ในชั่วโมงแรกของวันอาทิตย์ที่ 28 ตุลาคม เวลาในสเปนเปลี่ยนไป. นาฬิกามาสายดังนั้นเวลาสามนาฬิกาในตอนเช้ามันเป็นสองนาฬิกาอีกครั้ง เราจะนอนอีกหนึ่งชั่วโมง (แต่สำหรับพ่อแม่ผู้โชคดีที่ไม่มีนาฬิกาปลุกขนาดเล็กที่บ้าน)
นี่เป็นมาตรการที่หน่วยงานในยุโรปรับรองว่าเราจะประหยัดพลังงานแม้ว่าทุกคนจะไม่เห็นด้วยกับการประหยัดที่ควร สิ่งที่เราเห็นด้วยคือ มันมีผลกับเราทุกคนและลูก ๆ ของเราด้วย. ดังนั้นเราจึงให้คำแนะนำแก่คุณในการช่วยเหลือเด็ก ๆ ปรับให้เข้ากับฤดูหนาว.
มันส่งผลกระทบต่อเด็กอย่างไร?
ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับการปรับเวลาตามฤดูกาลในเดือนตุลาคมนี้มีการเปลี่ยนแปลง เรานอนหลับได้หนึ่งชั่วโมง. ถ้าเป็นเช่นนั้นเราจะล่าช้าเวลาหนึ่งชั่วโมงดังนั้นหากเด็กตื่นขึ้นมาตอนเก้าโมงเช้าเช่นนาฬิกา "ภายใน" ของเขาจะทำให้เขานอนในชั่วโมงเดียวกับเมื่อก่อนแม้ว่าตอนนี้นาฬิกาจะบอกว่า แปดโมงเช้า
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กบางคนไม่ได้รับผลกระทบเลยและคนอื่น ๆ มีสาเหตุมาจากความผิดปกติเล็กน้อยและชั่วคราว อารมณ์เสีย biorhythm หลับ - ตื่น.
เวลาฤดูหนาว
ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงเวลาในเด็กไม่มากเกี่ยวกับเวลานอน "พิเศษ" ของวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่เป็นเพราะใหม่ “ เวลาฤดูหนาว” ต่อจากนี้ไป.
มันจะเป็นเวลากลางคืนก่อนหน้านี้โดยลบหนึ่งชั่วโมงของแสงในช่วงบ่ายซึ่งสร้างความคุ้นเคยกับจังหวะ circadian ของมันเอง เช้ามืดก่อนหน้านี้และมืดลงก่อนหน้านี้เช่นกันช่วงบ่ายหลังเลิกเรียนจะสั้นลงมากซึ่งสามารถ ส่งผลเสียต่ออารมณ์และอารมณ์. ความเศร้าของฤดูหนาว ...
สองสามวันแรกอาจรู้สึกไม่รุนแรง jet lagจนกว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับกำหนดการใหม่ ในเด็กบางคนอาจเกิดการรบกวนการนอนหลับเช่นตอนของการนอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นตอนกลางคืน
แต่ สิ่งที่ซับซ้อนที่สุดจะทำให้พวกเขาเข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืน และเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ดังนั้นคุณต้องใช้แขนอย่างอดทนและวางมันไว้ก่อนหน้านี้สักสองสามคืนก่อนนอนก่อนและในวันถัดไปมันจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยลง ผลกระทบเชิงลบและไม่ตรงกันเหล่านี้ ปกติจะหายไปในสามหรือสี่วัน.
มันเป็นสิ่งจำเป็นกับการเปลี่ยนแปลงเวลาหรือไม่มีเขานอนชั่วโมงที่เราต้องการ คุณภาพการนอนหลับที่ดีจะมีทัศนคติที่ดีกว่าในการเรียนรู้มันจะมีอิทธิพลต่อความทรงจำที่ดีขึ้นคุณภาพชีวิตและการควบคุมอารมณ์โดยไม่คำนึงถึงอายุของเรา
เคล็ดลับที่จะช่วยให้เด็กเอาชนะการเปลี่ยนแปลงเวลา
- นอนเด็กเร็วกว่าปกติ 15 นาที (ควรทำสามหรือสี่วันก่อนเวลาเปลี่ยน)
- ล่วงหน้ากิจวัตรประจำวันล่วงหน้า (อาหารเย็น, อ่างอาบน้ำ, เวลาเรื่องราว ฯลฯ ... )
- ให้อาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ แก่เขา
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ออกกำลังกายในช่วงบ่ายเพื่อ "เลื่อน" นาฬิกาภายในของคุณ
- ควรหลีกเลี่ยงการงีบยาว
- หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน
ภาพถ่าย | iStockphoto
ในทารกและอีกมาก | ลูกของฉันมีปัญหาอะไรปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติ? | ตอนเช้านรกกำลังจะเกิดอะไรขึ้น? เจ็ดเคล็ดลับสำหรับลูก ๆ ของคุณให้ตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดี
