต๊ะทุกครั้งที่ทำได้หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เมื่อกินอาหาร

วันที่ 1

วันที่ 2

วันที่ 3

วันที่ 4

วันที่ 5

วันที่ 6

วันที่ 7

วันที่ 8

วันที่ 9

วันที่ 10

วันที่ 11

วันที่ 12

วันที่ 13

วันที่ 14

ด้วยเมนูปักษ์นี้คุณสามารถ กำจัดกิโลกรัมพิเศษที่การตั้งครรภ์ทำให้คุณแข็งแรง.

วีดีโอ: เผยความลบ ทำไมนกกน กนเยอะมาก แตไมอวน? (เมษายน 2024).