8 กลอุบายสำหรับผู้คลอดและการฟื้นตัวที่ดีที่สุด

มันไม่สำคัญว่าการส่งมอบจะกินเวลาสองชั่วโมงหรือทั้งวันถ้าแม่เป็นครั้งแรกหรือหลายครั้ง ... ความหมองคล้ำความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพหนี้สินความรู้สึกไม่สบายหากมีคะแนนความต้องการทางร่างกายและจิตใจ ลาแรกเกิดชั่วคราวการพักผ่อนเป็นเวลานานการสร้างการเลี้ยงลูกด้วยนมและความรู้สึกล้มเหลวหรือความหงุดหงิดหากมีความล้มเหลวเป็นปัญหาที่ผู้หญิงประสบหลังคลอด

เพื่อช่วยเหลือพวกเขาในช่วงวันแรกนี้โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย La Zarzuela de Sanitas มีทีมผู้เชี่ยวชาญที่อุทิศตนเพื่อความโปรดปราน การฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจของมารดา. ดังนั้นทั้งจากโรงเรียนผู้ปกครองและจากหน่วยความเป็นอยู่ที่ดีหรือของอุ้งเชิงกรานพวกเขาจะเข้าร่วมพวกเขาในระหว่างระยะหลังคลอดและแสดงให้เห็นถึงเทคนิคเช่นนี้เพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปตามวงล้อ

1. การออกกำลังกายหน้าท้องที่ Hypopressive

ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้รับการยืดอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นเรื่องปกติที่แม้กระทั่งหลังคลอดบุตรหญิงสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของเธอยังคงขยายออก นี่เป็นเพราะมดลูกใช้เวลาประมาณ 40 วันเพื่อกลับสู่ขนาดเดิม

ดังนั้นในโปรแกรมฟื้นฟูหลังคลอดของ Sanitas จึงมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของช่องท้องหลังคลอดบุตรผ่านการฝึกปฏิบัติ แบบฝึกหัดท้อง hypopressive. สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากแบบทั่วไปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงหลังคลอด การออกกำลังกายประเภทนี้ขึ้นอยู่กับความกดดันและความตึงเครียดของช่องท้องและประกอบด้วยการยืดหลังให้มากที่สุดลดคางแรงบันดาลใจและหายใจออกทางอากาศลึกในขณะที่ช่องท้องหดตัว

2. การกู้คืนพื้นอุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังมีการขยายอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากน้ำหนักของทารกในระหว่างตั้งครรภ์และการยืดตัวที่จำเป็นเพื่อให้ศีรษะของเขาในระหว่างการคลอดบุตร ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบริเวณนี้ คืนค่า tonicity และหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะไม่และปวดหลัง.

การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเป้าหมายลำดับความสำคัญในช่วงหลังคลอด นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีในการทำอาหารที่เข้มงวด แต่เพื่อดูแลตัวเอง

หน่วยพื้น Pelvic มีทีมสหสาขาวิชาชีพและวิธีการทางเทคนิคที่ทันสมัยที่สุดสำหรับการกู้คืนหลังคลอดและด้วยเทคนิคที่ทันสมัยที่สุดในการรักษาความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ตัวอย่างเช่นในหน่วยงานสวัสดิการมีบริการเฉพาะของ พิลาทิส. วิธีที่ปลอดภัยสำหรับทั้งแม่และทารกที่ช่วยป้องกันอาการปวดหลังลดภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์และการผ่าตัดคลอดช่วยปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน

หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่แน่นมากและออกกำลังกายอย่างรุนแรงหรือกระโดดข้ามการออกกำลังกายหน้าท้อง hypopressive หลีกเลี่ยงการโหลดในช่วงเดือนแรกหลังคลอดการออกกำลังกายหลังและยืดและรักษาสุขอนามัยของร่างกายที่เหมาะสมคือ บางส่วนของ กุญแจสู่การฟื้นฟูพื้นอุ้งเชิงกรานหลังคลอด. แบบฝึกหัดการแกว่งบนลูกบอลสวิส (ลูกบอลไวนิลขนาดยักษ์) ยังได้รับการระบุเป็นพิเศษเพื่อการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดด้านหลัง

