การตั้งครรภ์การคลอดหรือน้ำหนักที่มากเกินไปสามารถยืดและกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่สนับสนุนอวัยวะในอุ้งเชิงกรานคือสิ่งที่เรียกว่าปัญหาในอุ้งเชิงกราน (หรืออุ้งเชิงกราน) ชั้นนี้เป็นฐานที่เกิดจากกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับมดลูกลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่และกระเพาะปัสสาวะ
หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแออวัยวะต่าง ๆ สามารถลงมาและปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่มาพร้อมกับพวกเขาคือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ ผลกระทบที่รุนแรงอื่น ๆ ได้แก่ โป่งของช่องคลอดเนื่องจากแรงกดดันจากอวัยวะอื่นหรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของทารกในครรภ์
เรามุ่งเน้นไปที่ความมักมากในกามตั้งแต่ เป็นไปได้ที่จะควบคุมการหยดของปัสสาวะผ่าน Kegel แบบฝึกหัดออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของอุ้งเชิงกรานและให้ผลลัพธ์ที่ดีหากทำอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
ผู้หญิงที่คลอดในช่องคลอดมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาอุ้งเชิงกรานมากกว่าผู้หญิงที่คลอดทางซีซาร์ถึงแม้ว่าจะไม่เป็นความจริงเลยถ้าการผ่าตัดคลอดเป็นเรื่องเร่งด่วนหลังคลอด
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นการเพิ่มน้ำหนักของตัวเองและความเครียดของกล้ามเนื้อก็ส่งผลกระทบต่ออุ้งเชิงกรานดังนั้น มันไม่เคยเจ็บที่จะฝึกแบบฝึกหัด kegel ง่าย ๆ เหล่านี้ ในช่วงเดือนของการตั้งครรภ์และหลังคลอด
การออกกำลังกาย Kegel: เคล็ดลับ
แบบฝึกหัดนี้ได้รับการตั้งชื่อตามดร. อาร์โนลด์เคเกลผู้พัฒนาพวกเขาสำหรับผู้ป่วยของเขาในปี 1940 เป็นวิธีการควบคุมการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ วัตถุประสงค์ของมันคือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน และปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะหรือทวารหนัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับการทำงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อ pubocoxygeal ตั้งอยู่บนพื้นของกระดูกเชิงกราน ความสำเร็จของแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับการฝึกฝนที่ถูกต้องของเทคนิคและการทำตามโปรแกรมการฝึกอย่างต่อเนื่อง
เราปล่อยให้คุณ เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่จะรู้ว่าเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้ถูกต้องและสิ่งที่ต้องทำตามปกติ:
ในตอนแรกเลือกสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถมีสมาธิเพื่อแสดงให้ดีและดีกว่าถ้าคุณนอนราบ หลังจากนั้นพวกเขาจะออกมาได้ง่ายขึ้นและเกือบทุกที่
กระชับกล้ามเนื้อที่เราใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ปัสสาวะไหล. การหดตัวนี้จะแทนที่ช่องคลอดและไส้ตรงขึ้นและกลับ นี่คือสิ่งที่เราทำเพื่อให้ปัสสาวะหยุดและไหลอีกครั้ง (การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่จุดเริ่มต้นในห้องน้ำเพื่อตรวจสอบว่าเรากำลังทำอย่างถูกต้อง)
อีกวิธีในการค้นหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องคือการจินตนาการว่าการนั่งบนลูกบอลเล็ก ๆ เราต้องการนำไปใช้กับช่องคลอดและดูดเข้าไป หากเราสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและทำการหดตัวที่ถูกต้องเราจะสังเกตเห็นแรงกดทับบางอย่าง
เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อที่เราต้องทำเมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้อมันจะนับถึงสี่หรือห้าตำแหน่งที่ถือกล้ามเนื้อเกร็งนี้ไว้และผ่อนคลายในภายหลัง ทำซ้ำการหดตัวสิบถึงสิบห้าครั้ง
ทำให้หดตัว 40-45 ต่อวันในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์และครั้งแรกหลังคลอด แต่แบ่งการหดตัวสามหรือสี่ครั้งต่อวัน
ระวังอย่าให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาหรือก้นของคุณแน่น คุณไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกาย Kegel ก็คือพวกเขาสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์ และสุขุมมากเมื่อเราได้รับ "เทคนิค": ในขณะที่ดูทีวีในสำนักงานขับรถอ่านหนังสือก่อนนอน ...
ถ้าเราชินแล้ว ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ (รวมกับส่วนที่เหลือเพื่อให้พอดี) มันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะดำเนินการกับพวกเขาเมื่อทารกเกิด (และเมื่อเราได้รับการกู้คืนอย่างเต็มที่อาจหลังจากหลังคลอดหรือกักกัน)
ผลของแบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะสังเกตได้หลังจากสี่สัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นการคลอดบางทีอาจน้อยกว่าถ้าคุณออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์และขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่ได้รับความเดือดร้อน
ในระยะสั้น อย่าลืมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดควรออกกำลังกาย Kegel เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ภาพถ่าย | Thinkstock
ในทารกและอีกมาก | Kegel Kat, Kegel ออกกำลังกายบนมือถือ, Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานในการตั้งครรภ์ (วิดีโอ), กู้คืนอุ้งเชิงกรานหลังคลอด
