กีฬาและความเป็นแม่: เราบอกวิธีดูแลตัวเองต่อไป

หนึ่งในความต้องการหลักที่คุณสามารถทำได้หากคุณเพิ่งคลอดลูกเป็นหนึ่งในความต้องการ ดำเนินชีวิตประจำวันของคุณก่อนการตั้งครรภ์ ในเวลาที่สั้นที่สุด หลังจากการตั้งครรภ์ประมาณ 40 สัปดาห์ที่ต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองหลังจากรับประทานอาหารอย่างสมดุลและฝึกเล่นกีฬาในระดับปานกลางถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะมีลูกในที่สุดในอ้อมแขนของคุณคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเริ่มคิด ในการกู้คืนร่างกายและออกกำลังกายอีกครั้ง

จาก ช่วงเวลา Chicco เราบอกคุณ กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ เพื่อมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงต่อไปในเวลาเดียวกันกับที่คุณรวมเข้ากับความเป็นแม่ที่เพิ่งเปิดตัวใหม่

อย่ารีบ ปล่อยให้กักกัน

เมื่อคุณคลอดลูกแล้ว คุณต้องผ่านการกักกันระยะเวลาตามหลักทฤษฏี 40 วัน (แม้ว่าการฝึกจะบอกเราว่ามันจะอยู่ระหว่างหกถึงแปดสัปดาห์) ซึ่งคุณจะต้องฟื้นจากความพยายามที่คุณเพิ่งทำในกระบวนการคลอดบุตรรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ .

ในขั้นตอนนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนอกเหนือจากความพยายามที่คุณต้องทำในระหว่างการคลอดบุตรแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องให้อวัยวะของคุณซึ่งต้องเคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดังนั้นอย่ารีบร้อนและสนุกกับวันแรกถัดจากลูกของคุณ

ในการเริ่มต้น Kegel ออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่โด่งดังของ Kegel หรือที่เรียกกันว่า การออกกำลังกายเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วินาทีที่คุณรู้สึกว่าหายจากความพยายามในการทำงาน

แบบฝึกหัดนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งโดยเฉพาะถ้าคุณมีการคลอดทางช่องคลอดแม้ว่าในความเป็นจริงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักการตั้งครรภ์และความเครียดของกล้ามเนื้อนั้นส่งผลกระทบต่ออุ้งเชิงกรานดังนั้นจึงไม่เคยเจ็บที่จะฝึกพวกเขาไม่ว่าคุณจะคลอดในช่วงเดือนใดของการตั้งครรภ์ (เพื่อลดความเสี่ยงของโรค ) และหลังคลอด ลิงค์นี้จะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้

จากการเดินระยะสั้นถึงเดินนาน

เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าอวัยวะของคุณจะค่อยๆกลับมาอยู่ที่เดิมอย่างไรและร่างกายของคุณจะเริ่มฟื้นตัวอย่างไรก่อนตั้งครรภ์ ถึงเวลาแล้วที่คุณจะกลับสู่ "ปกติ" และดำเนินการต่อ เริ่มฝึกกีฬามากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น.

ตามกฎทั่วไปคุณต้องจำไว้ว่า คุณควรแนะนำการออกกำลังกายอย่างราบรื่นและค่อยๆ. การเดินว่ายน้ำหรือยืดกล้ามเนื้อในบางพื้นที่เช่นหน้าท้องหน้าท้องขาหรือแขนเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายหลังคลอด แต่คุณรู้ไหมทำมันทีละน้อย

วิธีที่ดีในการเริ่มรับจังหวะคือ ใช้ประโยชน์จากการเดินทุกวันกับลูกของคุณ และก้าวหน้าขึ้นเวลาเดินและเบาก้าว

ลูกน้อยของคุณสามารถออกจากวันแรกของชีวิตได้ดังนั้นตั้งแต่วินาทีที่คุณแข็งแรงและหากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยคุณสามารถทำให้นิสัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้ เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น 20 นาทีและขยายเวลานั้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น.

หากคุณเดินผ่านสถานที่เงียบสงบลูกน้อยของคุณจะสามารถผ่อนคลายพักผ่อนร่างกายของเขาให้ออกซิเจนได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เขาต้องการและนั่นทำให้เขาได้รับแสงแดดและพัฒนาความรู้สึกของเขา แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้มันในรถเข็นที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณเช่น ยีนส์ Chicco lite.

เก้าอี้นี้ได้รับการอนุมัติเพื่อให้คุณสามารถอุ้มลูกน้อยของคุณตั้งแต่แรกเกิดถึง 15 กก. มันเบาน้ำหนักเพียง 7.5 กก. และง่ายต่อการจัดการ. มันมีแถบด้านหน้า, สายรัดไหล่เบาะ, แยกขาและครอบคลุมขาและพลาสติกฝนที่จะรับประกันความสะดวกสบายที่ดีที่สุดของลูกน้อยของคุณและนอกจากนี้ยังมีการตกแต่งบางส่วนด้วยสำเนียงโครเมี่ยมและเสร็จสิ้นหนังสีเงินนิเวศวิทยา .

ท่าบริหารร่างกายและทางเดินหายใจใช่เสมอ

แน่นอนในเมืองของคุณมีโรงยิมที่พวกเขาให้ชั้นเรียนเฉพาะสำหรับคุณแม่และลูกน้อยที่จะมาสะดวกหลังคลอดเมื่อขั้นตอนการกักกันสิ้นสุดลง ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณคุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดการทรงตัวและการหายใจ, hypopressive และท้ายที่สุด ตารางการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับโยคะและพิลาทิสอย่างใกล้ชิด

กีฬาเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด พวกเขาบรรเทาความเจ็บปวดที่เป็นผลมาจากความพยายามของแรงงานที่สามารถมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานและแก้ไขท่าทางร่างกายลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังอาการท้องผูกหลังคลอดลักษณะพิเศษและการกักเก็บของเหลวในเวลาเดียวกัน ที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้า

¿คุณต้องการดูตัวอย่างของการฝึกโยคะเฉพาะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับระยะหลังคลอด? ใน youtube คุณมีให้เลือกมากมายเช่นนี้:

ในกรณีที่ลูกน้อยของคุณฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้กับคุณจะทำให้คุณมีความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีเพราะเขาจะรู้สึกผูกพันกับคุณมากยิ่งขึ้นและ มันจะส่งเสริมการพัฒนาจิตและการควบคุมร่างกายของคุณเอง.

ต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเริ่มย้ายหรือไม่ เชียร์ขึ้น! ร่างกายและลูกน้อยของคุณจะขอบคุณ