ถึงเวลาที่จะ 'ใส่แบตเตอรี่' และ เริ่มรูทีน normalizingไม่เพียงเพราะเรียนต่อในอีกไม่กี่วัน แต่ยังเพราะร่างกายและจิตใจของเด็ก ๆ ของเราจะขอบคุณที่เราส่งพวกเขาไปนอนในเวลาที่เหมาะสมและที่เรากู้คืนในบ้านของเราสมดุลทางโภชนาการที่เราแสดงเมื่อเราไม่ได้ พวกเขาเป็นวันหยุดพักผ่อน
อาหารเช้าดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงฤดูร้อนเกือบจะในเวลาอาหารกลางวันการขาดของ (เกือบ) ของว่างลดปริมาณของผลไม้ในความโปรดปรานของไอศครีมและมิลค์เชคมื้อเย็นที่ 23 ชั่วโมง ... ระหว่างบางสิ่งและอื่น ๆ เราทุกคนต่างก็เหนื่อยล้าโดยเฉพาะผู้ปกครอง เราไม่สามารถนอนได้ 12 ชั่วโมงเหมือนลูกของเรา และในเด็กมันทำให้บุ๋มที่จากมุมมองของสารอาหารที่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นข้อบกพร่อง
ดังนั้นวันนี้ถึงเวลาคุยกันแล้ว ตื่นนอนและทานอาหารเช้า: เพื่อไปที่นาฬิกาปลุกเร็วกว่านี้คุณต้องวางไว้บนเตียงด้วย (หรือส่งไปที่เตียง) ก่อนหน้านี้ด้วย ฉันเตือนคุณว่าเด็กอายุไม่เกิน 12 หรือ 13 ปีควรนอนอย่างน้อยเก้าชั่วโมงต่อวันอย่างน้อยฉันก็พูดว่ามีคนที่ต้องการมากกว่านี้ และในวัยรุ่นสามารถลดขั้นต่ำได้สูงสุด 8 และครึ่ง หากความต้องการนั้นไม่ตรงตามเราสามารถปลุกพวกเขาในไม่ช้า แต่พวกเขาจะเหนื่อยในระหว่างวันแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีกิจกรรมพวกเขาอาจจะอารมณ์เสียโดยไม่นับว่าพวกเขามีความสามารถในการตอบสนองน้อยลง (มันไม่สะดวกเมื่อคุณใช้เวลาทั้งวัน ) ... ในอีกไม่กี่สัปดาห์เราจะสังเกตเห็นในการแสดงของโรงเรียนด้วย
เปิดตาของคุณซึ่งเป็นวันแรกของการเรียน
วลีที่ (ฉันจินตนาการ) เด็กน้อยจะชอบและที่จริงแล้วไม่ใช่ว่าเราควรพยายามเห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่เราสามารถ อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงในวันแรกและส่วนที่เหลือ "ทุกคนในบ้านของเขา ... " แน่นอนคุณมีกลอุบายของคุณ แต่รู้ว่าเมื่อพวกเขาหยุดทำงานก็ถึงเวลาที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับคนอื่น
แม้ว่าคุณจะมีเวลาในการคำนวณ: ฉันปลุกคุณขึ้นมาฉันอุ่นอาหารเช้าฉันโทรหาคุณเพื่อลงไปฉันมองออกไปที่ห้องโถงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกจากกระเป๋าที่เตรียมไว้แล้วฉันนำขนมที่เตรียมไว้เมื่อคืนที่ผ่านมาจากตู้เย็น โทรหาในขณะที่กินอาหารเช้าฉันวางเสื้อผ้าไว้บนเตียง ฯลฯ (มันน่าทึ่งมากที่เราทุกคนได้ทำสิ่งต่างๆมากมายในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) เขาบอกว่าถึงแม้จะมีการคำนวณเวลา ถ้าเราเปิดห้องก่อน 15 นาทีเราทุกคนจะผ่อนคลายมากขึ้น.