3. เดินทุกวันกับทารกนอกบ้าน

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่และเป็นหนึ่งในสิ่งที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งมีลูก มันคือ กิจกรรมแอโรบิก ที่ต้องการความพยายามทางกายภาพเพียงเล็กน้อยและในทางกลับกันผลประโยชน์ของมันคือหลายอย่าง:

ต่อสู้กับอาการบวม ในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดหมุนเวียนและการขยายหลอดเลือดทำให้เกิดอาการบวมที่ขา หลังคลอดระบบไหลเวียนเลือดจะเริ่มปรับใหม่และลดอาการบวมน้อยลง การเดินช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดอาการบวมของร่างกายได้เร็วขึ้น หน่วยสุขภาพของโรงพยาบาล La Zarzuela ก็มีบริการเช่นกัน ระบายน้ำเหลือง เพื่อสนับสนุนการกำจัดของเหลวที่สะสมโดยเฉพาะในแขนและขาเช่นในกรณีของการตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงเซลลูไลท์ การเก็บรักษาของของเหลวที่ผลิตโดยเอสโตรเจนชอบการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงคือการดื่มน้ำมาก ๆ อย่าใช้เวลายืนหรือนั่งนานเกินไปและออกไปเดินเล่นเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขา การนวดระบายน้ำและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระยังสามารถช่วยลดพื้นที่ที่มีเปลือกส้ม
โทนเสียงบั้นท้ายและสะโพก การเดินและขี่จักรยาน (อาจเป็นแบบคงที่ในเวลานี้) เช่นเดียวกับการว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีในการฟื้นฟูความกระชับในส่วนต่างๆของร่างกาย
เผาผลาญแคลอรี่และไขมันโดยทั่วไป ช่วยด้วยวิธีนี้แม่ในการลดน้ำหนักหลังคลอดเร็วขึ้น
มันช่วยให้อารมณ์ การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้จิตใจมีความเป็นอยู่ที่ดี ออกไปเดินเล่นกับลูกทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่สีเขียวหรือถนนที่เงียบสงบนอกเหนือจากการให้ช่วงเวลาของความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมสำหรับแม่และลูกน้อย กิจกรรมนี้เรียบง่ายและไม่เหนื่อยมากและในขณะที่ปล่อยให้แม่ออกกำลังกายเบา ๆ นอกบ้านมันเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างแม่กับลูก

4. รักษาความแน่นของหน้าอก

การเพิ่มและลดน้ำหนักเนื่องจากการตั้งครรภ์การคลอดบุตรหรือการเลี้ยงลูกด้วยนมเองนั้นต้องการความชุ่มชื้นและการสนับสนุนที่เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าอกการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถทำได้อีกครั้งเพื่อยืนยันเช่นการเข้าร่วมและบีบมือที่ด้านหน้าของหน้าอก, การข้ามน้ำหนักเบาที่ด้านหน้าของหน้าอก ฯลฯ

5. ออกกำลังกายกับลูก

หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และน่าพึงพอใจที่สุดหลังจากการคลอดบุตรเพื่อให้เกิดการฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์คือ ทำกับลูก. การไม่มีเวลาที่เกี่ยวข้องกับการเป็นแม่อาจทำให้ไม่สามารถกลับไปออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่มีทารกแรกเกิด

Matronatation หรือโยคะสำหรับคุณแม่และเด็กทารก พวกเขามีสองตัวเลือกที่ดีเพื่อให้แม่ไม่ต้องแยกจากเด็กและเริ่มพอดี การแต่งกายมีผลทางจิตวิทยาและการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมในขณะที่โยคะสำหรับคุณแม่ที่มีเด็กเล็ก ๆ นั้นมีเป้าหมายทางกายภาพมากกว่า อย่างไรก็ตามทั้งคู่เป็นกิจกรรมที่คุณแม่สามารถทำกับเด็กได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำงานกับเด็กทารก นอกจากนี้ยังเป็นแนวปฏิบัติที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

