การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คุณหลับไม่สนิทรวมกันเช่นการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเนื่องจากขนาดของหน้าท้องและต้องลุกขึ้นห้องน้ำบ่อย ในช่วงฤดูร้อนมันจะเพิ่มขึ้น ปัจจัยอีกประการหนึ่งสำหรับสมการการนอนหลับที่ไม่ดีในการตั้งครรภ์คือความร้อน.
หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ในห้องนอนในคืนฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิตึงตัวอาจกลายเป็นนรกที่แท้จริง เราให้คุณ เคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณนอนหลับสนิท.
เคล็ดลับสำหรับการนอนโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน:
แฟนเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณยี่สิบองศา แต่บ้านที่ไม่มีการแช่แข็งในช่วงกลางฤดูร้อนแทบจะไม่ถึงค่าเหล่านั้น หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศพัดลมจะกลายเป็นคู่หูที่ดีที่สุดของคุณดังนั้นหาคนที่มีพลังด้วยการไหลของอากาศที่ดีและวางไว้ในเวลาก่อนนอน
เคล็ดลับในการทำให้อากาศเย็นลง: วางภาชนะที่มีน้ำแข็งไว้หน้าพัดลม. มันจะใช้เวลาที่น้ำแข็งละลายดังนั้นยิ่งใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดี
หลับเมื่อเปิดหน้าต่าง
ตราบใดที่มันปลอดภัยให้นอนด้วยหน้าต่างของห้องที่เปิดอยู่ และดียิ่งขึ้นถ้าคุณนอนด้วยประตูเปิดและเปิดหน้าต่างอื่น ๆ ของบ้านเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น
หมอนและผ้าปูที่นอนเย็น ๆ
มีเหล่านั้น ใส่หมอนและแผ่นภายในช่องแช่แข็งหรือตู้เย็น ห่อในกระเป๋าสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปัญหาคือตู้เย็นควรมีขนาดใหญ่พอหรือหมอนมีขนาดเล็กเกินไป แต่ถ้าคุณต้องการลองคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลย
ทำให้บ้านเย็น
ในระหว่างวันพยายามทำให้บ้านเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นในเวลากลางคืนอุณหภูมิจะสบายขึ้น เปิดหน้าต่าง แต่เนิ่น ๆ เพื่อระบายอากาศ แต่เมื่อความร้อนเริ่มตึงตัว ปิดม่านบังตาให้เล็กลงและลง.
อาบน้ำก่อนนอน
ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำและทำผมให้เปียก แม้ว่าน้ำเย็นอาจเป็นสิ่งแรกที่เราคิดตามที่สถาบันสุขภาพชีวภาพ, การรักษาที่เลวร้ายยิ่งกว่าโรค การอาบน้ำเย็นทำให้เกิดอาการช็อคชั่วขณะหนึ่งซึ่งจะทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเกิดความร้อนในร่างกายมากขึ้น
เนื่องจากเราไม่ต้องการเพิ่มความร้อนจึงแนะนำให้ ฝักบัวอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น เพื่อให้นอนหลับสบายมากขึ้น
ถุงน้ำเย็น
คุณสามารถใช้ถุงน้ำร้อนที่ใช้ในฤดูหนาวเพื่ออุ่นเท้า แต่ใส่น้ำเย็นและน้ำแข็งไว้ข้างใน การรักษาส่วนต่างๆของร่างกายให้เย็นเหมือนข้อเท้าเท้าและข้อมือจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ด้านนอกบังเกอร์หมอน
หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณอาจสร้างบังเกอร์ใส่หมอนไว้บนเตียง ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลดจำนวนหมอนและหมอนอิงให้น้อยที่สุดเพื่อการนอนหลับที่สบาย
ชุดนอนเบาบาง
ยิ่งคุณใส่เสื้อผ้าน้อยลงเท่าไร เลือกเสื้อผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่เบาและระบายอากาศได้และหลีกเลี่ยงผ้าสังเคราะห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนนั้นทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และที่นอนของคุณวางอยู่บนฝั่งฤดูร้อนหากคุณมีตัวเลือกนั้น
ดินเนอร์เบา ๆ และสดชื่น
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อค่ำมากมายที่ทำให้การย่อยยากเช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มอัดลมน้ำตาลหรือกาแฟ เลือกอาหารสดชื่นเช่น gazpacho ผลไม้และผักและลืมเกี่ยวกับอาหารทอดและเผ็ด
อย่าเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็นเพื่อป้องกันอาการแสบร้อนกลางอก เราไม่ต้องการไฟภายในเพิ่มเติม
น้ำจืด
นำออกไป แก้วน้ำจืดขนาด XXL ไปที่โต๊ะข้างเตียง ดังนั้นคุณสามารถให้ความชุ่มชื้นในตอนกลางคืนและเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปโดยการขับเหงื่อโดยไม่ต้องลุกขึ้น แน่นอนว่าถ้าคุณดื่มมากมันจะทำให้คุณเข้าห้องน้ำมากขึ้นในตอนกลางคืน
เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับเด็ด ๆ พวกเขาให้บริการคุณนอนหลับดีขึ้นในคืนฤดูร้อน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้าน.
ภาพถ่าย | iStockphoto, PC ที่นี่
ในทารกและอีกมาก | การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์: ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ, การตั้งครรภ์และการนอนไม่หลับ: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสำหรับไตรมาส, วิธีการอยู่รอดกะพริบร้อนเหล่านี้ในการตั้งครรภ์: เจ็ดเคล็ดลับเด็ด
