ในการที่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเราต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพไว้หลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่สมดุลและยังคงความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการต่อหรือเริ่มต้นด้วยนิสัยแบบนี้เพื่อสุขภาพที่ดี
ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ทำให้เราได้รับประโยชน์มากมายและหนึ่งในสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมที่ทำในน้ำ เราบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์เคล็ดลับและข้อควรระวัง.
ทำไมออกกำลังกายในการตั้งครรภ์?
เว้นแต่จะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ใด ๆ สำหรับการไม่ทำเช่นนั้น การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่
ในทารกและอื่น ๆ สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์การออกกำลังกายในระยะนี้ไม่เพียง แต่สำคัญต่อร่างกายของคุณในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไป นำผลประโยชน์ต่างๆเพื่อดำเนินการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น และจะมีประโยชน์เมื่อถึงเวลาจัดส่ง
ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ช่วยในการลดระยะเวลาของแรงงานและในกรณีของผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนการออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยป้องกันและลดความเป็นไปได้ของโรคแทรกซ้อนเช่นเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง
ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: ผลประโยชน์ทั้งหมด
จากการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่แนะนำให้ทำหรือฝึกฝนในระหว่างตั้งครรภ์มาตั้งแต่ เมื่อเราดำน้ำลงไปน้ำหนักของร่างกายก็จะลดลงอย่างมากจึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บหรือหลีกเลี่ยงการบังคับกล้ามเนื้อ
แต่นอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างระยะนี้ การว่ายน้ำนำประโยชน์มากมายให้กับหญิงตั้งครรภ์:
- มันช่วยป้องกันร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปในส่วนเกินเนื่องจากมันสมดุลอุณหภูมิของร่างกาย
- ช่วยลดแรงกดทับที่รองรับบริเวณอุ้งเชิงกรานและยังช่วยลดแรงกดทับเส้นประสาท sciatic ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบอย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดตะโพกที่น่ารำคาญ บรรเทาความดันในไส้ตรงดังนั้นริดสีดวงทวารจะลดลง
- ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ตำแหน่งแนวนอนของการว่ายน้ำช่วยป้องกันส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจากการชาร์จประจุใหม่กระจายความพยายามอย่างสมดุล
- ปรับปรุงการปรับสีของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความคล่องตัวเนื่องจากความต้านทานที่ให้ในทุกมุม
- ปรับปรุงการหายใจและการหายใจของปอด
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเบาขึ้นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ในทารกและอื่น ๆ การฝึกอบรมน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เคล็ดลับและข้อควรระวังเกี่ยวกับการว่ายน้ำในการตั้งครรภ์
อย่างที่เราเห็นการว่ายน้ำไม่เพียง แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกาย แต่ยังให้ประโยชน์ที่แตกต่างสำหรับร่างกายและสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ในระยะนี้เราจะต้องใช้ความระมัดระวัง:
- เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อเดินไปตามขอบสระหรือรอบ ๆ เนื่องจากพื้นดินอาจลื่นเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกหลุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไปและไม่ใช่ ง่ายมากที่จะเห็นสิ่งที่เท้าของคุณอยู่
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่แน่นมาก ๆ เพื่อไม่ให้ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ที่ดีที่สุดในขั้นตอนนี้คือการซื้อชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่คลอดบุตร
- หลีกเลี่ยงการใช้แทรมโพลีนและไม่แสดงกายกรรมใด ๆ ไม่แนะนำให้ดำน้ำด้วยกำลังแรง แต่ควรระมัดระวังและระมัดระวัง
- ใช้รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะเพื่อเดินไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำและฝักบัว
- พยายามอาบน้ำหลังจากว่ายน้ำเพื่อกำจัดคลอรีนที่เหลืออยู่ออกจากผิวหนังและเส้นผมแล้วใช้ครีมบำรุงผิว
- อุณหภูมิของน้ำควรจะดีไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป ในทำนองเดียวกันอุณหภูมิภายนอกจะต้องมีอารมณ์หลีกเลี่ยงชั่วโมงกลางของวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้หรือแดด
- หากสระว่ายน้ำอยู่กลางแจ้งเราต้องจำไว้ว่าให้ทาครีมกันแดดบนผิวซึ่งต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงเวลาสำคัญนี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำในสระนั้นสะอาดและได้รับการบำรุงรักษา
- อย่าพยายามไปให้ถึงเป้าหมายที่ทำให้เราต้องใช้ความพยายามหรือเป็นไปไม่ได้
ในทารกและตั้งครรภ์มากขึ้นด้วยน้ำ! ข้อควรระวังที่ต้องคำนึงถึงที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ มันอาจเป็นกิจกรรมทางกายที่สนุกและเป็นประโยชน์มาก แต่คุณควรเล่นอย่างสนุกสนานและผ่อนคลายโดยไม่บังคับตัวเองมากเกินไป และเหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนดำเนินการต่อหรือเริ่มการออกกำลังกายทุกประเภทในระหว่างตั้งครรภ์
ภาพถ่าย | iStock, Unsplash