คนตาบอดครึ่งทางขึ้นสำหรับเด็กที่มีความไวต่อแสงมากขึ้นหลังนอนหลับเสียงเบา ๆ และแก้มที่แก้มเป็นครั้งคราว แต่คุณยังสามารถ:
- ใช้ เพลง (โปรดเสียงไม่ดังมาก)
- อ่านออกเสียง (แต่ไม่ตะโกน) บทกวีสองบทที่เข้าใจได้
- บอกให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในขณะที่คุณตื่นขึ้นมาที่เท้ามือท้องของพวกเขาหูของพวกเขา (ในขณะที่กอดร่างกายด้วยปากกา)
- เขียนถึงพวกเขา โปสเตอร์ขนาดเล็กยิ่งทำให้ข้อเท็จจริงสำคัญ ที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันและวางไว้บนหมอน: "คอนเสิร์ตครั้งแรกของคุณในฐานะนักไวโอลินเราจะไปส่งเสียงเชียร์คุณ", "ฉันชอบที่จะเห็นการสาธิตคาราเต้ที่คุณได้เตรียมไว้", "การเตรียมตัวที่ดีสมควรได้รับ 10 คุณบอกว่า "" คุณจำได้ไหมว่าลูกพี่ลูกน้องในวันนี้มาเพื่อฉลองวันเกิดของคุณ? พวกเขาต้องการเห็นคุณด้วย” พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งจูงใจและเบี่ยงเบนความสนใจเล็กน้อยไปยังด้านอื่น ๆ ของชีวิตของเด็ก ๆ ที่หยุดพวกเขามีความสำคัญมาก
- คิดค้นจุดเริ่มต้นของเรื่องราวสั้น ๆ เกี่ยวกับพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณจะทำมันให้เสร็จเมื่อพวกเขามากิน”
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเสมอแนะนำให้ตื่นเร็วกว่าที่คาดไว้เสมอแม้จะมีทุกอย่างพร้อมอยู่ ความเร่งรีบไม่ดี.
อาหารเช้าที่ดี: แหล่งพลังงาน
มันเป็นหนึ่งในสามมื้อที่สำคัญที่สุดเมื่อรู้สิ่งนี้มันเป็นที่เข้าใจได้ว่าเราได้รับเคล็ดลับมากมายที่จะทำให้มันสมบูรณ์และสมดุล อาหารเช้าควรครอบคลุมเป็น ขั้นต่ำ 25 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการทางโภชนาการส่วนที่เหลือแบ่งออกเป็นมื้ออื่น ๆ สี่มื้อซึ่งสองมื้อก็สำคัญเช่นกัน
มื้อแรกของวันเราได้ยินถูกต้องมาก “ ทานอาหารเช้าอย่างราชา”ไม่ใช่น้อยหลังจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง และแนะนำอย่างถูกต้องให้เรารวม (อย่างน้อย) หนึ่งอาหารจากแต่ละกลุ่ม ธัญพืชและน้ำตาลอื่น ๆ ไขมันเช่นน้ำมันและมะกอก (แทนอาหารพลังงาน) ผลิตภัณฑ์นมหรือไส้กรอกบางชนิดเช่นอาหารพลาสติกผลไม้และผักบางชนิด (เช่นมะเขือเทศ) เป็นอาหารที่ต้องมีข้อบังคับ
ที่นี่คุณมีคู่มือนี้เพื่อวางแผนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เหลืออยู่ในมือของคุณ การเปลี่ยนแปลงมีความสำคัญเพราะ ภายในกลุ่มเดียวกันอาหารมีคุณสมบัติแตกต่างกัน (เช่นแอปเปิ้ลและส้ม).
อาหารเช้าที่ดีไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงาน แต่ยังช่วยให้มีส่วนร่วมของสารอาหารต่าง ๆ ในการป้องกันโรคอ้วนและสมรรถภาพทางกายและสติปัญญาที่ดีขอให้เราใส่ใจว่ามันสมควรเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะปลุกพวกเขา ก่อนหน้า 15 นาทีโดยเวลาจะง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะยอมรับอาหารเช้าเต็มรูปแบบและพวกเขาสามารถจบได้
รูปภาพ woodleywonderworks
ใน Peques and More | ผู้ปกครองจะต้องเสนออาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อเผชิญกับวันโรงเรียนการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาของเด็ก
