เนื่องในโอกาสวันออกกำลังกายโลกซึ่งได้รับการเฉลิมฉลองเมื่อวานนี้โดยมีจุดประสงค์ในการถ่ายทอดความต้องการการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวันเราต้องการจดจำ สิบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่เน้น WHO
ในข้อมูลเหล่านี้กิจกรรมทางกายภาพถูกกำหนดโดยการแยกความแตกต่างจากกีฬาบทบาทที่สำคัญของกิจกรรมเพื่อการพัฒนาสุขภาพเป็นที่จดจำตัวเลขการเสียชีวิตเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความสำคัญของสภาพแวดล้อมสำหรับการส่งเสริมการออกกำลังกายจะเน้น ...
นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะสำหรับกลุ่มอายุที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงกรณีพิเศษของหญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย ในที่สุดเราก็ได้แนวคิดที่สมบูรณ์เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย มาดูกันว่าพวกนี้คืออะไร สิบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสำคัญต่อสุขภาพ.
การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอันดับสี่สำหรับ การตายของโลก. 6% ของการเสียชีวิตทั่วโลกมีสาเหตุมาจากการไม่ออกกำลังกาย มีเพียงความดันโลหิตสูง (13%) และการบริโภคยาสูบ (9%) เท่านั้นและ hyperglycemia เท่ากับ (6%) นอกจากนี้การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมประมาณ 21-25%, 27% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานและ 30% ของผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือด
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ผู้คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมี: ความถี่ต่ำกว่า: โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวาน, มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมและภาวะซึมเศร้า; ลดความเสี่ยงต่อการตกและกระดูกสันหลังหรือกระดูกสะโพกหัก มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
อย่าสับสนกับการออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬา. การออกกำลังกายถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างโดยมีการใช้พลังงานที่ตามมา ซึ่งรวมถึงกีฬาการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเล่นการเดินการบ้านการทำสวนหรือการเต้นรำ
กิจกรรมการออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่ว่าจะอยู่ในระดับปานกลางหรือรุนแรง ความเข้มหมายถึงจังหวะที่มีการทำกิจกรรมนั่นคือ "ความพยายามที่เราใช้ในการทำกิจกรรม" ความเข้มข้นของการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตามผู้คน ขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละคน ตัวอย่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง พวกเขาจะเดินเหยงเต้นรำหรือทำงานบ้าน ตัวอย่างของการออกกำลังกายอย่างหนัก ได้แก่ การวิ่งขี่จักรยานเร็วว่ายน้ำอย่างรวดเร็วหรือยกน้ำหนักหนัก
กลุ่มห้าถึง 17 ปี กลุ่มนี้ควรดำเนินการอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน ของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือแข็งแรง หากเกิน 60 นาทีนั้นจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
กลุ่มอายุ 18 ถึง 64 ปี ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีควรออกกำลังกายอย่างหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างปานกลาง กิจกรรมทั้งหมดควรดำเนินการเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี คำแนะนำหลักสำหรับกลุ่มนี้เหมือนกันกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวต่ำควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลและป้องกันการหกล้มอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ เมื่อพวกเขาไม่สามารถทำตามจำนวนเงินที่แนะนำเนื่องจากปัญหาสุขภาพพวกเขาจะต้องยังคงใช้งานอยู่ตามความสามารถและสถานะสุขภาพของพวกเขาให้
คำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทุกคน คำแนะนำเหล่านี้ใช้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศเชื้อชาติเชื้อชาติหรือระดับรายได้เว้นแต่จะมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ห้ามใช้ พวกเขายังนำไปใช้กับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่ไม่สามารถติดต่อได้ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานและอาจใช้ได้กับผู้ใหญ่ที่มีความพิการด้วย
มันจะเป็นการดีกว่าถ้าจะทำกิจกรรมบางอย่าง คนที่ไม่ใช้งานควรเริ่มทำกิจกรรมทางกายเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาความถี่และความเข้มข้น ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งาน, ผู้สูงอายุหรือข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยโรคของพวกเขาจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมโดยการเพิ่มกิจกรรม หญิงตั้งครรภ์, ผู้หญิงที่มีการเกิดล่าสุด และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมและต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายในระดับที่แนะนำ ในบล็อกเราได้บอกคุณว่าในช่วงหลังคลอดการออกกำลังกายต้องค่อยเป็นค่อยไปและที่นี่คุณมีข้อมูลและคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและการสนับสนุนชุมชน พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการเพิ่มการออกกำลังกาย นโยบายเมืองและสิ่งแวดล้อมมีศักยภาพมหาศาลในการเพิ่มการออกกำลังกายของประชากร ตัวอย่างของนโยบายเหล่านี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าถึงและความปลอดภัยของการเคลื่อนไหวด้วยการเดินเท้าโดยจักรยานและรูปแบบอื่น ๆ ของการขนส่งที่ใช้งานหรือการดำรงอยู่ในโรงเรียนของสิ่งอำนวยความสะดวกและพื้นที่ปลอดภัยเพื่อให้นักเรียนสามารถดำเนินกิจกรรมทางกายภาพ เวลาว่าง
เกี่ยวกับประเด็นสุดท้ายนี้ แต่ด้วยนัยในหลาย ๆ ด้านบนทุกภาคส่วนและทุกระดับของรัฐบาลหุ้นส่วนระหว่างประเทศภาคประชาสังคมองค์กรพัฒนาเอกชนและภาคเอกชนมีบทบาทสำคัญในการ โครงสร้างของสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพและการส่งเสริมการออกกำลังกาย
แม้จะมีความเสี่ยง แต่การไม่ออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นทั่วโลกในทุกประเทศ ขอแนะนำให้ผู้ที่ไม่ใช้งานควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาความถี่และความเข้มข้น
เด็กเล็กอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ กระตุ้นพวกเขาและติดตามพวกเขาในกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันของพวกเขาคือความรับผิดชอบของเรา. วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ: สนุกกับการเล่นเต้นรำเดินไปตามจังหวะที่ดีหรือเล่นกีฬา ... มีหลายพันวิธีที่จะเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี
