ในสังคมทั่วโลกวัยรุ่นจะถูกเกณฑ์ให้นอนดึกและบ่นเมื่อพวกเขาต้องตื่น แต่เช้า ในขณะที่มันเป็นความจริงที่วัยรุ่นจำนวนมาก (เช่นผู้ใหญ่จำนวนมาก) มีนิสัยที่ไม่ดีเมื่อพวกเขาเข้านอนวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าปัญหาระดับโลกนี้มานาน มันมีสาเหตุทางชีวภาพ.
ในปี 2004 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิวนิคแสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้ววัยรุ่นมีความรู้สึกที่แตกต่างกัน การศึกษานี้ระบุว่ารอบ 24 ชั่วโมงที่กำหนดเมื่อเราตื่นขึ้นและเมื่อเราเข้านอน ล่าช้าในช่วงวัยรุ่นถึงจุดล่าสุดที่ 20 ปี
หลังจาก 20, ชั่วโมงของความตื่นตัวและการนอนหลับของร่างกายจะค่อยๆสูงขึ้นอีกครั้งจนถึงวันที่ 55 เราตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติในเวลาเดียวกันเป็นเวลา 10 ปี ความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวของนาฬิกาชีวภาพนี้และกระบวนการของวัยแรกรุ่นมีความแข็งแรงมากที่นักวิจัยชี้ให้เห็นว่า "ความล่าช้าสูงสุด" ในนาฬิกาชีวภาพในตอนท้ายของวัยรุ่นอาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงจุดสิ้นสุดของวัยแรกรุ่น
ขาดการนอนหลับ
เกือบจะในเวลาเดียวกันกับการศึกษาของมิวนิคที่เผยแพร่รัสเซลฟอสเตอร์แห่งมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดสร้างความก้าวหน้าในด้านประสาทวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน จากการเลี้ยงหนูตาบอดทำให้ฟอสเตอร์สามารถแสดงให้เห็นว่าเวลานอนของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมดขึ้นอยู่กับแสงแดด ซึ่งหมายความว่านาฬิกาชีวภาพ (ซึ่งกำหนดเมื่อเราง่วงนอน) จะแตกต่างจากเวลาสังคมซึ่งจัดตั้งขึ้นตามเวลาอย่างเป็นทางการและประเพณีเกี่ยวกับเมื่อมันเป็นเรื่องปกติที่จะทำสิ่งต่าง ๆ
ในเด็กทารกและวัยรุ่นอื่น ๆ : สิ่งเหล่านี้เป็นความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคุณตาม WHOเมื่อมีความขัดแย้งระหว่างเวลาชีวภาพและเวลาสังคมการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเกิดขึ้นได้ เวลาสังคมที่สถาบันหรือมหาวิทยาลัยเริ่มต้น (ปกติระหว่าง 7.30 น. ถึง 8.30 น.) เร็วเกินไปสำหรับวัยรุ่นทั่วโลก การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่วัยรุ่นต้องผ่านเข้านอนในภายหลังตื่นขึ้นมาในภายหลัง และนอนถึงแปดหรือเก้าชั่วโมง
วัยรุ่นหลายคนสูญเสียการนอนหลับสองถึงสามชั่วโมงในแต่ละคืนในช่วงสัปดาห์ นี่คือการสูญเสียการนอนหลับอย่างเป็นระบบและไม่สามารถกู้คืนได้และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมีวิธีแก้ปัญหาอะไรง่าย ๆ บ้าง?
ในทางทฤษฎีแล้วคำตอบนั้นง่าย: ชั่วโมงแรกของการเรียนควรจะปรับเพื่อสะท้อนความจริงที่ว่า วัยรุ่นต้องเริ่มต้นใหม่ในภายหลังเมื่อโตขึ้น. แต่ในทางปฏิบัติมีความท้าทายที่สำคัญสามประการคือการแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นเร็วเกินไปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของวัยรุ่นการระบุเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มชั้นเรียนและทำให้ครูยินดีเปลี่ยนตารางเวลาดั้งเดิม
ในทารกและอื่น ๆ ความฝันในวัยรุ่น: ทำไมพวกเขาถึงง่วงอยู่เสมอ?ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา เขาได้รวบรวมการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อแสดงให้เห็นว่าสถาบันของสหรัฐ พวกเขาควรกำหนดเวลาเริ่มต้นในเวลาต่อมาและมีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอเกี่ยวกับความเสียหายของการเริ่มต้นสถาบันหรือมหาวิทยาลัยในตอนเช้า: เมื่อพวกเขาเริ่มเร็วเกินไปนักเรียนวัยรุ่นวิ่ง ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคซึมเศร้าการใช้ยาและระดับที่ไม่ดี.
สมาคมการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า ไม่มีชั้นเรียนสำหรับวัยรุ่นควรเริ่มก่อน 8:30 น. อย่างไรก็ตามการมีชั้นเรียนในชั่วโมงแรก ๆ ยังคงเป็นเรื่องปกติในหลายประเทศทั่วโลกรวมถึงออสเตรเลียสหราชอาณาจักรฝรั่งเศสและสวีเดน มีหลักฐานมากขึ้นว่าการเริ่มต้นในภายหลังนั้นดีกว่า: มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจนสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 16 ปีที่เริ่มมัธยมตอนอายุ 10 ในตอนเช้า
ในเด็กทารกและอีกร้อยละ 30 ของวัยรุ่นประสบกับอาการปวดหัวและนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักMariah Evans จากมหาวิทยาลัยเนวาดาอาศัยวิธีการใหม่ในการระบุช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 19 ปีและมาถึงข้อสรุปที่น่าทึ่ง: การเริ่มต้นในเวลาประมาณ 11 หรือ 12 ในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ความสามารถทางปัญญา
สถาบันและผู้ปกครองทั่วโลกจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อวัยรุ่น: แทนที่จะโทษพวกเขาเพราะง่วงนอนตอนเช้าพวกเขาควรออกไป ลุกขึ้นและเข้านอนในภายหลังเพื่อปรับให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพของคุณ. เริ่มต้นเรียนในภายหลังเราจะมีวัยรุ่นที่ปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นและฉลาดขึ้น มันเป็นเพียงเรื่องของเวลา
ผู้เขียน: พอลตวัด. ผู้ร่วมกิตติมศักดิ์ในความฝัน Circadian และประสาทวิทยาศาสตร์แห่งความทรงจำมหาวิทยาลัยเปิด
บทความนี้ได้รับการเผยแพร่ใน The Conversation คุณสามารถอ่านบทความต้นฉบับได้ที่นี่.
แปลโดย Silvestre Urbón
