ข่าวดีก็มาถึงคุณกำลังตั้งครรภ์และคุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้หรือไม่หากมันสะดวกในการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่หรือในทางตรงกันข้าม วันนี้เราจะพูดถึงปัญหาเหล่านี้และดู สิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์.
ประการแรกควรชี้แจงว่าหากไม่มีข้อห้ามการออกกำลังกายระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีสำหรับคุณแม่และทารก ดังนั้นเราจึงไม่ควรกลัวที่จะเล่นยิมนาสติกต่อไปหรือเริ่มค่อยๆเมื่อเราตั้งครรภ์ขอแนะนำว่าหากไม่มีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและรักษาน้ำหนักที่เพียงพอและยังสามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถให้พลังงานกับเรามากขึ้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการใช้แรงงานเพิ่มระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการมองโลกในแง่ดี กล่าวโดยย่อก็คือข้อดีทั้งหมดสำหรับร่างกายและจิตใจ
หากเราไม่มีปัญหาทางการแพทย์อย่างจริงจังและการตั้งครรภ์นั้นไม่ซับซ้อนหรือมีความเสี่ยงเราจะต้องออกกำลังกายบ้าง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆเพราะผู้หญิงทุกคนเป็นโลกและเราไม่สามารถเสี่ยงได้
แบบฝึกหัดใดที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ในกรณีของแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันก็ควรสังเกตว่า แต่ละกรณีมีความแตกต่างและสำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำนั่นอาจเป็นการออกกำลังกายที่ระบุ แต่ถ้าเราไม่เคยฝึกว่ายน้ำมาก่อนหรือเป็นกิจกรรมที่เราไม่ชอบ
ถ้าเราไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายใด ๆ มันเป็นการดีที่สุดที่เราจะเริ่มต้นด้วยการเดินเพราะมันไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษหรือการฝึกอบรมและอย่างน้อยก็ในจังหวะช้าเรามักจะทำทั้งหมด
ในระยะสั้นเราต้อง คำนึงถึงนิสัยและความชอบของผู้หญิงแต่ละคนแต่โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่ามีกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะแสดงในระหว่างขั้นตอนนี้และเรายังสามารถรวม ...
การเดินในระหว่างตั้งครรภ์ก่อให้เกิดประโยชน์หลายอย่างและเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ตั้งแต่ช่วงแรกจนถึงช่วงสุดท้ายก่อนส่งมอบ ในความเป็นจริงจะแนะนำให้ชอบการมาถึงของทารกตามธรรมชาติ การเดินเราป้องกันปัญหาการไหลเวียนโลหิตเช่นอาการบวมน้ำและผลที่ตามมาอาการบวมของขาและเท้า, ท้องผูก, ริดสีดวงทวาร ... ยังเดินในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยไม่บังคับสิ่งมีชีวิตเพราะเป็นแอโรบิกออกกำลังกาย แต่มีผลกระทบต่ำ
การขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายเสียงรบกวนสมาธิป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน (ทั้งแม่และลูกน้อย) ช่วยเพิ่มการไหลเวียน (ซึ่งทำให้เกิดปัญหามากมายในระหว่างตั้งครรภ์) ... การขี่จักรยาน มันมักจะแนะนำเป็นกิจกรรมที่ทำงานได้จนถึงเดือนที่ห้าหรือหกของการตั้งครรภ์ หลังจากเวลานี้ปริมาณของท้องของหญิงตั้งครรภ์สามารถไม่สมดุลและมันจะดีที่สุดที่จะมองหาสิ่งที่อันตรายน้อยกว่า ตัวเลือกสำหรับการยืดระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจเป็นจักรยานออกกำลังกาย
ในระหว่างตั้งครรภ์มันเหมาะที่จะออกกำลังกายในน้ำเนื่องจากนี่หมายความว่าร่างกายที่จมอยู่ในนั้นจะลดน้ำหนักทางกายภาพของพวกเขาอย่างมากและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อบังคับ ข้อดีอีกประการคือร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่ร้อนมากเกินไป และถัดจากจุดเหล่านี้การว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นระบบทางเดินหายใจอาการปวดหลังส่วนล่างผ่อนคลาย ...
โยคะในระหว่างตั้งครรภ์: การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางร่างกายและช่วยป้องกันอาการปวดหลังและความผิดปกติเช่นริดสีดวงทวารและอาเจียนช่วยลดความดันและน้ำหนักของการตั้งครรภ์ช่วยขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าตึงเครียดของประสาท และทำให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ... นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายมากสำหรับแม่และในช่วงเวลาเดียวกันก็มักจะมีสติมากกับเด็กทารกซึ่งชอบความผูกพันและการสื่อสารก่อนคลอด
วิธีการพิลาทิสยังมีประโยชน์และให้ประโยชน์คล้ายกับโยคะ คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงท่าหรือการออกกำลังกายที่กดหน้าท้องหรือเป็นอันตรายต่อความสมดุลของเรา
เราสามารถวางแผนการยืดกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายที่บ้านเช่นเดียวกับการยืดอื่น ๆ เพื่อเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ และให้ความยืดหยุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระชับ ... การออกกำลังกายเหล่านี้พร้อมกับคนอื่น ๆ ของขาแขน abdominals ... หรือ Kegel แบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัด squatting เป็นเรื่องธรรมดาในชั้นเรียนเตรียมคลอด แต่เราสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน
เราต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเราในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอย่างที่เราพูดไปมันดี ตรวจสอบกับแพทย์ของเรา ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายของเราในกรณีที่คุณพิจารณาว่ามีความเสี่ยงเฉพาะในสถานการณ์ของเรา
นอกจากนี้หากเราสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้เราต้อง ขัดจังหวะประสิทธิภาพของการออกกำลังกายใด ๆ และไปที่นรีแพทย์: มีเลือดออกทางช่องคลอดหายใจลำบากหรือพยายามหายใจก่อนออกกำลังกายวิงเวียนปวดศีรษะหน้าอกไม่สบายกล้ามเนื้ออ่อนแรงปวดหรือบวมในน่องหดตัวลดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ มองเห็นไม่ชัดหรือสูญเสียของเหลวผ่านทางช่องคลอด
เราหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณยินดีที่จะ เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์เป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกในอนาคต ในไม่ช้าเราจะกลับมาพร้อมเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ขั้นตอนนี้มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
