เราได้พูดไปแล้วว่าด้วยอาหารที่ดีเราสามารถทนความร้อนได้ดีกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เราต้องคำนึงว่าเราไม่สามารถเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเนื่องจากสิ่งที่เรากินดังนั้นวันนี้เราแสดงให้คุณเห็น อาหารปลอดภัยที่ควรบริโภคในฤดูร้อนหากคุณกำลังตั้งครรภ์.
สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือในฤดูร้อนเราควรกินอาหารสดที่มีปริมาณน้ำสูงและมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายในองค์ประกอบของพวกเขาเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เราเผชิญกับแสงแดดด้วยสุขภาพที่ดี . และด้วยคุณสมบัติเหล่านี้บางอย่าง อาหารปลอดภัย ที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์คือ:
- นมพาสเจอร์ไรส์หรือโยเกิร์ต ที่ผ่านการประมวลผลครั้งสุดท้ายนี้พวกเขาได้กำจัดสิ่งปนเปื้อนแบคทีเรียที่อาจส่งผลกระทบต่อเราเช่นเดียวกับที่อาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดเช่นเดียวกับกรณีของ Listeria ที่น้ำนมดิบสามารถมีได้ ผลิตภัณฑ์นมจะให้แคลเซียมน้ำและนอกจากนี้พวกเขาจะทำให้เราพึงพอใจในขณะที่เสนอวิตามิน A และ D
- น้ำดื่มบรรจุขวด สิ่งที่เรารู้นั้นเหมาะสำหรับการบริโภคของมนุษย์และจะช่วยให้เราชุ่มชื้นได้อย่างเหมาะสมสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาในฤดูร้อนและในระหว่างตั้งครรภ์
- เนื้อสัตว์และปลาปรุงสุกเพราะการปรุงอาหารฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ทุกชนิดที่อาจทำให้เกิดโรค อาหารเหล่านี้จะให้โปรตีนคุณภาพเหล็กที่จำเป็นในการตั้งครรภ์และโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาท
- ผักและผลไม้ที่ถูกสุขอนามัย ที่จะให้น้ำ micronutrients ทอดและหลากหลายเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่เหมาะสำหรับการปกป้องผิวจากแสงแดดเช่นเดียวกับการดูแลสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา
- ซอสพาสเจอร์ไรส์และน้ำสลัด และไม่ใช่แบบโฮมเมดที่อาจทำด้วยส่วนผสมที่ไม่ได้ปรุงเช่นมายองเนสที่มีไข่ดิบและอาจมีนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วย
- ขนมปังและธัญพืช นอกเหนือจากการมีไฟเบอร์มากขึ้นและช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาเป็นอาหารที่มีความชื้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เสี่ยงต่อการแพร่เชื้อแบคทีเรียหรือสารปนเปื้อน
อาหารเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณบำรุงสุขภาพตัวเองในช่วง การตั้งครรภ์ และในฤดูร้อนพวกเขาจะปรับปรุงความทนทานต่ออุณหภูมิสูงและ อาหารปลอดภัยซึ่งแทบจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บป่วยจากอาหาร
ในการตั้งครรภ์มากขึ้นกว่าเดิมคุณควรดูแลอาหารของคุณให้ดีขึ้นเพื่อรับมือกับความร้อนและคุณควรอยู่ห่างจากโรคที่อาจเกิดขึ้นด้วยการเลือกอาหารที่ปลอดภัย
ในทารกและอื่น ๆ | 10 เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ Aleksandr Slyadnev และ Raul Garcia Piñero
