หลังจากออกจากไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ฉันได้เติมพลังงานตัวเองและฟื้นความรู้สึกอยากจะกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน หลังจากพักรักษาตัวตามใบสั่งแพทย์ฉันได้ตรวจสอบกิจกรรมบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้ตอนนี้และหนึ่งในนั้นคือ การฝึกพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ชุดของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของเราที่จะอยู่เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร และบังเอิญมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าที่ "กลับสู่ปกติ" หลังคลอด
ประโยชน์ของการทำพิลาทิสระหว่างตั้งครรภ์
เนื่องจากวิธีนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายการยืดและการควบคุมการหายใจจึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังรอทารก แน่นอนว่าให้คำนึงถึงว่าก่อนที่จะเริ่มด้วยกิจกรรมนี้หรือกิจกรรมอื่นใด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรึกษากับนรีแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ และไม่มีความเสี่ยงต่อแม่หรือทารก
ในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการฝึกพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์เรามีดังต่อไปนี้:
- ช่วยรักษาการไหลเวียนดี (ปัญหาที่จะสังเกตเห็นในลักษณะของเส้นเลือดขอด)
- มันช่วยเสริมความแข็งแกร่งของขาและอุ้งเชิงกรานเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของช่องท้องและการใช้แรงงาน
- ช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายเช่นปวดหลังกระดูกเชิงกรานและขาที่เหนื่อยล้า
- คุณเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจที่จะมีประโยชน์ในระหว่างใช้แรงงาน
- ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกยืดหยุ่นมากขึ้น
- มันช่วยรักษาน้ำหนักที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์และการกู้คืนร่างกายหลังคลอด
เมื่อใดที่จะฝึกพิลาทิส
ในช่วงไตรมาสแรก
โปรดจำไว้ว่านี่คือช่วงเวลาที่การตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่สุดอุดมคติคือการออกกำลังกายลดลง เดินเล็ก ๆ หรือเดิน หรือเพิ่มความพยายามที่อาจลดความปลอดภัยของเด็กทารก
ในช่วงไตรมาสที่สอง
มันเหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มฝึกวิธีพิลาทิส ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับยุคนี้คือตำแหน่งที่ดำเนินการในตำแหน่ง "สี่ขา" เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เสริมความแข็งแกร่งให้หลังโดยไม่ต้องท้องเป็นปัญหาหรือรบกวนการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่จะเริ่มต้นด้วยการเสริมความแข็งแกร่งของอุ้งเชิงกรานที่จะช่วยให้เรารักษากล้ามเนื้อหลังการคลอด แบบฝึกหัดเหล่านี้มีลักษณะเพราะ พวกเขาจำลองความพยายามที่เราทำเมื่อเราพยายามกลั้นปัสสาวะ และพวกเขาสมบูรณ์แบบอย่างแม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงความมักมากในกามหลังจากให้กำเนิด Fitball เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำกิจวัตรประเภทนี้ (การนั่งนอนและเอนหลังพิงกำแพง)
ในช่วงไตรมาสสุดท้าย
ในช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ครั้งสุดท้ายขอแนะนำให้ออกกำลังกาย ช่วยให้ลูกน้อยฟิต (บรรลุตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบที่จะเกิด) และผู้ที่ช่วย การควบคุมลมหายใจเนื่องจากพวกเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมอากาศไปยังจุดต่าง ๆ ในร่างกายของเรา ณ จุดนี้ fitball เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเป็นเครื่องมือในการทำงาน
พิลาเตสมีความเสี่ยงหรือมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?
หากคุณไม่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่เวลาเริ่มต้นที่ดี. คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณฝึกฝนหลังจากคลอดลูกเนื่องจากการตั้งครรภ์รวมถึงความพยายามทางร่างกายเพิ่มเติมมากกว่าปกติ การเพิ่มอีกอันที่เขาไม่คุ้นเคยอาจเป็นอันตรายต่อแม่ได้
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามทางการแพทย์เช่นรกเกาะต่ำ, เลือดออก, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจล้มเหลวและอื่น ๆ ที่เราพูดถึงเมื่อเราอธิบายว่าวิธีการพิลาทิสประกอบด้วยอะไรแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเป็นไปตามปัญหาที่แนะนำให้พักผ่อน จะเป็นเงื่อนไขสำหรับการไม่ฝึกฝน
ทำพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ที่ไหน
คำนึงถึงสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงอีกคนที่ไม่แตกต่างกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเราเนื่องจากมีการฝึกซ้อมที่มีข้อห้ามเฉพาะในช่วงเวลานี้ ก่อนเริ่มต้นให้ตรวจสอบว่าเจ้าหน้าที่ที่สอนชั้นเรียนนั้นมีคุณสมบัติเหมาะสมหรือไม่
มักจะ คุณสามารถค้นหาเซสชันประเภทนี้ได้ ในโรงยิมในศูนย์กีฬาเทศบาลหรือในศูนย์ที่เชี่ยวชาญในการปรับสภาพร่างกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
จำไว้ว่าการทำเช่นนี้และการออกกำลังกายอื่น ๆ (ไม่ว่าจะพื้นฐาน) จะทำให้คุณได้เปรียบมากมาย คุณสามารถเพิ่มพวกเขาหากคุณยังคงฝึกพวกเขาในช่วงหลังคลอด. ด้วยวิธีนี้คุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและแทบจะไม่สังเกตเห็นร่องรอยของการตั้งครรภ์
คุณเคยออกกำลังกายนี้หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
รูปภาพ Thinkstock
