นี่คือ 'อาหารพันธมิตร' ของคุณเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายที่พบบ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมและน่าหลงใหลซึ่งร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในขณะที่สร้างชีวิตใหม่ แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เชื่อมโยงกับลักษณะของความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่มีแนวโน้มว่าจะเน้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป

อาหารอาจเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายเหล่านี้ตราบใดที่ยังได้รับอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี เราบอกคุณว่า อาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกครั้ง

เหล็กต่ำ: เนื้อแดงและปลามากขึ้น

โรคโลหิตจางเป็นโรคที่มีการลดจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการขนส่งออกซิเจนหรือเหล็กไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย อาการของมันรวมถึง วิงเวียนอ่อนเพลียหม่นหมองมึนและหายใจลำบาก.

ในระหว่างตั้งครรภ์เราจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กสูงขึ้นจำเป็นสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงของเลือดแม่และทารกในครรภ์ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงมักจะเป็นโรคโลหิตจางในบางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่ไม่พบว่าเป็นอันตราย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาภาวะโลหิตจางที่อ่าวในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้เราครอบคลุมการขาดธาตุเหล็กที่เป็นไปได้ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคโลหิตจางในระยะนี้ หญิง

เนื้อแดง, ปลา, หอย, พืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว พวกเขาให้ธาตุเหล็กจำนวนมากและถ้าเรารวมอาหารเหล่านี้กับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเราจะช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแร่ธาตุนี้ได้ดีขึ้น

ริดสีดวงทวาร: เพิ่มปริมาณใยอาหาร

ขึ้นอยู่กับ 40% ของหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวาร ในบางช่วงของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม

ริดสีดวงทวารเป็น ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตที่เกิดจากการขยายหลอดเลือดดำซึ่งเพิ่มไปยังอาการท้องผูกซึ่งเป็นอีกความไม่สบายปกติของการตั้งครรภ์ก่อให้เกิดความกดดันในเส้นเลือดทางทวารหนักเพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการคันและบางครั้งก็ค่อนข้างเจ็บปวด

เนื่องจากความพยายามในการถ่ายอุจจาระอาการท้องผูกและการใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องน้ำเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวารเราต้องมั่นใจว่าอุจจาระนิ่ม เคล็ดลับคือการรักษาความชุ่มชื้นที่ดีดื่มน้ำปริมาณมากและกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย เพิ่มการบริโภคธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้และผัก

คลื่นไส้: คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

อาการคลื่นไส้เป็นหนึ่งในอาการไม่สบายที่พบได้บ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรก พวกเขามักจะมาพร้อมกับการแพ้และความเกลียดชังในอาหารบางชนิดเช่นเดียวกับการขับไล่กลิ่นบางอย่างที่เพิ่มความรู้สึกไม่สบาย

ขอแนะนำ ทำอาหารมื้อเล็กและบ่อยตลอดทั้งวัน, ชอบคาร์โบไฮเดรต (ผัก, ผัก, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว ... ) และหลีกเลี่ยงอาหารมากมาย, อาหารที่มีไขมันมากเกินไป, อาหารทอด, อาหารรสเผ็ด, กาแฟและชา

อิจฉาริษยา: กินอาหารที่มีค่าความเป็นด่าง

อิจฉาริษยา, อิจฉาริษยาหรืออิจฉาริษยาเป็นความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารที่อธิบายโดยสาเหตุต่าง ๆ จากการเพิ่มขนาดของมดลูก (ซึ่งทำให้พื้นที่น้อยลงในกระเพาะอาหาร) ไปจนถึงปัจจัยฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร

คำแนะนำหลายข้อในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ยังช่วยควบคุมอาการเสียดท้อง เห็นด้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทอดผัดเผ็ดเผ็ดและหวานมาก. นอกจากนี้ยังไม่สะดวกในการดื่มผลไม้รสเปรี้ยวและเครื่องดื่มเช่นกาแฟโซดากับคาเฟอีนหรือ theine หรือฟอง

เพื่อลดอาการอิจฉาริษยาและอิจฉาริษยามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่เป็นด่างด่างเช่นผักและผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุกเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร), ธัญพืชและอนุพันธ์และพืชตระกูลถั่วที่ปรุงสุกเป็นอย่างดี

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเนื่องจากน้ำมันทำหน้าที่ในกระเพาะอาหารของเราเป็นฟิล์มป้องกันหลีกเลี่ยงผลกระทบของกรดในกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้เป็นกลาง

ปวดขาและเท้า: เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

ปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อตึงหรือหดตัวโดยไม่ตั้งใจและไม่ผ่อนคลายทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ตะคริวสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือเพียงบางส่วนและแม้ว่าพวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสถานที่ที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในเท้าและขาและเป็นภาษาอังกฤษ

ปวดเท้าและขาในระหว่างตั้งครรภ์นั้นน่ารำคาญมากและมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือบาดเจ็บ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อไม่ร้อนถ้าแม่เหนื่อยหรือเหนื่อยเป็นพิเศษหรือเมื่อร่างกายมีแร่ธาตุในระดับต่ำเช่นโพแทสเซียมหรือแคลเซียม

แคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเป็นหลัก แต่ยังอยู่ในอาหารอื่น ๆ เช่นผักใบเขียวธัญพืชและปลาเล็กปลาที่มีกระดูก

ในฐานะที่เป็นโพแทสเซียมอาหารเช่น กล้วยมันฝรั่งอาติโช๊คหรืออะโวคาโดในหมู่คนอื่น ๆ เป็นแหล่งธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมของแร่ที่สำคัญนี้

กระเพาะปัสสาวะอักเสบ: แครนเบอร์รี่, พันธมิตรที่ดี

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากในระหว่าง 4 ถึง 10% ของหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมาน

การติดเชื้อในปัสสาวะมีหลายประเภทเนื่องจากระบบทางเดินปัสสาวะครอบคลุมตั้งแต่ไตไปจนถึงท่อปัสสาวะและการติดเชื้อสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ปกติมากที่สุดคือ กระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบซึ่งมีอาการปวดไม่สบายในช่องท้องส่วนล่างและแสบร้อนเมื่อถ่ายปัสสาวะ

แครนเบอร์รี่สีแดงอ้างอิงจากสมาคมสูตินรีเวชวิทยาและสูตินรีแพทย์สเปน (SEGO) ซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับการติดเชื้อในปัสสาวะซ้ำเนื่องจากพวกมันช่วยเพิ่มความสามารถในการขับปัสสาวะของร่างกาย

น่าเสียดายที่เราไม่ได้รับการยกเว้นจากการทรมานกับความไม่สบายใด ๆ เหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โดยการรวมไว้ใน "อาหารพันธมิตร" ในอาหารของเราเราสามารถต่อสู้กระเป๋าเดินทางตามธรรมชาติและสุขภาพ

ภาพถ่าย | iStock, Pixabay

ในVitónica กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับกรดไหลย้อน: ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเป็นกรด, น้ำมันมะกอก, ยาเพื่อยุติกรดในกระเพาะอาหาร, 10 อาหารที่มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย