วันนี้ในของเรา ความงามหลังคลอดพิเศษ เราจัดการในเชิงลึกกับปัญหาที่เราได้กล่าวถึงแล้วเมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับการกู้คืน (หรือไม่) ตัวเลขหลังคลอด มันเกี่ยวกับ เวลาและวิธีการออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนมีความสนใจหลังจากเป็นแม่
เพราะเรารู้ว่าการออกกำลังกายนำประโยชน์มากมายมาให้เราในทุกช่วงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์มันจะช่วยให้เราฟื้นรูปร่างและรูปร่าง แต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หลังคลอดลูก แต่อย่างใด มาดูกันว่าวิธีไหนเหมาะสมที่สุด
จำเป็นต้องพูดผู้หญิงทุกคนเป็นโลก แต่ในทุกสิ่ง คุณต้องรอเวลาที่เหมาะสมจนกว่าจะฟื้นตัวจากการคลอดบุตร. จากนั้นสิ่งที่เราทำเพื่อเริ่มกิจกรรมทางกายภาพจะขึ้นอยู่กับรสนิยมและสภาพร่างกายของเราก่อนหน้า
หลังคลอดเสร็จแล้วค่อยออกกำลังกาย
ในช่วงที่เรียกว่า "กักกัน"ซึ่งเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอดและระหว่างที่ร่างกายของเรายังคงฟื้นตัวจากความพยายามและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมันไม่สะดวกในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้เราจะต้องปล่อยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ, เสถียร, lochia หายไป, แผลรักษา ... เรามีเวลาอีกมากในการกู้คืนร่างและกลับไปออกกำลังกายเหล่านั้นที่ทำให้เราเป็นอย่างดี
เมื่อเราสังเกตเห็นว่าเราพร้อมเราต้องคอยฟังสัญญาณของร่างกายของเราและไม่บังคับให้ตัวเองเคลื่อนไหวมากกว่าที่ทำได้ โปรดจำไว้ว่าในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความมักมากในกาม
ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นออกกำลังกายหลังจากการคลอดบุตรคือค่อยๆหัวก้าวหน้า เราไม่สามารถเริ่มต้นในอัตราเดียวกับที่เราทิ้งไว้ก่อนการตั้งครรภ์และแม้กระทั่งก่อนคลอดบุตรเนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงมากมายและอาการกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานมีความสำคัญเช่นเดียวกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขา
นอกจากความก้าวหน้า การออกกำลังกายจะต้องราบรื่นในตอนแรก. แทนที่จะวิ่งมาราธอนนาทีนุ่มนวล แทนที่จะเป็นสิบในสระว่ายน้ำสองสามคน; เราเปลี่ยนแอโรบิกหรือปั่นสำหรับพิลาทิสหรือโยคะ และเราจะเพิ่มความเร็วทีละน้อย
แบบฝึกหัดใดดีที่สุด?
การพูดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ดีขึ้นหรือแย่ลงเพื่อแสดงหลังการคลอดบุตรนั้นซับซ้อนเพราะเกือบจะชอบพูดถึงผู้หญิงประเภทต่าง ๆ แต่ละคนมีลักษณะนิสัยและความชอบ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน: push-ups, abs, yoga ... โรงยิมสามารถมาในภายหลัง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างราบรื่นการเดินการเดิน ... หรือการยืดจะถูกระบุไว้ในช่วงแรก
บริเวณที่มีความทุกข์ทรมานมากในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรคือบริเวณอุ้งเชิงกรานดังนั้นจึงมีการออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกรานที่จะช่วยให้เรากลับมาเป็นปกติ มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จาก Kegel ไปจนถึงการแสดงในภาพยนตร์
ในการกู้คืนพื้นที่ของก้นและสะโพกจะสะดวกพร้อมกับการออกกำลังกายที่ตั้งอยู่, การออกกำลังกายแอโรบิกที่จะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันโดยทั่วไป การเดินและขี่จักรยาน (อาจจะคงที่ในขณะนี้) เช่นเดียวกับการว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี เพิ่มไปยัง squats และบันไดนี้: อย่าลืมลิฟต์เมื่อทำได้
สำหรับหน้าอกพร้อมกับความชุ่มชื้นและการสนับสนุนที่เพียงพอเราต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อยืนยันเช่นการเข้าร่วมและบีบมือก่อนที่หน้าอก, น้ำหนัก, push-ups เพื่อเสริมหน้าอก ...
ออกกำลังกายกับลูกน้อย
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใด ออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดคือทำกับลูกของเรา. เห็นได้ชัดว่าการไม่มีเวลาจะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของเราหากเราไม่พิจารณาในลักษณะที่แตกต่างจากที่เราเคยเป็นมาก่อน อย่างที่เราพูดไปเราอาจเห็นโรงยิมไม่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นในขณะนี้ ไม่สำคัญว่าเราจะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านหรือเดินกับลูก
การฝึกออกกำลังกายกับลูกน้อยเป็นทางเลือกที่ดีที่จะไม่แยกออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และเริ่มกระชับ เห็นได้ชัดว่ามันไม่คุ้มค่ากับกีฬาใด ๆ (เราจะไม่ว่ายน้ำกับทารก; การแต่งกายแม้ว่ามันจะเป็นประโยชน์มากแสวงหาเป้าหมายที่แตกต่าง) แต่โยคะพิลาเต้เดินได้อย่างสมบูรณ์พร้อมกับเด็ก เมื่อเขาโตขึ้นเราสามารถเพิ่มเขาเข้ากับจักรยาน
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มกับคุณแม่คนอื่น ๆ เป็นประสบการณ์ที่ดี ทั้งคู่ยังสามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายในครอบครัวและกระตุ้นให้แม่มีความมั่นคงและรู้สึกถึงช่วงเวลาของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าแบ่งปัน เราจะเสริมสร้างความผูกพันกับลูกด้วยการทำกิจกรรมนี้ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อแม่
แน่นอนว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะต้องมาพร้อมกับโภชนาการที่ดีและความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี เรามีทุกสิ่งเพื่อ เริ่มออกกำลังกายหลังคลอดและฟิตร่างกาย หลังจากที่คุณแม่ ด้วยความปรารถนาความเพียรและความพยายามเพียงเล็กน้อยก็เป็นไปได้
ภาพถ่าย | lululemon athletica และ Mike Gifford บน Flickr-CC In Babies และอีกมาก | ในช่วงหลังคลอดการกลับมาออกกำลังกายต้องค่อยเป็นค่อยไปเคล็ดลับในการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดการออกกำลังกายกับลูก: ประสบการณ์พิเศษและการปฏิบัติ
