และไม่กี่เดือนที่ผ่านมาคุณให้กำเนิด แต่คุณยังไม่สามารถใส่กางเกงเก่าของคุณได้. คุณสงสัยว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่และแม้ว่ามันจะไม่ใช่ปัญหาที่เราต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน (อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะกลับไปสู่น้ำหนักเดิมของเราหรือไม่เคยทำ) ใช่เราพยายามลดน้ำหนัก ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและสุขภาพดีขึ้น
เหล่านี้คือ เก้าเคล็ดลับในการกู้คืนรูปหลังคลอดหรืออย่างน้อยก็สูญเสียกิโลกรัมที่คุณรู้สึกว่าไม่ดีและไม่ควรอยู่ตรงนั้น เราคาดหวังสิ่งที่เป็นกุญแจสำคัญ: การรวมอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นนิสัย ไปทำงาน!
ในสัปดาห์แรกอย่ากีดกันตนเองในสิ่งที่ร่างกายขอให้คุณฟื้นฟูสิ่งมีชีวิตด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นหลังจากการคลอดบุตรและความเหนื่อยล้า หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้และอย่าควบคุมอาหารเพราะคุณจำเป็นต้องเติมพลังงานและร่างกายยังไม่พร้อมที่จะเริ่มความพยายาม นอกจากนี้บางกิโลกรัมที่ได้รับระหว่างการตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของการให้นมจากจุดเริ่มต้น
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นซึ่งอาจแตกต่างกันอย่างมากจากผู้หญิงคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกลับมาออกกำลังกายมักจะอยู่ระหว่างห้าเดือนถึงหนึ่งปีหลังคลอด คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่คิดว่าคุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณและมันจะคุ้มค่ากับความพยายาม ไม่จำเป็นที่จะต้องไปโรงยิม (มักจะยากที่จะหาวิธีที่จะไปเป็นประจำ) แต่การออกกำลังกายที่บ้านหรือบนถนน การปล่อยให้เวลาผ่านไปนานหลังจากมีลูกสามารถทำให้การกลับมาออกกำลังกายได้ยากขึ้น
เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย และเลือกกิจกรรมที่คุณสามารถเพิ่มความเร็วและเวลาเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ: เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มเคลื่อนไหวและลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงความพยายามที่รุนแรงและลดความเร็วถ้าคุณไม่ดี
เลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากท่าทางง่าย ๆ นี้มีประโยชน์ต่อเด็กเช่นกันสำหรับแม่ในหลาย ๆ ด้านเช่นช่วยกำจัดไขมันของแม่และช่วยให้คุณฟื้นสภาพร่างกาย และน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ถูกเก็บรักษาไว้หลังคลอดนั้นสอดคล้องกับปริมาณสำรองที่ร่างกายได้เก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อผลิตน้ำนม วิธีที่จะกิน "สำรอง" เหล่านี้โดยเฉพาะที่สะสมอยู่ที่สะโพกและเอวคือให้นมลูกเนื่องจากการผลิตนมเป็นค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน นอกจากนี้ยิ่งคุณให้นมลูกนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมลูกไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวด และอาหารที่ "บ้า" ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากในระยะนี้ความต้องการสารอาหารหลายชนิดเพิ่มขึ้น คุณสามารถลดการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูง, น้ำตาลกลั่น, ไขมันอิ่มตัว ... (พลังงานสามารถออกจากไขมันสำรองของคุณ) แต่คุณต้องรักษาระดับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารก (โปรตีน, แคลเซียม, เหล็ก, โอเมก้า 3, ไอโอดีน, ไฟเบอร์ ... )
กินผักผลไม้เยอะ ๆซึ่งจะไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื้นและไฟเบอร์ที่ดีแก่คุณ แต่ยังให้วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพและขจัดไขมัน อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน (ถ้าเป็นไปได้ให้ปรุงแบบดิบและแบบต้มหรือต้ม) สลัดน้ำผลไม้ธรรมชาติสลัดผลไม้ ... เป็นตัวเลือกบางอย่างที่สามารถรวมกันได้หลายพันวิธี
วิธีการปรุงอาหารมีผลต่อปริมาณพลังงาน ปรุงเนื้อย่างและผัดปรุงสุกนึ่งหรือผักดิบและปล่อยให้แป้งหรือทอดในโอกาสน้อยที่สุด ใช้น้ำมันมะกอกตามฤดูกาลในวิธีการควบคุม (2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันหรือสามวัน) ลดปริมาณเกลือและหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ซอสไขมันเนยเนย ...
ระวังการจิก: ระหว่างมื้ออาหารเช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์เราจะหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเลือกผู้อื่นที่ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ทานขนมปังโฮลวีตและใช้ผลไม้และผักเมื่อคุณทำได้
ดื่มน้ำให้มากและดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ พวกเขาช่วยในการชำระร่างกายและกำจัดไขมัน นมยังให้ความชุ่มชื้นและมีปริมาณแคลเซียมที่ดีเยี่ยมคุณสามารถเลือกความหลากหลายที่น่าดึงดูดใจด้วยปริมาณไขมันที่น้อยลง
ในที่สุดเราจำได้อีกครั้งว่าไม่กี่กิโลกรัมหลังจากเป็นแม่ไม่ต้องขอโทษคุณอาจยอมรับพวกเขาว่าเป็น "เครื่องหมาย" ของความเป็นแม่ในลักษณะเดียวกับที่รอยแตกลายสามารถทำได้ แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์อย่าให้น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพของคุณ มันไม่ได้เกี่ยวอะไรกับการใส่กางเกงเก่า แต่กลับรู้สึกดีและมีสุขภาพที่ดี
อย่าหมกมุ่นอยู่กับการกลับไปสู่น้ำหนักเดิมหรือทำอาหารหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมากและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากสิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะนี้คือการรู้สึกได้ถึงรูปร่างสมบูรณ์ (ร่างกายและจิตใจ)
เหล่านี้ เก้าเคล็ดลับในการกู้ภาพหลังคลอดบุตร พวกเขาต้องการให้คุณทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีสุขภาพดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือของทารก ให้เวลาตัวเองและตั้งเป้าหมายที่เป็นไปตามความเป็นจริงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณจะได้รับระหว่างตั้งครรภ์ หากสิ่งนี้มากเกินไปมันอาจไม่ใช่เรื่องของการเอาเสื้อผ้าเก่า ๆ กลับมา แต่จะเสียขนาดไปสองเท่าและทำให้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพกลับคืนมา
ภาพถ่าย | Thinkstock และ Amit Gupta บน Flickr-CC
ในทารกและอีกมาก | เคล็ดลับในการกู้คืนรูปร่างหลังคลอด: อาหาร
