วันนี้วันที่ 15 มีนาคมวันแห่งความฝันของโลกได้รับการเฉลิมฉลองซึ่งเป็นความคิดริเริ่มระดับนานาชาติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความตระหนักของสาธารณชนเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
นิสัยการพักผ่อนที่ดีควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก พ่อแม่ต้องสอนลูก ๆ ของเราให้นอนหลับเช่นเดียวกับการกินเพราะ การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลเสียต่อเด็กและครอบครัวของเขา
นี้ได้รับการระบุโดยดร. มาร์ตาโมราดานักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กและสมาชิกของ Spanish Sleep Society (SES) ซึ่งอธิบาย คุณต้องนอนกี่ชั่วโมงและทำไมนอกเหนือจากแนวทางเพื่อให้บรรลุและสัญญาณเตือนของความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้
เด็กต้องการนอนกี่ชั่วโมง
มันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ทารกแรกเกิดใช้เวลานอนเฉลี่ย 16 ชั่วโมงและการตื่นในตอนกลางคืนเป็นเรื่องธรรมดามาก เขาจะควบคุมการนอนหลับตอนกลางคืนทีละเล็กทีละน้อยแม้ว่าในช่วงปีแรกเขาจะต้องนอนระหว่าง 12 และ 14 ชั่วโมง
จากอายุสองปีและระหว่างการศึกษาระดับประถมศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กรับรองว่าเด็กควรพักผ่อนระหว่างเก้าถึงสิบเอ็ดชั่วโมงและระหว่างแปดถึงครึ่งและเก้าชั่วโมงครึ่งในช่วงวัยรุ่น "สิ่งที่ยากที่จะประสบความสำเร็จเนื่องจากในวัยนี้การผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับล่าช้าออกไปดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับ"
ในทารกและอื่น ๆ เด็ก ๆ ต้องการนอนกี่ชั่วโมงตามอายุของพวกเขา?ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญในวัยเด็ก
ในระหว่างการนอนหลับช่วยเพิ่มความจำและการเจริญเติบโตของสมองการพักผ่อนน้อยหรือการนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อเด็กและวัยรุ่นในระหว่างวัน
ดังที่ดร. มาร์ตาโมราดาอธิบาย "การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและอารมณ์ทำให้พวกเขากระตือรือร้นมากกว่าปกติลดความสนใจในชั้นเรียนทำให้พวกเขาดูไม่เป็นมิตรหรือหงุดหงิด"
นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการนอนหลับตอนกลางวันปัญหาการเรียนรู้และการพัฒนาจิตใจและดังนั้นจึงส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของโรงเรียนของคุณ
แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชี้ให้เห็นประโยชน์เพิ่มเติมของการพักผ่อนที่ดีในเด็ก:
- มันช่วยปรับปรุงการพัฒนาและความฟิตของคุณ ขั้นตอนของการนอนหลับบางอย่างเกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและการอนุรักษ์พลังงานและการกู้คืน
ในระหว่างการนอนหลับสมองจะหลั่งสารต่าง ๆ ที่ควบคุมการทำงานของร่างกายรวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- มันส่งเสริมการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ในระหว่างความฝันกระบวนการซ่อมแซมสมองเกิดขึ้นเซลล์ประสาทจะถูกจัดระเบียบใหม่และพวกเขาเก็บสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ในระหว่างวันความทรงจำที่สำคัญที่สุดจะถูกเลือกและสิ่งที่ไม่ได้ถูกกำจัดและถูกลืม
การนอนหลับลึกช่วยให้การผสมผสานของความคิดเป็นไปอย่างแปลกใหม่และช่วยให้จินตนาการวิ่งได้ทำให้เกิดความคิดที่ดีที่สุด
ทำอย่างไรจึงจะช่วยให้นอนหลับสบาย
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพ การนอนหลับที่ดีเช่นการกินอาหารที่ดีเป็นนิสัยและด้วยความมั่นคงและการทำซ้ำคุณสามารถเรียนรู้ได้
อธิบายนักประสาทวิทยาว่าเราสามารถสอนลูกของเราให้หลับสบายจากทารก นี่หมายความว่าเราควรปล่อยให้พวกเขาร้องไห้จนกว่าพวกเขาจะหลับคนเดียว แต่อย่าอยู่กับพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะฝันถึงเหล่าเทพ
“ ระหว่างสองตำแหน่งนี้หนึ่งสีขาวและสีดำหนึ่งมีหลายเฉดสีเทาและนั่นคือที่ที่เราควรจะย้ายมันเป็นตรรกะที่สำหรับตารางการทำงานของเราที่เราต้องการที่จะกอดลูกของเราปรนเปรอพวกเขาให้มากที่สุดแม้ในขณะที่พวกเขานอนหลับ”
เขาแนะนำให้พาเด็กไปด้วยความอดทนและความเข้าใจชอบการเปลี่ยนไปนอนด้วยพิธีกรรมที่จะแตกต่างกันในขณะที่พวกเขาเติบโตจนกว่าพวกเขาจะเป็นอิสระในเวลาก่อนนอนซึ่งเป็นเป้าหมาย
ดร. โมราดากล่าวว่าเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพยายามทำกิจวัตรโดยทั่วไปและเจาะจงไปที่การนอนหลับ พูดเกี่ยวกับ:
อาบน้ำในเวลาที่กำหนด
รับประทานอาหารในเวลาที่กำหนดและเบา ๆ เพื่อความสะดวกในการย่อยอาหารและให้พักผ่อน
ให้เวลาผ่อนคลายหลังจากนั้นซึ่งจะทำหน้าที่เป็นการแนะนำการนอนหลับ (ระหว่าง 20 และ 30 นาที)
เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กยืนยันแม้กระทั่งใน เก็บตารางในวันหยุดสุดสัปดาห์:
"เราไม่ควรเปลี่ยนแปลงมากกว่าหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากจังหวะทางชีวภาพของเด็กมีความเสถียรมันถูกควบคุมโดยเวลากลางวันและมันไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างวันหรืองานปาร์ตี้ทุกวันถ้าเราแบ่งงานประจำสมองของเขาต้องปรับใหม่และไม่พัก ดีมาก "
ในทารกและเด็กทารกและเด็กจะได้รับประโยชน์หากการเปลี่ยนแปลงเวลาหายไปนิสัยอื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขานอนหลับดีขึ้น:
คิดและออกแบบพิธีกรรมส่วนตัวที่เอื้อต่อการนอนหลับ บางลูบไล้, ผ่อนคลาย, เรื่องราวหรือเพลงก่อนนอน
มองหาสภาพแสงและเสียงที่เพียงพอ ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่ที่เอื้อต่อการนอนหลับ นั่นคือสดมืดและสงบ
ป้องกันกิจกรรมต่างๆ ร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ สายในวันที่เพราะมันจะไปกระตุ้นสมองเมื่อมันควรจะผ่อนคลายเพื่อไปนอน
จำกัด การบริโภคช็อกโกแลตให้มากที่สุด และโซดากับความตื่นเต้นเช่นคาเฟอีนหรือ theine
จำกัด การใช้หน้าจอทุกประเภท แสงเสียงและความสนใจที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต้องการนั้นสร้างความตื่นเต้นที่ป้องกันไม่ให้เด็กหลับไป ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของเด็กยืนยันว่าเราไม่ควรห้ามเทคโนโลยีเพียง จำกัด การใช้:
