การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีและวิธีที่เด็กบางคนต้องออกกำลังคือการฝึกเล่นกีฬา ฟุตบอล, ว่ายน้ำ, ยูโด, ยิมนาสติกลีลา ... เป็นกีฬาที่เด็กได้รับการฝึกฝนมากที่สุด มาดูกันบ้าง เคล็ดลับสำหรับเด็กกีฬา ที่จะช่วยให้พวกเขาอยู่พอดีและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่พวกเขามักจะทำ
สำหรับเด็กโดยทั่วไปการรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถ้าเด็กทำกีฬาต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้พลังงาน คุณสามารถมีการฝึกอบรมเล็กน้อยและไดอารี่การให้อาหารเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของคุณในเซสชั่นการฝึกอบรมได้ดียิ่งขึ้น
สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงนิสัยและเด็กดูรูปแบบการกินของพวกเขาหากอาหารใดรู้สึกไม่ดีถ้าคุณต้องการของเหลวมากขึ้น ... สิ่งเหล่านี้คือ จุดพื้นฐานที่จะตามมาด้วยนักกีฬาเด็ก:
ว่าคุณได้รับอาหารอย่างดีทุกวันตลอดสัปดาห์เพราะวิธีการนี้ในระหว่างการฝึกร่างกายของคุณจะมีทรัพยากรที่มาจากร้านค้าสารอาหารมากกว่าหนึ่งวัน แน่นอนว่าคุณต้องกินให้ดีในวันที่คุณเล่นกีฬา แต่คุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
ถ้า เด็กมีน้ำเพียงพอ มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและตะคริว กล้ามเนื้อของคุณจะชุ่มชื้นดียืดหยุ่นและความร้อนน้อยลง พวกเขาจะต้องชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เหงื่อจะขับธาตุเหล็กแคลเซียมและแร่ธาตุออกไปด้วยอาหารที่เพียงพอ คุณไม่ควรรอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะดื่ม แต่คุณต้องดื่มเป็นประจำ
เด็กนักกีฬาควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแก๊สคาเฟอีนลูกอมและขนมหวานก่อนการแข่งขันหรือการฝึกอบรมซึ่งมีผลในการฟื้นตัวและอาจทำให้น้ำตาลลดลง ดีกว่าน้ำหรือน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
เด็กจะต้องพักผ่อนและมีแรงจูงใจในการฝึกฝนอย่างดี การออกกำลังกายในเด็กควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจความสนุกสนานและความสามารถในการสัมพันธ์ หากมันเป็นปัญหาหรือทำให้เกิดความเครียดต้องทำการตรวจสอบวิธีการ
หากเด็กทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางซึ่งจะมีผลกระทบเชิงลบต่อประสิทธิภาพและการกู้คืนของเขาควรปรึกษากุมารแพทย์ นอกจากนี้หากคุณเหนื่อยเกินไปหรือเน่าเปื่อย
อย่าใช้อาหารที่เฉพาะเจาะจงของเด็กคนอื่น ๆ หรืออาหารเสริมโปรตีนหรืออาหาร "โค้ช" อาหารที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเด็ก.
หากมีการแข่งขันหรือการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่คุณกินระหว่างหนึ่งชั่วโมงครึ่งและสองชั่วโมงครึ่งก่อน สิ่งนี้ช่วยบำรุงเขาและป้องกันไม่ให้เขาหิวขณะที่เหลือเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ขอแนะนำให้ทานอาหารครบทั้งผักโปรตีนคาร์โบไฮเดรต หากการแข่งขันมีความยาวคุณสามารถนำอาหารเบา ๆ มาทานในกรณีที่คุณหิว
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารในวันที่มีการแข่งขันหรือการฝึกอบรม (โดยหลักแล้วตารางจะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมื้ออาหาร
อาหารบ้าน มันมักจะมีความสมดุลมากขึ้นและควบคุมได้ดีกว่าถ้าพวกเขากินนอกบ้าน
คุณต้องหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการเล่นกีฬาของเด็กใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมป้องกัน ...
ผู้ปกครองควรสนับสนุนและสนับสนุนให้มีการฝึกกีฬาเป็นกระบวนการฝึกอบรมที่สำคัญซึ่งส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมและการรวมกลุ่มและไม่ใช่การแข่งขัน
เราต้องช่วยให้พวกเขาชนะด้วยความนอบน้อมแพ้ด้วยความมีน้ำใจนักกีฬาและแสดงความเคารพต่อเพื่อนร่วมทีมและคู่แข่ง
นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้เราต้องจำไว้ว่าเกมนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและคุณไม่ควรพลาดช่วงเวลาแห่งการเล่น (กับผู้ปกครองกับเพื่อน ... ) เพราะคุณจะสูญเสียผลประโยชน์อื่น ๆ
ติดตามทั้งหมดเหล่านี้ เคล็ดลับสำหรับเด็กกีฬา พวกเขาจะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้พวกเขาพัฒนาอย่างสมบูรณ์และมีสุขภาพดี เช่นเคยตัวอย่างของเราเป็นพื้นฐานดังนั้นจึงไม่เคยสายเกินไปที่จะเล่นกีฬาและทำตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด
