ฉันคิดว่าเราตระหนักถึงวิธีการเลี้ยงลูกของเรามากขึ้นและฉันหมายถึงทั้งคุณภาพและปริมาณ แน่นอนฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญและให้เราได้รับคำแนะนำเล็กน้อยจากสิ่งที่เรารู้ ไม่เคยเจ็บปวดที่จะรู้กฎพื้นฐานบางอย่างเพื่อให้ลูกน้อยของเราได้รับอาหารอย่างดี. ในกรณีนี้ฉันจะอ้างถึง ปิกนิกอาหารที่บางครั้งไม่ได้รับความสนใจมากพอ
โปรดจำไว้ว่าขนมเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารประจำวันของคุณตั้งแต่ เด็กมีท้องเล็กและต้องการพลังงานมากตลอดทั้งวันดังนั้นพวกเขาจึงต้องการการบริโภคเพียงเล็กน้อย แต่คงที่ แน่นอนมันไม่ได้เป็นเรื่องของอาการคัน แต่คุณมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในเวลาที่กำหนด
หลักฐานควรอยู่เสมอว่าเด็กจะต้องได้รับการบำรุงอย่างดี (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขากินในแบบที่พูดเกินจริง) และ ที่มีอาหารเหล่านี้สามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาตามกิจกรรมที่พวกเขาดำเนินการ. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องทราบว่าอาหารประเภทใดที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณทุกช่วงเวลา
เด็กต้องการอาหารอะไรเป็นของว่าง?
สมองต้องการกลูโคสเพื่อคิดและกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวและซ่อมแซม ตามลำดับความคิดเด็ก ๆ ต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนถึงแม้ว่าสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ก็คือการระบุคุณภาพของอาหารที่เราให้พวกเขา: แม้จะเป็นคาร์โบไฮเดรตก็ไม่เหมือนกันที่จะให้ช็อกโกแลตปาล์มกับแซนด์วิชแฮม
สำคัญ: ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันมาก
ฉันรู้ว่าเด็ก ๆ ชอบน้ำตาลคุกกี้ที่มีรูปสัตว์และขนมปังช็อคโกแลตล่อลวงพวกเขาและพ่อแม่หลายคนก็มีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารว่างโฮมเมด 100% ซึ่งเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามความพยายามที่เกี่ยวข้องในการให้ความสนใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการให้อาหารประเภทนี้ จะได้รับรางวัลในระยะยาวในแง่ของสุขภาพของเด็ก.
มันเป็นความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญไม่ว่าจะอายุเท่าใด แต่เมื่อเราเลือกผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมประเภทนี้สำหรับลูกหลานของเราเราไม่เพียง แต่ให้ไขมันที่ผลิตคอเลสเตอรอล แต่ยังให้น้ำตาลกลูโคสที่สูงขึ้นซึ่งเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว สวมใส่ด้วยความเร็วเดียวกัน ... ดังนั้นเด็กจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น. นั่นคือเรากำลังจัดหาความต้องการของคุณในระยะเวลาอันสั้นและมีผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ
ถ้าพวกเขาออกกำลังกายพวกเขาควรกินอาหารอะไร?
สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือระยะเวลาของแต่ละกิจกรรมที่เด็กทำและยังมีระหว่างแต่ละกิจกรรมด้วยเช่น เมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเช่นเด็กวัยเรียนคุณต้องมีของว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่ม
เห็นได้ชัดว่าความต้องการของเด็กเหล่านี้สูงและคุณต้องการแหล่งพลังงานที่ดีเช่นขนมปังผลไม้ (กล้วยและแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม) ถั่วชีสและโยเกิร์ต ของว่างที่ดีที่ผสมผสานขนมปังกับน้ำมันมะกอกและไส้กรอกจะเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมบูรณ์แบบเสมอสำหรับเด็กที่จะทนต่อการสึกหรอทางร่างกาย
เราต้องจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่เราต้องเลือกนั้นเรียกว่า 'เชิงซ้อน' นั่นคือพวกมันเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ช้ากว่าและช่วยให้เด็กมีสิ่งที่เขาต้องการในระหว่างวัน ในบรรดาพวกเขาพบแป้งธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
และหลังจากออกกำลังกายและก่อนอาหารเย็นพวกเขาควรกินอะไรไหม?
หลังออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกู้คืนความชุ่มชื้น ไม่ว่าจะทางน้ำน้ำผลไม้หรือน้ำเชคจากธรรมชาติ ในเวลานี้คุณไม่ควรกินอะไรอย่างอื่นเพื่อให้เวลาทานอาหารเย็นไม่รู้สึกไม่น่ากิน
ฉันสรุปด้วยความเห็นส่วนตัว: สิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อลูกหลานของเราคือ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับเมนูของพวกเขาและทำการซื้อที่ดีเพื่อดำเนินการ. การรวมพวกเขาเข้ากับการเตรียมเป็นความคิดที่ดีที่จะสอนให้พวกเขากินได้ดีเพราะพวกเขาจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะกินสิ่งที่ปรุงสุก การพยายามเตรียมสูตรอาหารที่แตกต่างและสนุกสนานเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่เรามีดังนั้นฉันขอแนะนำสูตรอาหารของเราสำหรับของว่าง