"คุณต้องจอดโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือเครื่องเล่นเกมหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเนื่องจากหน้าจอของพวกเขาเปล่งแสงสีขาวหรือสีฟ้าที่ทำให้สมองคิดว่ามันยังคงเป็นวัน"
ในทารกและอื่น ๆ หน้าจอศัตรูของการนอนหลับของเด็กดีเด็กสามารถแสดงการต่อต้านได้เมื่อปรับตัวเข้ากับกิจวัตรเหล่านี้ แต่พ่อแม่ต้องเข้าใจว่าด้วยความอดทนความเพียรและเวลาสามารถทำได้
อาการที่เกิดจากการพักผ่อนไม่ดี
จากข้อมูลของสมาคมประสาทวิทยาแห่งสเปน (SEN) พบว่าร้อยละ 25 ของประชากรเด็กเป็นโรคนอนไม่หลับบางประเภทดังนั้นจึงแนะนำให้ดูแลลูกที่เหลือของเรา ตามที่แพทย์รู้จักกันว่าความฝันของเด็กไม่เหมาะสมเมื่อ:
เขาตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า
เขาปวดหัวเป็นประจำ
มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์โกรธง่าย
มันแสดงซึ่งกระทำมากกว่าปก
มันยากสำหรับเขาที่จะมีสมาธิ
ลดประสิทธิภาพของคุณในโรงเรียน
คุณตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ (3 ถึง 5 ครั้งต่อคืนมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์) มากถึงสี่ปีเป็นประจำและไม่ควรกังวล
เขาอายุมากกว่าห้าขวบและหลับไประหว่างวัน
ใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการนอนหลับ
ร้องไห้ตอนกลางคืน
Ronca
ในเด็กทารกและอีกหนึ่งในสี่ของเด็กที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ: วิธีที่จะช่วยให้เด็กของเรามีการพักผ่อนที่เหมาะสมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรึกษากับกุมารแพทย์ถ้าการนอนหลับของเขาส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของครอบครัวครอบครัวหรือสังคม วิชาการแพทย์ยังให้คำแนะนำ ขอความช่วยเหลือหากเด็กป่วยเป็นฝันร้ายความหวาดกลัวยามค่ำคืนหรือเดินละเมออย่างต่อเนื่อง (บวกสี่ครั้งต่อสัปดาห์)
"ในกรณีเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญจะประเมินว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาเพราะบางครั้งการนอนไม่หลับในวัยเด็กและการตื่นขึ้นมาเกิดจากปัญหาระบบทางเดินหายใจ (การนอนกรนเป็นสัญญาณ) และการแก้ปัญหา
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กต้องการสร้างความมั่นใจให้พ่อแม่โดยชี้ให้เห็นว่าฝันร้ายเป็นเรื่องปกติในวัยเด็กและพวกเขามักจะแก้ปัญหาด้วยตนเอง
“ ผู้ปกครองเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ให้ความปลอดภัยแก่พวกเขาดังนั้นเมื่อพวกเขามีฝันร้ายคุณต้องให้ความสะดวกสบายแก่พวกเขาและให้ข้อความที่ทำให้พวกเขามั่นใจว่าจะช่วยให้พวกเขากลับไปนอนได้”
เช่นเดียวกับการเดินละเมอ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญมักจะมีต้นกำเนิดทางพันธุกรรมและหายไปในวัยผู้ใหญ่
เพื่อปิดปัญหาดร. มาร์ตาโมราดาเตือนเราว่า การพักผ่อนของเด็กเป็นพื้นฐานในการพัฒนา แต่ก็มีอิทธิพลต่อชีวิตครอบครัวด้วย: ถ้าคุณนอนหลับไม่ดีพ่อแม่ของคุณก็จะนอนหลับไม่ดีและนั่นแปลว่าขาดสมาธิอารมณ์ไม่ดีความเหนื่อยล้าทางร่างกายความสามารถในการตอบสนองที่ล้อน้อย ...
ดังนั้นเขาจึงยืนยันถึงความสำคัญของการสอนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อเด็กเพื่อผลประโยชน์ของตนเองและของทุกคน
ภาพถ่าย | iStock