ทั้งคู่ยังสามารถเข้าร่วม การออกกำลังกายของครอบครัว และกระตุ้นให้แม่มีความมั่นคงและรู้สึกถึงช่วงเวลาของการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่แบ่งปันและสนุกสนานใน บริษัท

6. อาหารเพื่อสุขภาพและเพียงพอ

แน่นอนว่าเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดต้องมาพร้อม โภชนาการที่เพียงพอและความชุ่มชื้น เพื่อสุขภาพที่ดีและการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล (ขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน) พร้อมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากการคลอดบุตร อาหารที่ดีหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่พยาบาลควรรวมถึง:

ผลไม้และผักสดให้บริการหลายครั้งต่อวัน
ธัญพืช (ธัญพืชที่ดีกว่า) และพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่มีพลังมากซึ่งไม่สามารถแจกจ่ายได้ในระยะนี้
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (เช่นโยเกิร์ต, นมหรือชีส) เป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าจะแนะนำให้รับประทานไขมันต่ำเพื่อลดการบริโภคไขมัน
การให้บริการปลาทุกวันสำหรับการมีส่วนร่วมของโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว
สองหรือสามส่วนที่ติดมันของเนื้อแดงต่อสัปดาห์
น้ำมันมะกอกดิบเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ห้ามื้อต่อวันและไม่ข้ามใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกัดอาหารที่ไม่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหาร
การกินไข่สามถึงสี่ฟองต่อสัปดาห์ให้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ
คุณควรดื่มน้ำวันละสองลิตรและหลีกเลี่ยงโซดาและน้ำตาล
เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะมีภาวะโลหิตจางหลังจากให้กำเนิด เพื่อต่อสู้กับมันแม่จะต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในอาหารตามปกติของเธอ: ส้ม, กีวี, ส้มเขียวหวาน, สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ
ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงขนมและผลิตภัณฑ์ขนม พวกเขาแทบจะไม่ได้รับสารอาหาร แต่ก็มีไขมันและแคลอรี่ในระดับสูง

การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเป้าหมายลำดับความสำคัญในช่วงหลังคลอด นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีในการทำอาหารที่เข้มงวด แต่เพื่อดูแลตัวเอง เมื่อแม่รู้สึกว่าหายแล้วหน่วยสุขภาพของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย La Zarzuela มีบริการฝึกสอนโภชนาการเพื่อช่วยให้เธอลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เฉพาะทาง

7. บริษัท ของคุณแม่คนอื่น ๆ และการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ

ออกไปที่สวนสาธารณะหรือเดินเล่นออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือพูดคุยและแลกเปลี่ยนความสงสัยความคิดเห็นและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย กับคุณแม่คนอื่น ๆ มันเป็นประสบการณ์ที่ดี เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเอาใจใส่กับสมาชิกและความรู้สึกเข้าใจและสนับสนุนเสริมสร้างความเข้มแข็งของแม่และกระจายความไม่มั่นคงปกติจำนวนมากในช่วงเวลานี้

นอนไม่หลับอ่อนเพลียเบื่ออาหารและพลังงานนอกจากนี้ยังมีผลกระทบทางกายภาพหลังคลอดและการมาถึงของเด็กใหม่ที่อาจทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจ

การให้แสงสว่างแก่ทารกเป็นประสบการณ์หลังจากนั้นไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่สำคัญเท่านั้น สภาวะทางอารมณ์ของแม่ หลังจากส่งมอบก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน มีคุณแม่ที่รู้สึกถึงความสุขตั้งแต่วินาทีแรกขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์ บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยและท้อแท้ ต้องการเวลาเพิ่มในการพัฒนาความรู้สึกของมารดาเป็นสิ่งปกติอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์เหล่านี้ ศูนย์สุขภาพ Sanitas มีนักจิตวิทยาเฉพาะทางสำหรับการฟื้นฟูจิตใจของมารดา

