การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นขั้นตอนที่เราต้องหยุดทำกิจกรรมทางกาย
มันค่อนข้างจะแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและการคลอดที่ดีในการฝึกออกกำลังกายบางอย่างเสมอในการวัดที่เหมาะสมและเป็นไปตามเกณฑ์ที่แน่นอน
Mercedes Blanquet ประธานสมาคมนักกายภาพบำบัดชาวสเปนแห่ง Pelvic Floor ได้ให้บางอย่างแก่เรา คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนคลอด เป็นการแนะนำให้รู้จักกับภาคต่อไปที่เราจะทำในการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของอุ้งเชิงกราน
ภายในมาตรฐานทั่วไปที่แนะนำโดยวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาและนรีแพทย์ดังนี้:
ออกกำลังกายเป็นประจำจะดีกว่ากิจกรรมที่ไม่สม่ำเสมอ กิจกรรมการแข่งขันที่ควรจะหมดกำลังใจ
ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่ป่วยเป็นไข้
ต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกระทันหันการกระโดดเป็นต้น การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการบนพื้นไม้หรือพื้นผิวที่มีการป้องกันเพื่อลดผลกระทบและมีการขับขี่ที่ปลอดภัย
ควรหลีกเลี่ยงการงอและยืดข้อต่อเนื่องจากข้อต่อของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กิจกรรมที่ต้องมีการกระโดดการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างกระทันหันควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากความไม่แน่นอนของข้อต่อ
การออกกำลังกายอย่างหนักจะต้องนำหน้าด้วยภาวะกล้ามเนื้อร้อนเป็นเวลา 5 นาที
การออกกำลังกายอย่างหนักจะต้องตามมาด้วยระยะเวลาค่อย ๆ ลดลงและนั่นรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ เนื่องจากความหย่อนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อจึงไม่ควรทำการยืดกล้ามเนื้อในจุดที่มีความต้านทานสูงสุด
ต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาที่มีกิจกรรมมากที่สุด ไม่ควรเกินขีด จำกัด ของอัตราการเต้นของหัวใจในการปรึกษาหารือกับแพทย์
คุณจะต้องระมัดระวังเมื่อลุกขึ้นจากพื้นดินและทำมันทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ
จะสะดวกในการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
