นิสัยการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก: สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

สุขภาพของเด็กเป็นหนึ่งในความกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ปกครอง แน่นอนว่าทุกอย่างเกี่ยวข้องกับ มันให้อาหาร และเป็นเรื่องปกติที่เรามักจะถามตัวเองว่าพวกเขากินเพียงพอหรือไม่ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับพวกเขาหรือวิธีทำให้พวกเขากินทุกอย่าง

ข้อกังวลนี้ซึ่งมีการเพิ่มการเร่งด่วนรายวันสามารถนำเราไปสู่การปฏิบัติตามกิจวัตรที่ไม่แนะนำ เราเสนอเคล็ดลับในการแก้ไขสถานการณ์นี้และ รับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว.

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็น

การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วย เสนออาหารเพื่อสุขภาพขนาดเล็ก. ที่สร้างความ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็นและแปรรูปเนื่องจากการบริโภคมีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้คือขนมอบ, ขนมเค็ม, ขนมหวาน, น้ำตาลและน้ำอัดลม, การเตรียมเนื้อ, สารพัด, คุกกี้, อาหาร precooked และแช่แข็ง, ซอสอุตสาหกรรม ...

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์แปรรูปคุณต้อง ป้องกันเด็กจากการกินอาหารหวาน หรือด้วยเกลือปริมาณสูงดังนั้นตะกร้าช้อปปิ้งจะต้องประกอบด้วยผักและผลไม้ส่วนใหญ่ซีเรียล (ถ้าเป็นไปได้ธัญพืช), พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เนื้อสัตว์และปลาไข่ ... นั่นคือในเวลา เพื่อทำการสั่งซื้อที่คุณต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของ "อาหาร" และตั้งค่า "ผลิตภัณฑ์"

กระบวนการที่ไม่แข็งแรงเป็นทรัพยากรที่ง่ายและรวดเร็วเมื่อเราไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและเมื่อปรุงอาหารเนื่องจากต้องใช้ความทุ่มเทเล็กน้อย วิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้คือการพยายามซื้อในร้านค้าและตลาดใกล้เคียง จัดระเบียบเมนูรายสัปดาห์ สำหรับทั้งครอบครัวจากอาหารเพื่อสุขภาพและ ปรุงอาหารสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ กับผู้ที่มีขนาดใหญ่และเล็กบางสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยเวลาน้อย

ไม่แนะนำให้ทำกิจวัตร

เท่าที่เกี่ยวข้องกับอาหารมีบางอย่างฝังอยู่ในสังคมของเราที่ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการกินเพื่อสุขภาพ ในกรณีของเด็กนอกเหนือจากการนำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพคุณควรปล่อยให้พวกเขาเป็นคน ควบคุมปริมาณอาหารที่กิน. เด็กบางคนเหมือนกันเกิดขึ้นในกรณีของผู้ใหญ่มีความอยากอาหารมากขึ้นและกินมากขึ้นและอื่น ๆ มีน้อย คุณต้องเคารพความหิวโหยของบุตรหลานของคุณและไม่บังคับให้เขากินเพราะมันอาจเป็นการต่อต้านและคุณสามารถทำให้เกิดผลตรงกันข้าม: ความบ้าคลั่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ้าคลั่งอาหารบางอย่างและกินน้อยลง

ในหลอดเลือดดำเดียวกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้เสพน้อย ไม่แนะนำให้ใช้โทรทัศน์หรือของเล่นในระหว่างมื้ออาหาร. หากเด็ก ๆ ให้ความสำคัญกับความสนใจของพวกเขาบนหน้าจอพวกเขาแทบจะไม่ทราบถึงจานต่อหน้าพวกเขา ทำให้อาหารเป็นฉากหลังสถานการณ์ที่ไม่สะดวกเนื่องจากเป็นการแนะนำให้ตระหนักถึงอาหารที่พวกเขากินรวมถึงปริมาณและเพลิดเพลินกับช่วงเวลา

ในระหว่างมื้ออาหารเราต้อง อยู่กับลูกเสมอแม้แต่ที่เก่าแก่ที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะมีอิสระในตนเองและสามารถกินเพื่อตัวเองได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าทิ้งพวกเขาไว้ตามลำพังโดยไม่ได้รับการดูแล นอกเหนือจากการเป็นอันตรายในกรณีที่พวกเขาสำลักเราควรแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเราอยู่ข้างๆพวกเขาพูดคุยกับพวกเขาและถ้าเป็นไปได้

นิสัยที่ดี

กินกับครอบครัว มันเป็นหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ลูกของคุณ หากการทำงานและสถานการณ์ส่วนตัวอนุญาตให้ลองนั่งที่โต๊ะด้วยกันเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารและอาหารเย็นเป็นครอบครัว หากคุณทานอาหารในที่ทำงานคุณสามารถนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติในเวลาอาหารเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าลูกของคุณยัง ร่วมมือกันในการเตรียมอาหารดีกว่าดีกว่า มีขนาดเล็กเพียงใดที่ทนต่อการนวด Croquettes แสนอร่อย?

ใช้ประโยชน์จากเวลาเหล่านี้เพื่อ พูดคุยอธิบายว่าวันของคุณเป็นอย่างไร หรือถามลูก ๆ ว่าพวกเขาทำอะไรในชั้นเรียน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการรับประทานอาหารแบบเป็นครอบครัวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารในภายหลัง

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็ก รู้สึกสนใจในอาหารทุกชนิด - โปรดจำไว้ว่ามีสุขภาพดี - และได้รับการสนับสนุนให้ลองใช้ ดังนั้นตั้งแต่อายุยังน้อยพวกเขาจะคุ้นเคยกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพและรักษานิสัยการกินที่ดี

เมื่อคุณนั่งด้วยกันที่โต๊ะลืมเกี่ยวกับความเร่งรีบและแสวงหาความสะดวกสบายสูงสุดสำหรับทุกคน ในอุดมคติแล้วบนโต๊ะล้วนเป็นเครื่องใช้และเครื่องใช้ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการลุกขึ้น ในกรณีของเด็กวางไว้ใน ความสูงที่สะดวกสบายสำหรับพวกเขาซึ่งพวกเขาสามารถเข้าถึงอาหารและรู้สึกอิสระ เก้าอี้ทานข้าวเด็กที่ช่วยให้สามารถปรับความสูงได้และนำมันเข้ามาใกล้โต๊ะมากพอสมควร

The Polly Progres5 เป็นเก้าอี้ทานข้าวเด็กวิวัฒนาการของ Chicco ปรับให้เข้ากับการเจริญเติบโตของทารกได้อย่างง่ายดายและสามารถนำมาใช้ตั้งแต่แรกเกิดเป็นเปลญวนจนถึง 36 เดือนจากนั้นเป็นเก้าอี้สูงธรรมดาและจากนั้นเป็นที่นั่งเสริม คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอนี้

ให้ความรู้แก่เด็กอย่างถูกต้องเพื่อนำไปสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วย ตั้งค่าตัวอย่างการซื้อและการกินอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้แล้ว การปรับเปลี่ยนกิจวัตรบางอย่าง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินคนเดียวหรือดูทีวีจะช่วยให้การใช้นิสัยที่ดี การรับประทานแบบเป็นครอบครัวนอกเหนือจากการเป็นสิ่งที่สวยงามมากเป็นแนวทางปฏิบัติที่แนะนำอย่างยิ่ง