นอนไม่หลับอ่อนเพลียเบื่ออาหารและพลังงานนอกจากนี้ยังมีผลทางกายภาพหลังคลอดและการมาถึงของทารกใหม่ที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ไม่ว่าในกรณีใด กิจวัตรการรักษาครอบครัว และการอยู่กับสมาชิกครอบครัวใหม่มีความสำคัญต่อการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของสัปดาห์แรกหลังคลอดอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ยังมี การสนับสนุนและความเข้าใจของทั้งคู่ พวกเขาเป็นพื้นฐานในขณะนี้ การได้รับความรักการดูแลและการสนับสนุนจะช่วยเสริมความภาคภูมิใจในตนเองของแม่ใหม่และให้ความแข็งแกร่งและพลังงานของเธอในการเผชิญกับภาระหน้าที่ใหม่ของเธอ

ความไม่มั่นคงความสงสัยและความกลัวเป็นอารมณ์ที่เกิดซ้ำในช่วงหลังคลอด บริการผู้ปกครองของโรงพยาบาล Sanitas La Zarzuela ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยผู้ปกครองใหม่ในการขจัดข้อสงสัยทั้งหมดเกี่ยวกับการดูแลลูกของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ผู้ปกครองจะได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพในการดูแลลูกหลานอย่างดีที่สุดด้วยความปลอดภัยและความเงียบสงบ

8. การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและนิสัย: กิจวัตรใหม่สำหรับการพักผ่อนและนอนหลับ

เมื่อทารกเพิ่งกลับถึงบ้านจึงจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาและใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่พวกเขาสงบเพื่อพักผ่อนและเวลานอนหลับของพวกเขานอนหลับ ในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารกใช้เวลาส่วนใหญ่นอนหลับ พวกเขาตื่นขึ้นมาเกือบจะทานอาหารทุกสองหรือสามชั่วโมง พักผ่อนและนอนหลับอย่างสบายเป็นสิ่งจำเป็น การฟื้นสภาพทางร่างกายและจิตใจของแม่หลังคลอด การเริ่มคุ้นเคยกับการนอนในช่วงเวลาเหล่านี้และในช่วงแรกไม่เกินสามชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก กุญแจสำคัญคือไม่ต้องรอเวลางีบหลับหรือหลับ ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นส่วนหัวเล็ก ๆ ในเวลากลางวันแม้ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เพื่อให้จิตใจและร่างกายค่อยๆคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่

สิ่งอำนวยความสะดวกความสะดวกสบายสูงของโรงพยาบาล La Zarzuela เช่นห้องสวีทมอบความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในช่วงที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล อุปกรณ์ของเขาอำนวยความสะดวกให้กับส่วนที่เหลือในห้องในช่วงหลังคลอดกับ บริษัท ของลูกชายคนใหม่และพ่อของเขาในขณะที่เขาอยู่ ช่วยและแนะนำตลอดเวลา โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์ฯ

นอกจากนี้ในระหว่างที่เธออยู่ที่โรงพยาบาลแม่จะมี การสนับสนุนและการสนับสนุนของพยาบาลที่มีความมุ่งมั่นในการดูแลทารกแรกเกิดซึ่งจะสอนเทคนิคและขั้นตอนทั้งหมดแก่เธอในการส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อช่วยในการเก็บและสกัดน้ำนมแม่ท่าที่ถูกต้องและอื่น ๆ พวกเขาต้องรู้ด้วยว่าในโรงพยาบาลมีการให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตร ไปปล่อย

หลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อนที่นำความสุขและความเหนื่อยล้ามารวมกัน สัปดาห์ต่อไปนี้คือการจัดส่ง ช่วงเวลาสำคัญ สำหรับชีวิตของแม่และทารกแรกเกิด สำหรับการกู้คืนร่างกายควรใช้อย่างอดทน การกู้คืนหลังคลอดเป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป ปีเป็นเวลาที่อย่างน้อยที่สุดร่างกายต้องการกลับไปสู่สถานะชำระล่วงหน้า หน่วยงานและบริการต่าง ๆ ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย La Zarzuela เสนอความช่วยเหลือที่ครอบคลุมและเป็นส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณแม่ฟื้นการฟื้นตัวทางร่างกายและอารมณ์หลังคลอด